Glutamina versus BCAA's, ¿cuál es mejor para ganar músculos?

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Cualquier persona que se toma en serio el ejercicio sabe que para desarrollar músculo serio, necesita obtener la cantidad correcta de proteína en su dieta.

Y aquellos que están al tanto de las proteínas aprovechan al máximo yendo directamente a los bloques de construcción que lo crean: aminoácidos.

Pero, por supuesto, nada es sencillo.

Con una cantidad de suplementos de aminoácidos disponibles, incluyendo glutamina y BCAA, es difícil saber cuál es el adecuado para usted.

Pero no se preocupe, le voy a contar todo necesita saber acerca de los suplementos de aminoácidos y compartir los pros y los contras cuando se trata de glutamina versus BCAA.

¿Qué son los aminoácidos y por qué debería importarme?

La proteína es posiblemente el nutriente más importante requerido por nuestros cuerpos, respaldado por el hecho de que se encuentra en eac h y cada célula que tenemos.

La síntesis de proteínas es necesaria para todo, desde hacer crecer el cabello y las uñas hasta desarrollar músculos fuertes.

Las proteínas se componen de bloques de construcción más pequeños llamados aminoácidos. Estos se unen en cadenas para formar varias proteínas. Las diferentes combinaciones de aminoácidos crean proteínas diferentes que tienen funciones específicas dentro del cuerpo.

Hay 20 aminoácidos en el cuerpo humano, nueve de los cuales se clasifican como "esenciales". Esencial en este caso significa que su cuerpo no puede producirlos por sí mismo.

Necesita obtener aminoácidos de los alimentos que consume o, por supuesto, de los suplementos.

¿Qué es la glutamina?

La glutamina es el aminoácido más común que se encuentra en los músculos. De hecho, más del 60% de sus músculos está hecho de este aminoácido condicionalmente esencial.

Por "condicionalmente esencial" entendemos que puede ser producido por el cuerpo, pero solo en pequeñas cantidades. Por lo tanto, si hace algo para reducir sus reservas de glutamina, como el entrenamiento con pesas, es esencial reemplazarlas.

Las principales funciones de la L-glutamina incluyen la recuperación muscular, las funciones inmunes y la salud gastrointestinal.

La glutamina es particularmente útil para los culturistas ya que juega un papel clave en la síntesis de proteínas y tiene un efecto anticatabólico. También alienta la producción de hormona de crecimiento humano.

Cuando eres un guerrero de entrenamiento que golpea el gimnasio con mucha fuerza, tus niveles de glutamina se agotan. Esto significa que tu fuerza, tu resistencia y tu sistema inmune reciben un golpe. No puede realizar su máxima capacidad y ser susceptible a enfermedades y lesiones.

Por esta razón, reemplazar esa glutamina es esencial no solo para aumentar los niveles dentro del cuerpo, sino simplemente para mantener reservas adecuadas.

¿Qué son los BCAA?

Cuando hablamos de BCAA o aminoácidos de cadena ramificada, nos estamos refiriendo a tres aminoácidos esenciales específicos llamados l- leucina, l-isoleucina y l-valina.

Estos son los tres aminoácidos que desempeñan un papel clave en la promoción de la síntesis de proteínas en los músculos, el suministro de energía muscular y la preservación de la masa magra.

Los tres de estos aminoácidos se pueden encontrar en cualquier suplemento de BCAA.

La mayor ventaja cuando se trata de usar BCAA es que pueden ayudarlo a perder grasa e impedir que su cuerpo descomponga los músculos.

Esta es una forma para cualquier persona con una dieta restringida en calorías a reducir el porcentaje de grasa corporal y retener la masa muscular magra.

La investigación ha demostrado que el uso de aminoácidos de cadena ramificada tiene una serie de beneficios de entrenamiento, que incluyen aumentar la masa muscular, promover la recuperación posterior al entrenamiento y darle a los músculos el combustible que necesitan ir más duro por más tiempo. Lo hace reduciendo los niveles de serotonina que produce de forma natural.

Cuándo elegir la glutamina

Conclusión:

Cuando se pregunta si la glutamina o los BCAA son mejores para desarrollar músculo, la respuesta honesta es que ambos son combinaciones de aminoácidos necesarios para promover la síntesis muscular. Como la glutamina es un entrenamiento previo y los BCAA son buenos para la mitad de una sesión, ambos hacen excelentes adiciones a tu stack.

Sin embargo, si solo buscas un suplemento, la glutamina es la mejor opción de valor . Por otro lado, para aquellos con una dieta muy baja en calorías y que buscan perder peso sin romper el músculo, los BCAA son la mejor opción.

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