Evite Holiday Blues esta temporada de fiestas

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Crédito: iStock.com/Kerkez

La temporada de vacaciones está a la vuelta de la esquina. Y a pesar de que hay muchas fiestas y buenos momentos, tampoco hay escasez de estrés en las fiestas.

El Día de Acción de Gracias y la Navidad pueden ser momentos muy polarizadores, pero ya sea que esté celebrando o luchando contra la melancolía navideña, mantenerse libre de estrés puede parecer un verdadero desafío.

Es posible que no tenga dinero o tiempo, o tenga que viajar por todo el país o pasar tiempo con un cuñado que simplemente no puede soportar: es probable que se enfrente a situaciones estresantes.

De hecho, alrededor del 62% de los estadounidenses informan que sus niveles de estrés son "muy o algo" elevados durante la temporada de vacaciones. Afortunadamente, lidiar con el estrés durante las vacaciones puede ser más fácil de lo que piensas. Hay muchos consejos y suplementos sobre el estilo de vida que puede usar para ayudarlo a mantenerse saludable y aprovechar al máximo el próximo mes.

Hay dos cosas esenciales en las que pensar cuando se trata del manejo del estrés durante las vacaciones. El primero es cómo evitar el desgaste de su cuerpo durante esta temporada ocupada.

No solo es frío y oscuro (dependiendo del lugar donde viva), sino que existen otros factores que pueden perjudicarlo, como la falta de sueño y la exposición limitada a la luz solar. Agregue eso al hecho de que la comida chatarra y el alcohol están más presentes, y su sistema inmune está en pleno funcionamiento. Encontrar atajos para mantenerse saludable es la mejor manera de mantenerlo a flote.

A continuación, es importante pensar cómo lidiar con las cosas que simplemente no quieres hacer. Los compromisos, ir de compras, viajar, comer y quizás pasar tiempo con una compañía indeseable pueden agobiarlo. Si sabes lo que temes, tenemos algunos consejos sobre el estrés durante las vacaciones para ayudarte a superarlo.

Estrés, depresión común durante la temporada navideña 1. El clima no ayuda

La depresión y la ansiedad son comunes durante la temporada de vacaciones por varias razones. Para empezar, si vives en una región que experimenta inviernos fríos y oscuros, estás en riesgo de sufrir un trastorno afectivo estacional (SAD). Se estima que el SAD afecta al 20% de los estadounidenses, por lo general se establece justo antes del Día de Acción de Gracias.

El SAD puede ser responsable de las tristezas navideñas y hace que las personas se sientan deprimidas y ansiosas durante toda la temporada. Generalmente dura hasta la primavera cuando se ilumina y los días se hacen más largos.

Aunque los orígenes del SAD no se comprenden del todo, existen motivos para creer que la falta de exposición a la luz del sol juega un papel importante. Cuando no recibes luz solar, significa que tu cuerpo no está obteniendo suficiente vitamina D, un nutriente estrechamente relacionado con una serie de afecciones, como el estado de ánimo y la depresión.

Si los niveles de vitamina D son insuficientes o deficientes, como probablemente lo sean para las personas que viven en lugares fríos y oscuros, pueden contribuir a la ansiedad y la depresión.

2. Not Picture Perfect

Los medios a menudo pintan una imagen realmente feliz de Acción de Gracias y Navidad, pero la realidad no siempre se perfila de esa manera. Esta época del año puede ser un verdadero desafío para las personas y conducir a la tristeza navideña.

La verdad es que muchos pasan las vacaciones solos, perdiendo seres queridos difuntos o geográficamente dispersos, o luchando poderosamente para obtener algún disfrute de la temporada en general.

En algunos casos, puede ser el resultado de simplemente no llevarse bien con su familia.

Tal vez haya años de equipaje emocional almacenados en las ciudades u hogares a los que regresa. Puede haber problemas sin resolver con padres, tías o suegras que hacen que sea difícil disfrutar de la temporada. Tratar con estas personas puede generar estrés y ansiedad y disminuir la experiencia de las vacaciones.

3. Demasiado para hacer, no es tiempo suficiente

El estrés de vacaciones también es común para las personas que aman la temporada. Estas personas pueden empantanarse con compromisos y simplemente intentar hacer demasiado.

Preparar la casa para fiestas, asistir a fiestas, ir al centro comercial e intentar estar en todas partes a la vez puede ser una carga para el sistema inmunitario y provocar estrés y ansiedad por no tener suficiente tiempo.

¡Intentar ser demasiado perfecto durante la temporada navideña puede ser un gran estresor!

4. Presión para gastar

En la misma línea, envolvernos en el comercialismo de las fiestas puede llevar al estrés emocional y financiero.

Comprar regalos para todos y querer asegurarse de que sus seres queridos obtengan exactamente lo que quieren puede ponerle mucho peso a las personas durante la Navidad y puede ser una fuente importante de estrés durante las fiestas.

5. Holiday Cheer?

El alcohol también es un jugador importante en la depresión navideña, tanto para quienes disfrutan de las fiestas como para quienes luchan con ello. El alcohol es un depresivo, y no importa quién es usted, es probable que conduzca a una disminución general del estado de ánimo y aumente la ansiedad.

Puede que no lo note en la fiesta de Navidad cuando baila y charla toda la noche, pero los días siguientes pueden ofrecer una gran bajada.

El alcohol también conduce a malas decisiones con respecto a los alimentos, lo que puede contribuir a la inflamación y la falta de una nutrición de calidad que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo. Estos impactos contribuyen al estrés y la depresión durante las fiestas, ya sea que estés celebrando la temporada o lidiando con un momento problemático.

6. Opciones azucaradas Furtivamente

Las opciones de comida pueden ser otro factor que contribuye al estrés durante las vacaciones. La comida no es escasa en el período de Acción de Gracias a Navidad. Y gran parte de esto, desafortunadamente, no es bueno para ti.

Navegar por los diferenciales decadentes en las reuniones familiares y otras fiestas es esencial para tener la mejor oportunidad de lidiar con el estrés durante las vacaciones. Las malas elecciones de alimentos durante las vacaciones pueden alterar las bacterias intestinales, que están estrechamente relacionadas con la liberación de serotonina y el estado de ánimo regulado.

Gestión del estrés durante las fiestas: consejos para evitar el estrés en estas fiestas 1. Sigue haciendo lo que estás haciendo

Para mantenerte en movimiento y limitar el estrés durante las vacaciones, lo primero que debes recordar es mantener tus hábitos saludables. Las comidas poco saludables de Acción de Gracias cargadas de grasa y azúcar, las fiestas de Navidad y todas las fiestas intermedias en realidad son bastante fáciles de manejar si no les dejas cambiar tu estilo de vida por un ciclo serio. Entonces, si hace ejercicio regularmente, lleva una dieta saludable y practica otros hábitos saludables, cumpla con ellos.

Ir a caminar después de las comidas; llegar al gimnasio entre compras; y elija opciones frescas de alimentos integrales cuando pueda, y debería ver un estrés disminuido. ¿La razón? Una dieta saludable y ejercicio regular son dos de las mejores cosas que puede hacer para eliminar el estrés.

2. Haga un plan y cúmplalo

Repase sus planes de vacaciones y cúmplalos. Recuerda, no deberían sentirse como una carga, así que si hay algo que temes, no te vayas. A menos que sea algo que no se puede perder, no hay razón para aumentar sus niveles de estrés esta temporada.

Observe a qué eventos desea asistir y cuáles debe dejar pasar, y luego considere su enfoque para cada uno.

¿Hay dos eventos en el mismo fin de semana o semana? Decida en cuál consumirá alcohol.

¿No quieres ser tentado por dulces azucarados? Luego, consuma una comida completa o un refrigerio rico en fibra antes de salir o llevar algo saludable con usted. Después de todo, el estrés y la enfermedad causados ​​por la comida festiva solo pueden ocurrir si te vas al agua con regularidad. Disfrutar en la mesa de Acción de Gracias o Navidad no te hará perder el control.

La planificación financiera también es un componente importante para lidiar con el estrés de las compras navideñas.

Para mantener sus finanzas bajo control, elabore un presupuesto y una lista de a quién le está comprando y quédese con él. Limite el estrés al comprar temprano (y con el estómago lleno), y aprenda a vivir con él si no se puede obtener un artículo en particular. Después de todo, la temporada no se trata de regalos, se trata de pasar tiempo con sus seres queridos.

3. Reach Out

Si las vacaciones son solo para ti, piensa en acercarte a amigos, familiares u otros miembros de tu comunidad con quienes te gustaría pasar tiempo. El contacto social -con las personas que disfruta- puede mejorar el estado de ánimo, limitar el estrés y hacer que la temporada sea más agradable.

4. Prepara tu cuerpo para los desafíos

Debido a que la temporada de fiestas puede ser muy estresante, tiene la capacidad de desgastar tu cuerpo. Asegurarse de que su sistema inmunitario sea fuerte y esté a la altura de las circunstancias puede ayudarlo a sobrellevar el estrés, reducir las posibilidades de enfermedad y asegurarse de aprovechar al máximo la temporada.

Algunos suplementos que vale la pena mirar entre Acción de Gracias y Año Nuevo para reforzar un sistema inmunológico saludable incluyen:

Estos suplementos pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico, mejorar el sueño, eliminar toxinas del hígado y proporcionar una soporte para su sistema que reduce el estrés y fomenta la salud y la función óptimas.

Hable con su médico sobre tomarlos para la temporada; luego, puedes decidir si continuar o no una vez que la vida haya vuelto a la normalidad.

5. Take Control

Claro, puede que no te guste hablar con el prometido de tu hermana o pelear con tu madre por todo lo que sale de su boca, pero eso no significa que tengas que dejar que arruinen tus vacaciones.

Si tienes una gran familia, haz tu mejor esfuerzo para evitar a las personas que no te gustan y que añaden estrés a tu vida. Si los cuartos están un poco más cerca y la evitación es imposible, haga algunos ajustes a cómo va a dejar que las cosas le afecten.

Cuando sientes que tu madre te está presionando para una discusión, no te involucres. Haga una broma y cambie el tema, adorne su cabello o haga algo para aligerar el ambiente para que no haya explosiones en la cena. Lo mismo aplica para el futuro hermano o cuñada; si lanzan comentarios ofensivos en la mesa que hacen que quieras verte físicamente, no te involucres.

¡Disfruta de tu cena y guarda tus pensamientos para tus familiares de ideas afines! Para facilitar esta disminución, asegúrese de actuar en consecuencia: limite el consumo de alcohol y de forma individual con estos individuos tóxicos.

6. ¿Estás TRISTE?

Es posible que los días más cortos, la oscuridad y las bajas temperaturas generen una mayor sensación de estrés durante la temporada de vacaciones. Lo primero que debes probar es la suplementación con vitamina D3.

Si disfrutó de mucha exposición al aire libre en el verano, esta es la época del año en que comienza a agotarse y los niveles de sangre bajan. Y uno de los síntomas es el estrés y la ansiedad elevados. De hecho, los niveles sanguíneos de vitamina D están estrechamente relacionados con el estado de ánimo. Hable con su médico, y puede valer la pena administrar 1.000 UI o más por día.

Si siente una variedad de síntomas que en gran parte están ausentes en la primavera y en el verano, pero que parece que se repiten alrededor de esta época anualmente, puede ser SAD; y el diagnóstico de un médico está en orden. Los síntomas asociados con SAD incluyen:

Ansiedad Depresión Letargo "The blues" Antojos por alimentos azucarados y carbohidratos refinados Dificultad para concentrarse Moodiness Irritabilidad Aumento de peso Disminución de la libido

Algunos tratamientos para SAD incluyen terapia con caja de luz, bronceado al aire libre, vitamina D3 y exponerse a la luz natural tan a menudo como sea posible, incluso abrir las contraventanas por la mañana puede ayudar.

Aproveche al máximo el Día de Acción de Gracias y la Navidad cortando el estrés de las fiestas

Las fiestas azules pueden agarrarlo de varias maneras, pero no tienen que definir su temporada de vacaciones. . Puede tener una Navidad relativamente libre de estrés aprovechando estos consejos sobre el estrés durante las vacaciones y haciendo todo lo posible para mantenerse saludable y feliz. ¡Al enfocarse en el manejo del estrés durante las vacaciones puede aprovechar al máximo la temporada y recuperar el poder!

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Artículo Fuentes (+)

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