¿Estás cometiendo estos errores durante el ciclismo indoor?

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Si alguna vez has ido a una clase de ciclismo indoor o spinning como se le llama comúnmente, sabrás que es mucho más difícil de lo que parece. Aunque implica sentarse, no es nada relajante. De hecho, hay mucho margen de error cuando estás en bicicleta. Según el experto en fitness Roshni Shah de V's Fitness Studio Mumbai, estos son los errores de ciclismo en interiores más comunes que podrías cometer una y otra vez.

Te inclinas un poco hacia adelante
Cuando estás cansado, puedes tender a inclinarte hacia adelante porque ahí es donde te lleva la gravedad. Si bien parece que no hay daño al inclinarse hacia adelante, en realidad puede dañar las rodillas. Siempre asegúrese de que su peso corporal esté sobre el sillín y que pueda sentirlo entre sus piernas. Estas son las mejores 5 aplicaciones para entusiastas del ciclismo.

No configura su bicicleta correctamente
¿Tiende a viajar con sus asientos demasiado bajos con las rodillas dobladas en un ángulo tal que sus muslos no están paralelos al suelo? No hagas eso. Coloque su asiento más alto para que sus rodillas estén ligeramente dobladas cuando pedalea. De esta forma, tendrás mucho más control sobre tu viaje. El manubrio siempre debe estar un poco más alto que el asiento a la distancia de un antebrazo.

No realiza ningún ejercicio de fortalecimiento muscular
Sentarse sobre la bicicleta por mucho tiempo ejerce mucha presión sobre la parte inferior de la espalda. No hacer suficientes ejercicios de fortalecimiento muscular puede dañar la parte inferior de la espalda. Así que asegúrese de hacer esas flexiones y tablones antes de tener en sus manos una bicicleta estacionaria.

Sigues pedaleando al mismo ritmo

No verá los resultados deseados si continúa ciclando al mismo ritmo. No continúe pedaleando al mismo ritmo de manera relajada si quiere perder peso. Alternar entre ráfagas cortas de ciclismo de alta velocidad con ciclismo de baja velocidad aumentará su ritmo cardíaco y le ayudará a quemar más calorías. Es por eso que debes usar un casco mientras vas en bicicleta.

Fuente de la imagen: imágenes de Shutterstock

    

Publicado: 18 de diciembre de 2017 a las 3:02 p.m.

        
            
        
        

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