Intente este truco simple al impulso más fácil cada vez

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El estreñimiento es una sensación bastante horrible. Se vuelve aún peor cuando usted ha estado estreñido durante días, no queriendo nada más que para liberar la presión en sus intestinos, en vano. El simple acto de caca, una parte normal de ser humano, no debería ser tan difícil. Pero para muchas personas, lo es a menudo.

Si usted encuentra que usted constipated a menudo, su primer sospechoso porqué pudo ser su dieta y forma de vida (más en ése más adelante). Sin embargo, en aquellos momentos en que usted está tratando de usar el inodoro sin una batalla, pruebe este truco simple: inclinarse hacia adelante.

¿Por qué debería inclinarse hacia adelante?

La posición natural para que los seres humanos a caca – que estábamos usando durante miles de años hasta hace sólo unos cuantos siglos – está en cuclillas. Colocarnos en una posición en cuclillas nos ayuda a eliminar el contenido de nuestros intestinos con mayor eficacia. Algunos productos, como el Potty Squatty añadir a su inodoro y le permiten caca en cuclillas. Hacer esto puede ayudar a prevenir las hemorroides, problemas de colon y algunos problemas urinarios, junto con ayudar a prevenir el estreñimiento.

Sin embargo, en nuestro mundo moderno, no siempre es práctico ponerse en cuclillas. Algunas personas con problemas de movilidad también pueden encontrar más difícil de posarse en esta posición. Por lo tanto, la mejor cosa siguiente es inclinarse hacia adelante mientras que usted está pooping. Sencillamente, siéntate, deja que tu estómago toque tus muslos y relájate. Esto le ayudará a eliminar mejor el contenido de su colon. Pruébelo, usted puede encontrar que usted tiene que la tensión mucho menos que si usted se sentara derecho.

Inclinarse hacia adelante es la manera más simple ya menudo más eficaz de hacer pooping más fácil, especialmente cuando usted está teniendo apuro en el departamento de la eliminación. También hay otras cosas que puedes hacer si te encuentras estreñido a menudo. Los siguientes son algunos importantes.

Utilizar un taburete

Aunque utilizando un taburete no exactamente poner su cuerpo en una posición de cuclillas, puede ser útil para algunas personas. Simplemente consiga un pequeño taburete de paso o taburete de pie, y colóquelo bajo sus pies cuando esté sentado en el inodoro. Usando un taburete combinado con inclinarse hacia adelante puede ayudarle a evacuar sus intestinos de manera más eficaz. Inténtalo, y ve si funciona para ti.

Masaje de la espalda baja

 Para ayudarle a caca, masaje su espalda baja. "Width =" 720 "height =" 410 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http: // Www.thealternativedaily.com/tricks-to-poop-easier/ "data-jpibfi-post-title =" Intente este truco simple al impulso más fácil cada vez "/> 

<p class= Para ayudarle a caca, masaje su parte posteriora más baja.

Si se inclina hacia adelante con las piernas apoyadas en un taburete y todavía se siente "atascado", trate de masajear la espalda baja. Simplemente ejecute los dedos arriba y abajo de los lados de la columna vertebral inferior. Puede ayudar a ir en círculos pequeños o grandes. Presione tan suavemente o tan fuerte como usted tiene gusto – apenas no hace daño usted mismo. Hacer esto puede ayudar a mover las cosas.

Ahora que hemos cubierto algunas maneras de caca más fácilmente, aquí hay algunas maneras de ayudar a evitar que usted constipado en primer lugar.

Beber más agua

Su cuerpo necesita agua – es un hecho claro y simple. Si usted sufre de estreñimiento crónico, lo primero que debe hacer es hacer un seguimiento de la cantidad de agua que está bebiendo . Si usted no está recibiendo ocho vasos al día, y tiene difícil, difícil de pasar las heces, entonces usted necesita más agua. Trate de conseguir esos ocho vasos por día, todos los días, y ver si las cosas mejoran. Si la deshidratación es la causa de su estreñimiento, usted podría estar en el claro dentro de unos días de beber una amplia cantidad de agua.

Coma más fibra

 Si no puede caca, trate de añadir más fibra en su dieta. "Width =" 720 "height =" 410 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url = "Http://www.thealternativedaily.com/tricks-to-poop-easier/" data-jpibfi-post-title = "Pruebe este simple truco a Poop más fácil cada vez" /> 

<p class= Si no puede caca , Trate de añadir más fibra a su dieta.

La fibra es uno de los principales nutrientes que mantiene nuestros sistemas digestivos en buen estado de funcionamiento (también tiene muchos otros beneficios importantes, incluyendo la protección de nuestros corazones). Si usted no está recibiendo suficiente fibra en su dieta, es mucho más probable que usted puede llegar a ser constipado. Para remediar esto, simplemente agregue más frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres a sus comidas. No sólo el jugo! Prueba la fruta entera o veggie.

Haga más ejercicio

Si usted no se mueve alrededor, sus intestinos pueden no estar moviéndose muy bien. Un estilo de vida sedentario es peligroso, y su sistema digestivo puede ser uno de los primeros sistemas a sufrir. ¡El remedio simple a esto es conseguir más ejercicio! Hay muchas opciones, e incluso algo tan simple como un paseo enérgico tiene un mundo de beneficios . Trate de obtener por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado cada día (o al menos tres veces por semana si cada día es imposible con su horario).

No te sientas tanto

Incluso si hace ejercicio, el tiempo que pasa sesión puede hacerle daño a usted ya su salud digestiva. Si usted tiene que sentarse por largos tramos en el trabajo (o si lo hace por recreación / relajación), asegúrese de tomar descansos de la sesión para que no sea continua. Levántese y estire por lo menos cada hora – más a menudo es mejor. Siempre que pueda, vaya a dar un paseo o hacer algunas posturas de yoga. Cuanto menos se sienta, mejor.

Considere más magnesio

Magnesio es un mineral importante para la digestión, así que asegúrese de que tiene suficiente de ella en su dieta. Usted puede optar por complementar (si tiene el visto bueno de su médico), sólo asegúrese de comprar de una fuente de confianza. O, usted puede hacer esto la manera totalmente natural y comer los alimentos que son altos en magnesio. Se encuentra en abundancia en oscuras, frondosas verduras, semillas de calabaza, anacardos, semillas de sésamo y varios tipos de frijoles, por nombrar sólo una pocas fuentes .

Pruebe jugo de ciruelas

 Un vaso de jugo de ciruela podria ayudarte a caca en ningun momento. "Width =" 720 "height =" 410 "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi-post-url =" http : //www.thealternativedaily.com/tricks-to-poop-easier/ "data-jpibfi-post-title =" Pruebe este simple truco para chupar más fácil cada vez "/> 

<p class= Un vaso de jugo de ciruela pasa le ayudará Caca en ningún momento.

Si se siente seriamente constipado, trate de beber un vaso de jugo de ciruela . Este jugo se ha utilizado para "mover las cosas a lo largo" de muchas generaciones, ya que a menudo es eficaz. Sólo trate de obtener una fuente orgánica de jugo de ciruelas sin conservantes.

Por último, si se siente estreñido crónicamente y nada está ayudando, es hora de hacer una cita con su médico, sólo para asegurarse de que nada más está a la altura de su salud

– Tanya Mead

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