Estas nueces son absolutamente increíble para su salud

0
63
            

Todos sabemos que nueces y frutos secos son como la magia para su salud y belleza. Se podría decir que contienen la mayoría de los nutrientes en el paquete más pequeño.

Como si eso no fuera suficiente, contienen grasa vegetal, que es súper saludable. En este artículo, le diremos lo que cada nuez ofrece y que usted debe comer en función de su problema de salud.

Nueces y semillas, el paquete completo

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha puesto frutos secos en su lista de alimentos recomendados en una dieta saludable. A pesar de esto, por lo general no los comemos en la cantidad correcta o la forma correcta, por lo que no disfrutan de todos sus beneficios.

El problema no es que no comamos suficiente de ellos … Pero eso lo hacemos mal. Nos gusta comerlos fritos, salados o cubiertos de azúcar como un postre.

Las nueces son saludables si y sólo si se comen crudas junto con otros alimentos saludables como ensaladas o vegetales al vapor.

La cantidad diaria recomendada por la Fundación del Corazón es de unos 50 gramos.

Estas pequeñas gemas son grandes en el tratamiento de todo tipo de problemas de salud y cubrir muchas de sus necesidades básicas. Aunque no hacen milagros por sí mismos, pueden ayudar en diferentes tratamientos.

"Compruebe esto también: 7 razones por las que debería comer más frutos secos"

Dime lo que está mal y te diré qué tuerca o semilla para comer

Hay por lo menos uno de ellos por ahí para ayudar a mejorar cualquier problema de salud que pueda tener. Les contamos los más importantes:

Para colesterol alto: almendras, avellanas y nueces

Los tres contienen grasas monoinsaturadas que mejoran su salud cardiovascular y eliminan la grasa y el colesterol de su sangre. El consumo de 60 gramos de una mezcla de almendras, nueces y avellanas puede reducir sus niveles de colesterol malo (LDL) en casi un 80% .

Estas nueces también prevenir las enfermedades del corazón y el equilibrio de su presión arterial . Avellanas en particular se han descubierto para bajar un aminoácido llamado homocisteína, que puede dañar los revestimientos arteriales.

Además, las almendras contienen flavonoides, que apoyan su sistema inmunológico.

Para el estreñimiento: nueces de macadamia, nueces y pistachos

Cuando no se puede ir al baño, se recomiendan frutos secos como pasas y conservas de albaricoque . Eso es porque ambos contienen una buena cantidad de fibra. Sin embargo, estos remedios que su abuela pasó a usted no son sus únicas opciones.

Se ha demostrado en múltiples estudios que los pistachos proporcionan el 10% de este nutriente, mientras que las nueces aportan el 6,5%, y las nueces de macadamia al 5%.

También debe señalarse que estos alimentos tienen la capacidad de reducir su riesgo de cáncer de colon . Un puñado de cualquiera de ellos es perfecto para tratar con el estreñimiento.

Para problemas de peso: almendras, avellanas y nueces

Este es el mismo combo que usamos para el colesterol alto. Algunas personas creen que los frutos secos no son buenos para las personas obesas, pero esto no es cierto. Cuando se comen en porciones razonables, pueden ser grandes en ayudar a adelgazar.

Las personas que comen almendras, avellanas o nueces regularmente son menos propensos a ganar esperar y convertirse en obesos . Esto es principalmente porque son muy abundantes.

Si tienes 1/4 de taza de nueces, comerás suficientes calorías para no tener hambre durante varias horas. Además, contienen aceites vegetales saludables de muy alta calidad.

Para la diabetes: Almendras, anacardos, piñones y pistachos

Estos frutos secos ofrecen una gran cantidad de minerales (incluyendo hierro, calcio y magnesio). Si nos centramos en sólo uno de ellos, el magnesio, podemos decir que los anacardos contienen 292 mg en cada 100 gramos, almendras 270 mg y piñones 251 mg.

Se ha comprobado que el magnesio es bueno para la resistencia a la insulina y, por tanto, ayuda a prevenir la diabetes, o evitar que empeore . En cuanto al potasio, los pistachos tienen una cantidad muy alta, y una deficiencia de este mineral es un factor de riesgo para la diabetes.

Para problemas de salud degenerativos: Almendras y avellanas

La demencia y la enfermedad de Alzheimer son dos de las enfermedades degenerativas más comunes . Las nueces en general y las almendras y las avellanas en particular pueden disminuir el riesgo de que se las lleve.

La razón es que contienen una gran cantidad de vitamina E, que impide el deterioro cognitivo con el tiempo. Las almendras tienen 25,6 mg por 100 gramos y las avellanas 17,5 mg.

Para períodos dolorosos: pistachos

Si el síndrome premenstrual es un problema real para usted, si usted consigue períodos muy dolorosos, o si usted consigue demasiado irritable, los pistachos son la tuerca para usted.

Contienen una buena cantidad de vitamina B6, que varios estudios dicen ayuda con la depresión que viene antes de su período. También ayudan a suprimir su apetito y evitar que coma emocionalmente (otro problema típico).

Pistachos tienen 1,7 mg de vitamina B6 por 100 gramos.

Para la fatiga: almendras

Si usted quiere mejor rendimiento en el trabajo en los deportes, si usted siente que se queda dormido en cualquier lugar y usted está teniendo problemas para hacer las cosas las almendras pueden ayudar.

Coma 75 gramos al día para regular sus reservas de carbohidratos, transporte de oxígeno y metabolismo. Como si eso no fuera suficiente, también contienen antioxidantes.

Pérdida de calcio de los huesos: Almendras y piñones

Las nueces son una buena fuente de calcio y recomendado para los veganos o personas que no comen productos lácteos porque son intolerantes a la lactosa . Una de las nueces que contiene la mayor parte de este mineral son las almendras (269 mg por 100 gramos).

En cuanto a los piñones, contienen una cantidad significativa de zinc (6,45 mg por 100 gramos), un mineral que estimula el crecimiento y la fuerza del hueso.

Un puñado de ambos cada día y … huesos más fuertes! Son ideales para las personas mayores y las mujeres después de la menopausia.

Cortesía de la imagen principal de wikiHow.com

            

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here