Kiss Your Insomnia Adiós con estas 5 técnicas de respiración: Trabajan muy bien

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Una gran parte de la tensión que se acumulan durante el día se concentra en una bola de estrés en la noche, causando insomnio y la imposibilidad de obtener un sueño profundo y reparador

Si bien es cierto que este trastorno puede ser causado por muchos otros factores (dolor crónico, edad o un estilo de vida poco saludable), por lo general la incapacidad de conseguir un buen descanso se debe al estrés y la ansiedad diaria.

Independientemente de la causa, algo tan simple como tomar un poco mejor cuidado de su rutina y la práctica de algunas técnicas de respiración fácil antes de ir a la cama puede ayudarle a lograr la calma interior y la armonía que ayuda a su cerebro a prepararse para el descanso .

No importa cuál sea la fuente de su insomnio puede ser. Si usted incorpora estos ejercicios de respiración en su vida apenas una hora antes de ir a la cama, poco a poco usted notará los beneficios.

1. Respiración concentrada para acabar con el insomnio

Este tipo de respiración es la más sencilla y al mismo tiempo más útil, ya que f ocus su atención en un solo aspecto: la respiración misma.

De esta manera que "vaporizar" las preocupaciones del día y manejar su estrés un poco mejor. Siga estos sencillos pasos:

  • Póngase en la cama con su espalda recta.
  • Trate de usar ropa cómoda y espaciosa.
  • Inhale profundamente por la nariz, contando la respiración.
  • Sosténgalo durante tres segundos, luego exhale.
  • Repita este ocho veces.

Esto es lo que deberías hacer: Respire (1) – sosténgalo, exhale, inspire (2) – sosténgalo, exhale, inspire (3) – sosténgalo, Exhalar …

Después del ciclo de ocho respiraciones, se relajan durante cinco minutos y se repiten.

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2. Respiración del diafragma

La respiración de su diafragma o abdomen es la forma más clásica para relajar su mente y cuerpo. No sólo se puede practicar esto para aliviar el insomnio, también es muy útil para el estrés de la canalización, mejorar su capacidad de atención, tener una mejor digestión, acelerar el metabolismo (y la lista continúa)! ]

Compartiremos algunos de los pasos clave a continuación:

  • Siéntese con su espalda recta en una posición cómoda.
  • Coloque una mano sobre su abdomen y la otra sobre su pecho.
  • Ahora, tome una respiración profunda a través de su nariz . Usted debe notar cómo su abdomen se hincha (el diafragma baja y llena el vientre debido a la presión que ha ejercido).
  • Mantenga la respiración durante unos segundos y luego exhale fuertemente a través de la boca.
  • Repetir este proceso ocho veces, descansar, y luego repetir.

3. Respiración nasal alternativa

Este ejercicio requiere un poco de práctica extra. A pesar de que puede parecer un poco complejo o extraño al principio, en realidad es una manera muy relajante, catártica y beneficiosa para combatir el insomnio.

Aquí están los pasos:

  • Siéntate cómodamente con la espalda recta.
  • Cierre su fosa nasal derecha con el pulgar y respire solo con su izquierda.
  • Cuando hayas inhalado todo lo que puedas, liberarás la fosa nasal derecha y cerrarás la izquierda con tu dedo anular. Ahora exhale.
  • Repita este ciclo de nuevo, alternando las fosas nasales derecha e izquierda.

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4. Respiración intensa

Esta técnica de respiración siguiente para el insomnio es menos conocida. Sin embargo, es una gran idea cuando se combina con cualquiera de las estrategias anteriores.

Presta atención y no dudes en probarlo:

  • Como siempre, siéntese en una posición cómoda con la espalda recta.
  • Tome una respiración profunda mientras cuenta hasta siete.
  • Mantenga la respiración durante cuatro segundos.
  • Ahora viene la parte más importante: exhale rápidamente y en voz alta . Hazlo lo más rápido posible.
  • Repita estos pasos cinco veces y luego respire normalmente. Luego, siga haciendo cualquiera de las técnicas de respiración anteriores.

5. Respiración cuadrada

Esto es simple y útil, y si te acostumbras a hacerlo cada noche te darás cuenta de una profunda calma interior después de sólo 10 días.

Sin darse cuenta, va a calmar su cerebro en un estado muy relajado para ayudarle a quedarse dormido.

¿Quieres aprender a hacerlo? Estos son los pasos:

  • Póngase en una posición cómoda (puede estar sentado o acostado) .
  • Respirar durante cuatro segundos .
  • Aguante la respiración durante cuatro segundos .
  • Exhale por otro cuatro segundos .
  • Espera cuatro segundos antes de tomar otra respiración.
  • Repita estos pasos.

Para concluir, como se puede ver estos ejercicios son fáciles de realizar en casa. Si decides practicar toda la serie, te llevará un poco más de 20 minutos.

¡Pruébalo!

            

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