La clave para mejorar el estado de ánimo y dormir mejor –

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Crédito: iStock.com/gpointstudio

Comencé a escribir este artículo ayer … cuando sonó el teléfono. Después de la llamada, intenté volver a escribir. Pero yo no podía. Algunos pueden llamarlo "bloque de escritor", pero creo que fue porque esa llamada cambió mi estado de ánimo.

Los cambios de humor suceden a todos nosotros. Algo … cualquier cosa … puede desencadenar un mal o un buen estado de ánimo y hacernos caprichosos. Esto es normal. Pero algunas personas "se sienten mal humor" sin razón aparente. Usted probablemente ha experimentado días en que se sentía más irritable, de mal genio, y estresado. Las ocasiones son buenas que estos "días apagados" siguieron las noches inquietas cuando apenas no podías caer dormido.

Usted no tiene que ser un científico de cohetes para averiguar que el sueño puede controlar nuestros estados de ánimo. Pero lo que controla el sueño

Se llama melatonina.

Cómo funciona la melatonina en su cuerpo

Una vez alabados como medicamentos milagrosos, los suplementos de melatonina son hormonas basadas en píldoras creadas a partir de un "mensajero cerebral" llamado serotonina. Regula varias funciones del sistema nervioso central del cuerpo, incluyendo el humor y el apetito.

La producción de melatonina natural depende del contraste de la exposición solar brillante en el día y de la oscuridad completa por la noche. Si usted está en la oscuridad durante todo el día, su cerebro no puede apreciar la diferencia, y la producción de melatonina se ralentiza. Del mismo modo, si no están rodeados por la oscuridad en la noche, puede tener el mismo efecto-reducción de la melatonina.

Muchos científicos creen que la producción de melatonina natural también cae con la edad. Pero no hay pruebas concluyentes de por qué sucede esto. Lo que sí sabemos con certeza es que la disminución de los niveles de melatonina puede impedir una buena noche de sueño. Lo cual, a su vez, puede causar insomnio, depresión y otros trastornos del estado de ánimo.

Uno de estos trastornos es el trastorno afectivo estacional (SAD). Es una especie de depresión que ocurre en algunas personas durante las temporadas de invierno, cuando hay menos horas de luz del día.

Si usted encuentra que la falta de sueño está afectando su estado de ánimo, en lugar de tomar píldoras de melatonina, le recomendaría hacer pequeños cambios en el estilo de vida que podrían ayudar a impulsar la melatonina (y el estado de ánimo) La producción propia de melatonina de su cuerpo. Estos son algunos consejos:

Evite ver la televisión o usar su computadora por la noche, por lo menos una hora antes de ir a la cama. Asegúrese de obtener una exposición solar BRILLANTE regularmente. Duerma en completa oscuridad, o tan cerca como sea posible. Trate de minimizar los campos electrónicos (teléfonos celulares) en su dormitorio, ya que pueden interferir con la producción de melatonina.

Una buena noche de descanso es clave para la buena salud. Por lo tanto, haga su estado de ánimo un favor y asegúrese de obtener su descanso.

El consumo de café afecta al reloj del cuerpo por el impacto de los niveles de melatonina:

Salva, M., "Ritmos circadianos, melatonina y depresión", Current Pharmaceutical Design, 2011; 17 (15): 1459 – 70; Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21476953, visitado por última vez el 24 de julio de 2017.
Thomson, E., "Descansa fácil: estudio del MIT confirma el valor de la melatonina como ayuda para dormir", MIT News, 1 de marzo de 2005; Http://news.mit.edu/2005/melatonin, visitado por última vez el 24 de julio de 2017.
Lieberman, H., "Efectos de la melatonina en el estado de ánimo y el rendimiento humanos", Brain Research, 1984; 323 (1984): 201 – 207; Http://wurtmanlab.mit.edu/static/pdf/598.pdf, visitado por última vez el 24 de julio de 2017.
"The Pineal Gland and Melatonin," Vivo Fisiopatología; Http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/otherendo/pineal.html, visitado por última vez el 24 de julio de 2017.

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