¿Hogar para las vacaciones? Aquí hay un entrenamiento que puede hacer en cualquier sala de estar

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Este artículo apareció originalmente en People.com.

Si alguna vez se ha encontrado en casa para las vacaciones y se pregunta cómo va a hacer ejercicio entre las visitas familiares y las compras del Black Friday, tiene suerte.

La atleta de Reebok y atleta ocho veces Reebok CrossFit Games, Annie Thorisdottir, está compartiendo algunos de sus entrenamientos favoritos en casa para las personas que están a kilómetros de distancia de su gimnasio regular.

Afortunadamente, todo lo que necesita se puede encontrar en una sala de estar estándar (no se requiere equipo de gimnasio de lujo).

El entrenamiento en el hogar es algo que Thorisdottir, de 28 años, dice que hace con su familia todo el tiempo.

"¡Mi familia nunca dice no a un entrenamiento divertido!", Explica, agregando que esta rutina es accesible para todos los niveles de habilidad. "Los movimientos de peso corporal son excelentes ya que no requieren configuración o equipamiento. … Si estás en buena forma, puedes aumentar la intensidad o subir las repeticiones para tener un buen entrenamiento ".

Aquí hay algunos movimientos para probar. Para un entrenamiento más suave, haz menos repeticiones. Si desea un entrenamiento más intenso, recorra la serie tres veces y agregue repeticiones.

BUENAS MAÑANAS

A Thorisdottir le encanta este movimiento de calentamiento. Simplemente párate derecho, cruza los brazos y apoya las manos en el cofre. Doble su pecho hacia adelante mientras mueve la colilla hacia atrás, e intente formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo (está bien doblar las rodillas). Luego levante su cofre nuevamente a la posición original.

SALTAR PELÍCULAS

Mantenga los abdominales ocupados mientras avanza en este ejercicio. Avanza una pierna hacia adelante y dobla la otra hacia atrás en una estocada. Salta y cambia las piernas en el aire, bajando en una embestida en el otro lado. ¡Repita y tenga cuidado de no golpear la rodilla contra el piso!

PISTOL SQUATS

Estas sentadillas con una sola pierna trabajan en un sofá, silla o mesa de centro resistente. Comience sentado con una pierna en el aire y la otra plantada en el suelo. Luego, párate mientras mantienes la pierna levantada en el aire a través del movimiento. Después de unas pocas repeticiones, cambie de piernas para un entrenamiento equilibrado.

ESCALADORES DE MONTAÑA

Necesitará un poco de espacio para estos, así que considere mover algunos muebles fuera del camino para hacer espacio. Comience en una posición de tabla con los hombros directamente sobre las manos, las caderas hacia abajo y los ojos en un ligero ángulo de 45 grados frente a usted. Luego, levanta cada pierna hacia tu pecho, rotando una a la vez en un movimiento controlado. Muévete lo más rápido que puedas.

TOMAS DE HOMBRO

Mientras está en posición de tabla, ¿por qué no prueba algunos toques de hombro? Levante su brazo derecho hasta el hombro opuesto, y luego gire los lados, volviendo a la posición de la tabla en el medio. Asegúrate de mantener tu cuerpo quieto mientras mueves tus brazos.

THRUSTERS

Mire a su alrededor y agarre libros, candelabros, botellas de agua o cualquier otro objeto liviano de la casa. Ahora, con los codos levantados, sostenga los objetos en sus hombros y haga una sentadilla. Cuando vuelves a subir, sube los objetos por encima de ti para que tus brazos estén completamente extendidos. ¡Repita!

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