La forma correcta de usar bandas de resistencia

0
45

VIERNES, 24 de noviembre de 2017 (Noticias de SaludLimpia) – Las bandas elásticas de resistencia van a cualquier parte y pueden ser utilizadas por casi cualquier persona . También son tan efectivos como baratos.

Pero es importante usarlos adecuadamente para obtener todos sus beneficios de entrenamiento de fuerza y ​​coordinación.

A medida que estira una banda de resistencia, comenzará a sentir más y más tensión, eso es lo que obliga a sus músculos a trabajar y desarrollarse. Compre un juego de bandas codificadas por el nivel de resistencia. Está bien comenzar con longitudes simples de material elástico y progresar a un estilo de tubo con asas si quieres variedad más adelante. Como regla general, las longitudes de 5 pies son lo suficientemente largas para la mayoría de los ejercicios.

Para comenzar, enrolle firmemente un extremo de la banda elástica alrededor de cada mano. Desea la cantidad justa de tensión para el rango de movimiento del ejercicio que está haciendo. Mantener la tensión durante cada ejercicio hace que trabajen más grupos musculares y te ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio.

Incremente la resistencia disminuyendo la longitud de la banda entre sus manos. A medida que te vuelves más fuerte y los ejercicios se vuelven más fáciles de hacer, cambia a una banda con mayor tensión. Para aprovechar al máximo este tipo de entrenamiento, considere la posibilidad de tener un fisioterapeuta o un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento certificado como rutina para usted.

Asegúrate de revisar regularmente tus bandas y reemplazarlas tan pronto como veas lágrimas. Si bien puedes tirar bandas de resistencia en tu bolsa de trabajo o en tu maleta, no son invulnerables. El sol, el agua y otros tipos de exposición a la intemperie pueden erosionarlos, así que trate de mantenerlos fuera de los elementos cuando no los use.

Más información

El American College of Sports Medicine tiene consejos para seleccionar y usar bandas de resistencia.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here