Get A Bubble Butt con estos 7 Quick Glute-Toning Ejercicios

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Las colillas de la burbuja y las tendencias de botín pueden ir y venir, pero una cosa nunca sale de moda: una empresa, levantó la parte trasera. La verdad es que su glúteo máximo es el músculo más grande de su cuerpo, por lo que fortalecer y reafirmar su parte trasera hace más por usted que sólo le ayudan a lucir caliente en un par de pantalones vaqueros. La fuerza de Glute puede ayudar a reducir el dolor de la cadera y de la rodilla y proteger su parte posteriora de lesión; Sino que también mejora su rendimiento atlético en casi cualquier entrenamiento. En este artículo vamos a explicar cómo funcionan los músculos glúteos, por qué los glúteos fuertes son importantes, y cómo lograr que la burbuja de la burbuja tonificada y levantada con el ejercicio, no los procedimientos médicos over-the-top. (Yep, las cirugías de mejora de la cola son uno de los procedimientos de cirugía plástica más comunes alrededor … y totalmente innecesario!) Al final de este artículo le daremos siete de los mejores ejercicios para ir de culata plana a la empresa,

¿Qué músculos para trabajar si quieres un culo firme

Cuando usted piensa en tonificar su trasero, usted puede imaginar la mejilla del culo real sí mismo, pero hay realmente algunos músculos diferentes responsables de crear una apariencia firme, levantada. Hay tres músculos que componen su parte trasera:

El glúteo mayor: el músculo más grande en su cuerpo, que produce la forma de las nalgas y ayuda con la cadera y el movimiento del muslo.
El glúteo medio: un músculo en forma de abanico que ayuda a la rotación de la cadera.
El glúteo mínimo: músculo que ayuda con la rotación del muslo.

Sus músculos isquiotibiales también se extienden hacia sus músculos glúteos, por lo que es un músculo importante para incluir en su siguiente sesión de entrenamiento. Los isquiotibiales son un músculo frecuentemente pasado por alto, pero se necesitan fuertes isquiotibiales para no sólo evitar lesiones en las caderas, sino también crear una parte trasera delgada y apretada.

Por qué la fuerza de Glute es importante

Toda la charla de las colillas de la burbuja a un lado, la fuerza del glute es importante para la fuerza y ​​la aptitud totales. Como se mencionó, sus glúteos son el músculo más grande de su cuerpo, y son cruciales para tantos movimientos diferentes en relación con sus caderas y muslos. Aquí hay tres razones por las que necesita resistencia al glúteo:

1. Mejora tu postura

La mayoría de nosotros nos sentamos durante largos períodos de tiempo para el trabajo y esto hace que los músculos del glúteo se "apaguen" por así decirlo. Cuando nuestros glúteos no disparan con eficacia, nuestros flexores de la cadera se aprietan y acortan, lo que no sólo incrementa las posibilidades de lesiones en las caderas y las rodillas, sino que puede causar lo que se conoce como "desviaciones posturaales". Los músculos glúteos fuertes y activados evitan que esto suceda y mantienen nuestra alineación postural derecha y sana.

2. Reduce el dolor de cadera / espalda / rodilla

Los fuertes glúteos estabilizan la pelvis y ayudan a proteger las caderas de las lesiones. Del mismo modo, cuando las caderas están protegidas, la espalda baja también está libre de dolor. Cuando su pelvis es estable, también se quita la presión de las rodillas y los tobillos, que pueden sobrecompensar de lo contrario. Alrededor, los glúteos fuertes conducen a un cuerpo sin dolor.

Relacionado: Cómo tratar el dolor de cadera

3. Mejora el rendimiento deportivo

Los glúteos fuertes también son clave para el atletismo: aumentan su agilidad, velocidad y rendimiento atlético en general. Especialmente si eres un corredor, los glúteos fuertes ayudan a impulsar más y más rápido, por no mencionar que reducen el impacto de sus pies tienen que tomar cada vez que golpean la tierra.

7 ejercicios para ir de plano a firme Butt

Ahora que usted sabe la importancia de trabajar sus músculos del glute aparte de ese aspecto cojido del tope de la burbuja, aquí están los siete ejercicios que tomarán su extremo de plano a la firma, levantado, y fuerte. Las sentadillas son conocidas por su habilidad para construir hermosas espaldas, pero también hemos añadido movimientos pliométricos a este entrenamiento-la pliometría hace una gran diferencia en la construcción de músculos rápidamente.

Usted puede incorporar estos movimientos en sus entrenamientos existentes, o hacerlo todos juntos por un asesino, butt-kicking entrenamiento! Si los hace todos juntos, realice de 8 a 10 repeticiones de cada ejercicio. Estos movimientos son todos de peso corporal, excepto para la banda de resistencia butt blaster, pero este movimiento se puede modificar sin la banda de resistencia, también.

1. En cuclillas

Haga clic aquí para aprender a hacer un squat básico.

2. Patinadores

Haga clic aquí para aprender a hacer patinadores.

3. Saltar en cuclillas

Haga clic aquí para aprender a hacer sentadillas de salto.

4. Bandas de Resistencia Butt Blaster

Haga clic aquí para aprender a hacer una banda de resistencia blaster. (No tiene que usar una banda de resistencia si no la tiene, puede modificarse fácilmente como peso corporal).

5. Puentes de Glute

Haga clic aquí para aprender a hacer puentes de glúteos.

6. Plié en cuclillas

Haga clic aquí para aprender a hacer Plié Squats

7. Cruz detrás de Lunges

Haga clic aquí para aprender a hacer movimientos cruzados.

¿Quieres guardar estos movimientos por lo que siempre sabes qué ejercicios para hacer un mejor culo? Descárgalo o imprima aquí:

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