Esta máquina de cardio funciona con todo tu cuerpo (y hará maravillas para tu trasero)

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Ya sea que busques un salto en la temporada de esquí o simplemente quieras tonificar todo , el SkiErg (piense el remero derecho) es una gran adición a cualquier rutina de ejercicio. De estructura simple, los movimientos de esta máquina son similares al uso de bastones de esquí a lo largo de las pendientes para ganar impulso. El resultado: potencia, resistencia y resistencia mejoradas.

"Lo que hace de la SkiErg una gran pieza de equipo es que utiliza todo el cuerpo, los glúteos, isquiotibiales, dorsales, tríceps y hombros", dice Rustin Steward, entrenador de nivel 3+ en Equinox Sports en Nueva York. Ciudad. (Obsérvelo cómo funciona en el video anterior). "Muchas de las máquinas cardiovasculares, como la cinta de correr o el elíptica, no; son más específicos de la parte inferior del cuerpo ". Sin mencionar que el SkiErg, que puede ser bastante exigente aeróbicamente, es impulsado por usted. "Cuanto más rápido haces girar el volante, más resistencia creas, lo que a su vez conduce a una mayor quema de calorías", agrega.

Otra gran cosa: se puede usar de varias maneras, desde el calentamiento (Steward dice que es una gran manera de encender los dorsales antes de los ejercicios de espalda) hasta los ejercicios cardiovasculares. Incluso puede agregar saltos en la parte superior o saltos laterales con cada extracción para ayudar a construir la explosividad. Y no olvidemos que también es un movimiento funcional, que imita la acción cotidiana de inclinarse y recoger cosas.

Desafortunadamente, muchas personas se están perdiendo de esta versátil trituradora de calorías porque simplemente no están familiarizadas con ella, a pesar de que SkiErg ha estado rondando por los pisos de los gimnasios desde 2009. Pero no tiene por qué ser así. camino. Con estos consejos de Steward, puedes dominar el SkiErg y construir un cuerpo de golpe en el proceso.

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Cómo usarlo  ski-erg-collage TK

Stand de altura, frente a SkiErg con los pies separados a la altura de las caderas, los brazos extendidos hacia arriba y las manos grippi ng maneja; las palmas se enfrentan en (A). Hinging en las caderas, con una leve flexión en las rodillas, abraza el núcleo, empuje a través de los glúteos, y tire de las manijas hacia abajo; mantener los brazos rectos (B). Continúe tirando de las manijas hacia abajo en un movimiento fluido hasta que los brazos se balanceen hacia atrás más allá de los muslos (C). Cuando te levantes para ponerte de pie, activa los glúteos, empuja las caderas hacia adelante hasta la extensión completa, y regresa los brazos hacia arriba para comenzar.

Evite estos 4 errores comunes

1. En cuclillas: "Recuerde que es una bisagra de cadera, como un movimiento de peso muerto, no una sentadilla", dice.

2. Dejando caer el cofre: Sí, quieres recorrer el torso con un ángulo leve, pero no quieres estar completamente horizontal y paralelo al suelo. "No solo puede causar daño en la parte baja de la espalda", señala Steward, "sino que elimina los glúteos del ejercicio". Y eso significa que no estás aumentando ese botín.

3. Cortando el trazo corto: "Mientras más largo sea el trazo, más rápido subirán los medidores, así que no te cortes en la parte superior", dice.

4. Mirando hacia arriba: "Eso pone mucha tensión en el cuello", explica Steward. Tu objetivo: Mantén la barbilla metida.

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Haga 10 series de 100m de sprints con 45 segundos de descanso entre cada una. "Idealmente, querrás completar estos sprints en menos de 35 segundos", dice Steward, con el objetivo de trabajar eventualmente por debajo de los 25 segundos. Para hacer su entrenamiento más difícil, juegue con el amortiguador de la máquina (la cantidad de aire que fluye a través del volante) o aumente la distancia y / o agregue tiempo.

Ahora que ya conoce los conceptos básicos, es hora de poner lo que Steward dice que es una de las herramientas más efectivas en el gimnasio (especialmente si tiene poco tiempo) para trabajar. La mejor parte: no se requiere nieve.

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