Evite contraer la gripe con estos 8 alimentos

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La gripe, también conocida como influenza, es una enfermedad común del sistema respiratorio causada por ciertos virus.

Ingresan en el tracto respiratorio a través de la nariz o la boca. Después de que infectan su cuerpo, desencadenan una serie de síntomas que interfieren con sus actividades diarias.

La aparición del virus de la gripe hace que su sistema inmunitario se debilite porque no puede activar suficientes anticuerpos para proteger su cuerpo.

Como resultado, experimentará malestar como congestión nasal, dolores de cabeza y dolores y dolores generales que pueden durar horas o días.

Afortunadamente, la gripe generalmente no es grave. De hecho, en muchos casos puede evitar contraer la gripe adoptando algunos hábitos de vida saludables.

Entre ellos, es importante aumentar el consumo de ciertos alimentos cuyas propiedades y nutrientes ayudarán a crear una barrera protectora contra los virus.

Hoy, queremos compartir las ocho mejores opciones con usted para que no dude en agregarlas a su dieta.

1. Pez

 Evite la gripe comiendo mucho salmón "width =" 500 "height =" 333 "/> </figure>
<p> El pescado es rico en ácidos grasos omega-3, cuya absorción <strong> beneficia la salud de sus sistemas cardiovascular e inmune </strong>. </p>
<p> Este nutriente, junto con minerales esenciales, promueve la producción de glóbulos blancos. Estos son esenciales para derrotar al virus que causa la gripe. </p>
<p> Comer pescado también puede ayudar a reducir la inflamación del tracto respiratorio. Por lo tanto, <strong> facilita el control de la congestión y el dolor. </strong> </p>
<p> Asegúrese de comer las siguientes variedades: </p>
<ul>
<li> Salmón </li>
<li> Sardinas </li>
<li> Atún </li>
<li> Arenque </li>
<li> Bacalao </li>
<li> Caballa </li>
<li> Trucha </li>
</ul>
<blockquote>
<p> Ver también: 5 beneficios del aceite de pescado </p>
</blockquote>
<p> </p>
<h2> 2. Granadas </h2>
<p> Conocidos por su alto contenido de antioxidantes, las granadas son una fruta ideal para reducir el riesgo de resfríos y la gripe. </p>
<p> <strong> Contienen altas dosis de vitamina C y ácido fólico </strong>nutrientes que estimulan la producción de anticuerpos para detener los virus infecciosos. </p>
<ul>
<li> Puede consumir granada por sí mismo, en jugos o con yogur. </li>
</ul>
<h2> 3. Cítricos </h2>
<figure class=  Cítricos "width =" 500 "height =" 329 "/> </figure>
<p> Sin lugar a dudas, <strong> todas las variedades de cítricos son buenas para su salud respiratoria e inmunológica. </strong></p>
<p> Contienen grandes cantidades de vitamina C, junto con minerales como calcio y potasio, todos los cuales son necesarios para mantener las defensas activas. </p>
<p> Los compuestos limpiadores ayudan a descomponer las toxinas que viajan a través de su torrente sanguíneo. Por lo tanto, ellos <strong> protegen sus células y previenen el desarrollo de ciertas enfermedades. </strong> </p>
<p> Agregue algunas de las siguientes opciones a su dieta habitual: </p>
<ul>
<li> Limones y limas </li>
<li> Mandarinas </li>
<li> naranjas </li>
<li> Toronja </li>
</ul>
<h2> 4. Legumbres </h2>
<p> Las legumbres son alimentos saludables cuyo alto contenido de antioxidantes <strong> proporciona protección contra virus y toxinas que pueden irritar el tracto respiratorio. </strong> </p>
<p> Su combinación de vitaminas y minerales aumenta la respuesta de su cuerpo contra agentes infecciosos. Además, ellos <strong> aceleran sus procesos de recuperación cuando tiene gripe o resfriado. </strong> </p>
<p> Pruebe comer legumbres como: </p>
<ul>
<li> Frijoles negros o habas </li>
<li> Lentejas </li>
<li> Garbanzos </li>
<li> Guisantes </li>
<li> Soja </li>
</ul>
<h2> 5. Ajo </h2>
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<p> Este condimento popular es <strong> un súper alimento que puede proteger su cuerpo contra los ataques virales que causan la gripe. </strong> </p>
<p> El ajo contiene grandes cantidades de alicina, una sustancia natural que <strong> tiene propiedades antibióticas y antiinflamatorias. </strong> </p>
<p> En general, el ajo es compatible con la función inmune saludable y acelera su alivio de la congestión y la incomodidad. </p>
<ul>
<li> <strong> Debe comerlo crudo </strong>porque así es como puede aprovechar al máximo sus beneficios nutricionales. </li>
<li> Sin embargo, puedes <strong> combinarlo con un poco de jugo de limón </strong> para mejorar el sabor. </li>
</ul>
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<p> Recomendamos que lea: 7 efectos del sueño deficiente </p>
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<h2> 6. Yogurt natural </h2>
<p> El yogur natural contiene bacterias saludables conocidas como probióticos, que <strong> nutren su flora intestinal. </strong> </p>
<p> Estos ayudan a fortalecer su sistema inmune porque <strong> previenen la proliferación de bacterias y virus dañinos. </strong> </p>
<p> El consumo regular de yogur <strong> previene las infecciones respiratorias y optimiza la función digestiva </strong>. </p>
<ul>
<li> Puede <strong> disfrutar de una taza al día, </strong> solo o con algo de fruta. </li>
</ul>
<h2> 7. Espinaca </h2>
<figure class=  Espinacas "ancho =" 500 "alto =" 331 "/> </figure>
<p> La espinaca es un alimento bajo en calorías que puede agregar a su dieta de muchas maneras y puede ayudarlo a evitar la gripe.</p>
<p> Sus nutrientes no solo promueven la pérdida de peso saludable, sino que también refuerzan <strong> su sistema inmunológico y previenen los resfriados y la gripe. </strong> </p>
<ul>
<li> <strong> Coma espinacas crudas </strong>en ensaladas o batidos. </li>
</ul>
<h2> 8. Granos integrales </h2>
<p> Los granos integrales son una buena fuente de carbohidratos y aminoácidos que ayudan a mantener los niveles de energía de su cuerpo. </p>
<p> Estos nutrientes, junto con la fibra y los antioxidantes, <strong> fortalecen su sistema inmune y reducen su riesgo de infecciones respiratorias y la gripe. </strong> </p>
<p> Algunas de las opciones incluyen: </p>
<ul>
<li> Arroz integral </li>
<li> Pan integral </li>
<li> Avena </li>
<li> Germen de trigo </li>
<li> Cebada </li>
</ul>
<p> ¿Con qué frecuencia come estos alimentos? Si le preocupa sufrir de gripe o cree que sus defensas pueden ser bajas, aumente la ingesta de todas ellas para proporcionarle a su cuerpo algunos nutrientes adicionales. </p>
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