Fix Your Thyroid + 4 Otros beneficios de la termogénesis fría

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Desde muy pequeños, a la mayoría de nosotros se nos enseña que si no estamos lo suficientemente calientes, nos "resfriará". Incluso hasta el día de hoy, el concepto de que el resfriado común puede ser "atrapado" cuando el cuerpo está expuesto a temperaturas más frías, la mayoría de las veces durante los meses de invierno, es retenido por la mayoría de las personas educadas. Es por eso que se llama frío, ¡porque es más probable que lo contraigas durante el clima más frío!

Pero resulta que este es otro cuento de viejas. Si bien nuestro riesgo de contraer un resfriado ciertamente aumenta cuando el clima es más frío, no son las bajas temperaturas lo que realmente lleva a una persona a contraer una infección, ¡eso ni siquiera tiene sentido! Abundan las teorías sobre qué es lo que hace que los resfriados sean más frecuentes durante los meses más fríos, pero todos están de acuerdo en una cosa: el frío no te da un resfriado !

De hecho, resulta que exponer su cuerpo a temperaturas frías durante cortos períodos de tiempo es algo muy bueno, y muchas culturas de todo el mundo lo reconocen. En algunas partes de Rusia, la práctica de hacer un hoyo en el lago o incluso hielo marino y saltar es una actividad recreativa, y en los países escandinavos, se considera francamente ridículo tener una sauna caliente sin una fría zambullida en aguas heladas.

Hay una razón para esto: la inmersión en frío, o termogénesis fría como se llama en estos días, tiene una amplia gama de beneficios para la salud.

Incluso en EE. UU., Los atletas de alto perfil están empezando a integrar la termogénesis fría en su entrenamiento como una forma de mejorar el rendimiento y la resistencia. Incluso se rumorea que Michael Phelps nada en una piscina mantenida a 55 grados Fahrenheit para mejorar la regulación de la temperatura corporal y economizar el metabolismo energético. Eso es bastante frío, en caso de que te lo estés preguntando.

Entonces, ¿qué pasa con todo el bombo sobre la termogénesis fría? ¿Cómo puede sumergirse su cuerpo (o incluso su rostro) en agua incómoda y fría para proporcionar una amplia gama de beneficios para la salud? ¡Vamos a descubrirlo!

La termogénesis fría puede mejorar la función tiroidea

Los estudios en ratas muestran que la exposición al frío puede aumentar la función tiroidea, un fenómeno también demostrado por este estudio que encontró que los ratones expuestos a la termogénesis fría habían aumentado marcadamente la actividad tiroidea. Esto significa que si sufres de hipotiroidismo (una glándula tiroidea poco activa), la termogénesis fría puede ayudar a regular tu tiroides y restablecer el equilibrio hormonal.

La termogénesis fría aumenta el tejido adiposo marrón

Aquí hay algo que probablemente no sabía: ¡dentro de nuestros cuerpos, hay grasas buenas y malas tanto grasas! Se considera que la grasa blanca es "mala", o al menos la forma de grasa de la que desea tener menos, mientras que el tejido adiposo marrón (grasa marrón) se considera algo bueno en el cuerpo humano.

En pocas palabras, más grasa blanca significa que tienes más energía almacenada en tu cuerpo. Esto ocurre cuando consumes un exceso de calorías, particularmente en forma de carbohidratos. Si bien esto podría ser algo bueno si planea correr una maratón y necesita el exceso de reservas de energía, en la vida cotidiana esto simplemente significa que su riesgo de aumento de peso poco saludable y la obesidad aumentan considerablemente. La grasa marrón, por otro lado, se quemó rápidamente para proporcionar calor, ¡haciéndonos más calientes y menos propensos a empacar kilos!

Y sucede que la termogénesis fría aumenta la proporción de grasa marrón a grasa blanca en el cuerpo. ¡Esto significa que mientras más fría sea la termogénesis, más delgado y saludable estarás!

La termogénesis fría reduce el riesgo de obesidad

Como se explicó anteriormente, aumentar la exposición a temperaturas frías genera más grasa marrón y menos grasa blanca. Las implicaciones para esto son muy variadas, pero hay una en particular que podría interesar a algunas personas: la prevención de la obesidad.

Los estudios en ratones indican que desencadenar la termogénesis fría en ratones al imitar temperaturas frías aumenta la temperatura central y la actividad locomotora. El efecto de continuación de esto fue significativo en los estudios: se evitaron los picos de glucosa y la obesidad en la dieta.

¿Esto significa que puedes comer lo que quieras siempre y cuando salgas a tomar una ducha fría después? Probablemente no, pero sí significa que puede compensar los efectos negativos de la rebanada de pastel ocasional o la cena de Acción de Gracias.

La termogénesis fría estimula la biogénesis mitocondrial

Este encabezado puede ser suficiente para que incluso el lector más educado, pero el concepto es bastante simple. A medida que envejecemos, nuestras mitocondrias, los generadores de energía ubicados dentro de nuestras células, comienzan a ser menos eficientes. A medida que pasa el tiempo y nuestros cuerpos están expuestos a factores estresantes más crónicos, la función mitocondrial cae en picada, al igual que nuestra energía, circulación, capacidad de regenerar células y nuestra capacidad para recuperarse de enfermedades y lesiones.

Aquí es donde aparece la termogénesis fría. Al exponer nuestro cuerpo a explosiones cortas de intenso estrés (¡sabrá de lo que estoy hablando cuando salte a la ducha todo el camino hasta el frío!), la termogénesis fría activa la biogénesis mitocondrial – la creación de nuevas mitocondrias. Esto, a su vez, aumenta sus niveles de energía, hace que su utilización de los compuestos que come sea mucho más eficiente y, por lo general, lo hace más sano y juvenil … ¡preparándolo para el próximo momento de estrés intenso!

La termogénesis fría aumenta el enfoque mental

Se ha demostrado que la exposición a temperaturas frías aumenta la producción de norepinefrina, una hormona asociada con el enfoque y la atención mentales. Las pruebas preliminares indican que puede aumentar la norepinefrina dos veces simplemente sumergiendo su cuerpo en agua a 40 grados durante 20 segundos o en agua a 60 grados durante unos minutos.

Esto hace que la termogénesis fría sea una forma simple, efectiva y sin efectos secundarios para mejorar la claridad mental y el enfoque.

La mejor forma de iniciar la termogénesis fría

Hay muchas maneras de exponer tu cuerpo a temperaturas lo suficientemente frías como para iniciar la termogénesis: aplicar una toalla helada en el cuello y la cara, meter la cara en agua helada, aplicar un paquete de gel congelador a sus brazos, espalda y cuello, o simplemente salir afuera sin ropa puesta en pleno invierno … exactamente lo que su mamá le advirtió no que hacer cuando eras un niño!

Mi método favorito, sin embargo, es simplemente dar un caída fría en el lago algunas veces a la semana. No importa cuán desagradable sea el clima, ¡salto directamente, asegurándome de sumergir completamente mi cabeza por unos segundos y luego pasar unos minutos nadando para asegurarme de que el frío penetre en todas las partes difíciles de alcanzar! En esos días en que la natación no es una opción, simplemente me doy una ducha fría. Puede que no sea tan agradable como una ducha de agua caliente, ¡pero definitivamente vale la pena!

        

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