Hacer estos ejercicios 5 silla en casa para reducir la grasa abdominal

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Una rutina de ejercicio regular es uno de los hábitos que complementa la dieta cuando nuestro objetivo es reducir la grasa abdominal y pulgadas

Este mejora la actividad metabólica de nuestro cuerpo. También ayuda a tonificar y fortalecer los músculos para una figura más delgada.

El problema es que no todo el mundo tiene tiempo suficiente para ir a un gimnasio. Sus ejercicios también son limitados porque no sienten que tienen el equipo para ejercer.

Uno no tiene que ser un experto en esta área. En realidad, hay varias maneras de bajar de peso y aplanar el estómago sin salir de la casa.

En este artículo queremos compartir 5 ejercicios interesantes que usted puede hacer con una silla simple. Esto puede ayudarle a obtener el abdomen que usted desea.

Prepárate

1.Knees al pecho

El ejercicio de las rodillas al pecho es una actividad que exige ejercicio físico para ayudarte a quemar grasa ya teñir.

Esta práctica diaria fortalece los músculos abdominales y también mejora la digestión.

Cómo hacer este ejercicio

  • Siéntese con la espalda recta y apoyándose en un taburete sin apoyo.
  • Poner las piernas juntas y poner las manos al lado de las caderas.
  • Luego, elevar las rodillas al pecho, pero no tocarlo.
  • Deje que el trabajo de abs para levantar las piernas y devolverlos a la posición inicial.
  • Haga 4 a la vez y luego 15 a 20 repeticiones.

También lee: 6 ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer tus rodillas

2. Elevando las rodillas en un ángulo

Con una posición similar a la anterior, este ejercicio trabaja los músculos del abdomen y la cintura.

El movimiento se dirige hacia los lados del abdomen y ayuda a eliminar "rollos".

Cómo hacer esto

  • Siéntese en el borde de una silla con la espalda recta y la mano a los lados de las caderas.
  • Lea hacia un lado apoyándose solo con tus glúteos.
  • Ponga las piernas juntas y eleve las rodillas al mismo tiempo.
  • Traerlos hasta el pecho tan lejos como puedas y devolverlos a la posición inicial.
  • Haga 15 repeticiones y repita el ejercicio en el otro lado.
  • Haga 3 o 4 series de éstos.

3. Elevación de rodilla hacia adentro

Este movimiento permite que los músculos abdominales inferiores funcionen. Después de un tiempo, puede reducir el tamaño de la cintura.

En este caso, una de las rodillas debe tocar el codo opuesto. Al mismo tiempo, ligeramente girar las zonas laterales del abdomen.

Cómo hacer esto

  • Siéntese con la espalda recta, sin apoyarse completamente en la silla. Ponga su mano en el lado de su cabeza.
  • Levante una de las rodillas hacia el pecho y al mismo tiempo mueva el codo opuesto para tocar el pecho.
  • Regresar a la posición original y hacer 15 repeticiones.
  • Cambiar de lado y completar 4 sets.

4. Curvas laterales

Este ejercicio no sólo lucha contra la grasa abdominal, y disminuye la cintura, sino que también refuerza los glúteos al mismo tiempo

.

Cómo hacer esto

  • Párese detrás de una silla para que pueda apoyar uno de sus brazos en la espalda de la silla.
  • Extienda el brazo opuesto sobre la cabeza y sostenga usted mismo en la punta de su pie al mismo tiempo.
  • Bajar lentamente el brazo elevado y al mismo tiempo levantar el pie para que el talón toque la mano.
  • Regrese a la posición original y haga de 10 a 15 repeticiones.
  • Cambiar de lado y completar 4 sets.

5. Silla elevadora

Para aumentar las demandas físicas de esta rutina, usted puede trabajar el abdomen apoyándose en una silla con una espalda.

Este movimiento ayuda a quemar calorías y conduce a los músculos tonificados.

Cómo hacerlo

  • Siéntese en una silla y ponga sus brazos en el asiento
  • Luego, levante su cuerpo de tal manera que las caderas y las piernas estén elevadas.
  • Al hacer eso, flexión de los músculos abdominales para llevar las rodillas hacia arriba y en
  • Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos y descanse.
  • Vuelva a la posición inicial y haga 4 series.

Sea consistente! Ahora que usted sabe cómo ejercitar su abdomen en el hogar en una silla simple, adoptar esto como una rutina diaria y hacer todo lo posible para obtener buenos resultados.

Al mismo tiempo, tenga en cuenta que usted necesita para apoyarse con una buena dieta para anotar el cambio a pesar de que los ejercicios son eficaces.

 

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