Fortalecer su salud ósea mediante la inclusión de estos 8 alimentos ricos en calcio en su dieta

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Su sistema esquelético es una estructura compleja que está ligada por ligamentos, tendones y cartílagos. participa en varias funciones esenciales del cuerpo. Su tarea principal es proporcionar apoyo y movilidad al cuerpo para que pueda llevar a cabo un sinnúmero de actividades.

Además, también desempeña un papel en la producción de glóbulos rojos y blancos y en el almacenamiento de un número significativo de nutrientes.

Sin embargo, está expuesto a un gran número de factores que pueden deteriorarlo. Como consecuencia, podemos experimentar dolencias y enfermedades que son difíciles de tratar debido a su complejidad. Además, afectan nuestra calidad de vida.

La buena noticia es que estas condiciones son prevenibles mediante el mantenimiento de un estilo de vida saludable y el aumento de la ingesta de ciertos alimentos que ayudan a fortalecer los huesos.

Ya que muchas personas están interesadas en este tema, hoy queremos dedicar nuestro blog a 8 alimentos ricos en calcio que benefician a sus huesos.

¡Descubridlos!

1. Huevos

Los huevos son uno de los mejores alimentos para mantener una buena salud ósea. Además de vitaminas y minerales, también contienen aminoácidos esenciales.

La yema contiene una cantidad significativa de calcio, lo que contribuye a mantener la densidad ósea.

Sin embargo, la mayor concentración de este mineral se encuentra en las conchas. Si bien no es tan agradable para comer, puede moler y agregar a muchas recetas.

2. Espinaca

Este vegetal verde no es sólo una fuente significativa de antioxidantes. Además, es también una de las verduras más ricas en calcio.

Cada 100 g de espinaca fresca (alrededor de 3 tazas) aporta 210 mg de calcio. Sin embargo, esta cantidad puede reducirse a unos 158 mg después de la cocción.

La mejor opción es incluirla cruda en batidos y ensaladas para

3. Pescado

Los pescados aceitosos son ​​un alimento muy completo para consolidar sus huesos porque contienen el calcio y la vitamina D.

Estos nutrientes esenciales son clave para la conservación de la densidad ósea y la prevención del deterioro prematuro de los ligamentos y tendones

Por otro lado, vale la pena mencionar que son una de las principales fuentes de ácidos grasos omega 3. Este es un tipo de grasa saludable que combate la inflamación y el envejecimiento prematuro.

Las mejores variedades incluyen:

  • Sardinas
  • Salmón
  • Arenque
  • Cod
  • Tuna

4. Leche de soja

La leche de soja es una de las leches vegetales que se ha vuelto famosa como una alternativa saludable a la leche de vaca.

Contiene ácidos grasos esenciales, proteínas y fibra dietética. Juntos, estos ofrecen una amplia variedad de beneficios para la salud.

También contiene una concentración significativa de calcio, que su cuerpo realmente absorbe más fácilmente gracias al contenido de fitoestrógeno de la leche de soja.

Es uno de los alimentos más recomendados para las mujeres que pasan por la menopausia, ya que ayuda a controlar los síntomas y previene la pérdida de densidad ósea

5. Cebollas

Las cebollas son un alimento de bajas calorías que han sido recomendadas durante décadas como un aliado para la salud de todo el cuerpo.

Contienen vitaminas, oligoelementos y aminoácidos que contribuyen a fortalecer la salud de los huesos y las articulaciones.

Su contenido de calcio, así como antioxidantes, ayuda a prevenir el deterioro prematuro de los huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.

6. Garbanzos

Además, los garbanzos son leguminosas bajas en calorías que proporcionan entre 130 y 134 mg de calcio por cada 100 g (media taza).

Incluirlos en un dado equilibrado t fortalece sus huesos y reduce su riesgo de problemas inflamatorios.

7. Queso

Como un producto lácteo, el queso es una fuente significativa de calcio. puede contribuir al fortalecimiento del sistema esquelético y prevenir su deterioro prematuro.

Sin embargo, también es rica en grasas y calorías, por lo que no es aconsejable comer queso excesivamente ni a menudo.

8. Yogur

El yogur natural es un alimento que nos proporciona cantidades significativas de vitamina D y calcio. Estos son dos nutrientes esenciales para la salud ósea.

Una porción de yogur sin grasa puede proporcionar hasta un 30% de calcio. Además de esto, también proporciona probióticos. Esto significa que es también ideal para equilibrar la flora bacteriana de los intestinos.

¿Te preocupa tu salud ósea? Incluya estos alimentos en su dieta regularmente y dé a su cuerpo un alza de nutrientes para proteger sus huesos.

            

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