¿Estos 5 Ejercicios para obtener más grandes glutes rápidamente

0
100

Como mujeres, anhelamos una figura esbelta con curvas definidas.

Una de las áreas que más nos preocupa son nuestros glúteos y la celulitis que se forma alrededor de ellos y nuestras piernas.

En general, la mayoría de las mujeres quieren glúteos bien tonificados y completos. Sin embargo, esto puede resultar un trabajo muy difícil.

Es importante saber que, como con todo el ejercicio, es importante tener una dieta equilibrada.

Evite por completo las grasas saturadas y cualquier cosa que ayude a la formación de celulitis y grasa en los glúteos. Esta es la mejor manera de complementar tus ejercicios.

¡Echémosle un vistazo!

¿Cómo ejercitas tus glúteos correctamente?

Tus glúteos no son solo un músculo. De hecho, están compuestos por tres músculos.

Por lo tanto, debes elegir un ejercicio que funcione de a uno por vez. Explicaremos más.

Los glúteos se dividen en 3 músculos: gluteos maximus, gluteos medius y gluteos minimus.

  • Gluteus maximus es el nombre del músculo más grande.
  • T he gluteus medius está por encima del gluteos maximus.
  • El gluteus minimus se encuentra debajo, en la parte inferior del glúteo mayor. Está a cargo de dar la forma redonda característica de los glúteos.

Hacer ejercicios al azar no nos asegura que estés ejercitando los 3 músculos.

Debido a esto, es fundamental trabajar estos músculos al mismo tiempo para obtener la mayor estimulación posible . De esta manera, obtendrá los resultados más rápidos.

Quiero saber más: 9 consejos para aumentar los glúteos de una manera inteligente

Ejercicios para obtener glúteos más grandes rápidamente

1.Squats

Este es el ejercicio más conocido para obtener glúteos más grandes rápidamente. Hay formas infinitas de hacer sentadillas efectivas.

Lo que recomendamos es que haga sentadillas sin pesas y luego, poco a poco, las agregue para ejercer más presión sobre los músculos.

  • La forma correcta de hacer una sentadilla es pararse derecho, preferible con las piernas extendidas muy separadas.
  • Doble las rodillas sin extenderse sobre los extremos de los dedos de los pies, mientras extiende las caderas levemente hacia atrás
  • Bájate lo más lejos posible y vuelve a subir.
  • La mejor manera es repetir este movimiento 10 veces y hacer 5 repeticiones.

Si sientes que estás ejerciendo fuerza sobre tus piernas, extiende tus piernas más y más. Esto permitirá que los glúteos hagan más trabajo.

2. Sumas en cuclillas

Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores de los glúteos.

Puedes hacer esto con pesas en ambos lados, con una pesa, con un peso o un peso ubicado directamente entre las piernas separadas.

  • Ponte derecho, con la espalda recta y extiende las piernas.
  • Dobla tus rodillas hasta que estén horizontales. Luego, con la ayuda del peso, bájate.
  • Idealmente, deberías sentir presión en los glúteos cuando te bajes que es lo que estamos buscando.
  • Haga esto 10 veces para 5 repeticiones.

3. Se pone en cuclillas con un salto

Esta es una variación de la sentadilla. La diferencia es que en el momento en que te levantas, tus rodillas se estiran y saltas.

Salta en un salto, descansas por 10 segundos y vuelve a bajar y continúa durante 5 minutos.

Visite este artículo: 7 razones por las que debe hacer sentadillas todos los días

4. Strides

Este ejercicio es uno de los más efectivos y obtiene excelentes resultados.

  • Párate erguido, con la espalda recta y simula dar un paso, estirando la pierna frente a ti.
  • Usa un peso o una mancuerna y manténla en tus brazos.
  • Doble sus rodillas, baje y levántese nuevamente sin cambiar su posición.
  • Hacer 5 veces y luego 10 repeticiones.

5. Peso muerto

 Top 3 Ejercicios para Tonificar los Glúteos "width =" 500 "height =" 334 "/> </p>
<p> <noscript> <img class=

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here