Incluye estos 3 nutrientes en la dieta para aumentar el poder de la memoria

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Con literalmente miles de suplementos diferentes en el mercado, muchos de los cuales dicen ayudar con la memoria, puede ser bastante desalentador saber cuál, en su caso, puede tomar para ayudar a frenar la pérdida de memoria. Para aumentar su cognición, debe asegurarse de obtener suficientes nutrientes. Aquí hay algunos nutrientes que pueden ayudarlo a mejorar su poder cerebral:

Magnesio: Mejor conocido por ayudar a la calidad del sueño, el mineral también tiene beneficios para la memoria. Un estudio de 2010 publicado en la revista Neuron encontró que los suplementos de magnesio mejoraron el trabajo y la memoria a largo plazo en ratas. También es importante para convertir las vitaminas B, también importantes para la salud del cerebro, en su forma activa o "útil". El mineral se puede encontrar en grandes cantidades en vegetales de hoja verde, como la espinaca y la col rizada.

Zinc: Otro mineral con poderes cerebrales, el zinc se puede encontrar en la carne de res, las semillas de calabaza y el camarón. Todavía no se sabe exactamente cómo el zinc ayuda a la salud del cerebro, pero una deficiencia se ha relacionado con el Parkinson y las enfermedades de Alzheimer por parte de los científicos. La investigación también ha sugerido que tomar suplementos de zinc puede ayudar a reducir la gravedad y la duración de los síntomas del resfriado, particularmente útil en esta época del año. Lee aquí estos alimentos de poder para mantener tu cerebro joven y patear.

Ácido graso Omega-3: Los ácidos grasos, que se encuentran en el pescado azul, las semillas de lino y las nueces, son esenciales para la buena salud del cerebro. La investigación ha vinculado la reducción de la ingesta de nutrientes con el deterioro cognitivo y la demencia. Además, podrían mantener su corazón saludable también. "El ácido alfa linolénico (ALA) es un tipo de omega-3 que ayuda a mantener niveles saludables de colesterol, por lo que consumir más es un gran paso para mantener su corazón sano", dijo Cassandra Barns, nutricionista. "Además, nuestro cuerpo puede usar ALA para crear otros dos tipos de omega-3, EPA y DHA, y ambos respaldan la función cardíaca, ayudan a mantener la presión arterial baja y ayudan a mantener los niveles normales de triglicéridos, todo lo cual reduce nuestro riesgo de problemas cardíacos ". ¿Sabía que estos 5 alimentos DEBE omitir para mejorar su memoria

Fuente: ANI

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 14 de diciembre de 2017, 10:20 a.m.

        
            
        
        

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