¿Es el Yoga la curación o la causa de su dolor de espalda?

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Crédito: iStock.com/newbie_geek

"Pop!" Nunca olvidaré escuchar ese sonido. Sonó en mis oídos hace poco más de un año. Sentí que mi espalda se debilitaba y se tensaba. Lo peor fue el miedo, yo estaba en cuclillas cuando el "pop" sucedió y no quería ser aplastado.

Avance rápido unas pocas horas y paquetes de hielo más tarde … y todavía estaba en el dolor. Llegué a la oficina del médico y, después de una inspección, me dijo que todo parecía bien y recomendó algunas rutinas de estiramiento. También me dijo que continúe con los entrenamientos regulares.

Unas semanas más tarde, yo era tan bueno como nuevo! Lo que no me di cuenta en ese momento era que me había prescrito esencialmente algunas posturas de yoga.

Todos los días, millones de estadounidenses se ven afectados por el dolor de espalda. Demasiada sentada, el ejercicio no suficiente, pequeños ajustes y estrés pueden contribuir al dolor de espalda baja. Y un nuevo estudio está demostrando que ciertas posturas de yoga pueden ser tan eficaces como la terapia física en su tratamiento. Esta es una gran noticia teniendo en cuenta las recientes recomendaciones del Colegio Americano de Médicos están instando a reducir el uso de analgésicos.

¿Qué tan seguro es el yoga para el dolor de espalda?

¿Es seguro y eficaz para el dolor de espalda? No necesariamente. Investigadores del Boston Medical Center han identificado recientemente una rutina de yoga segura para personas con dolor de espalda que no los pone en riesgo de sufrir lesiones, y al mirar a través de ella, noté que eran exactamente los mismos movimientos que mi médico había recomendado. ]

En una atmósfera controlada, los participantes asignados al azar con dolor lumbar común-no causado por una lesión aguda o condición médica- fueron guiados a través de posturas suaves incluyendo vaca de gato, pose de triángulo y pose de niño. También se incluyeron técnicas de relajación simples, y se evitaron posturas de inversión más complejas. Los participantes asistieron a la clase durante 12 semanas y tuvieron su progreso monitoreado.

Al mismo tiempo, otros dos grupos aleatorios recibieron tratamiento de espalda baja. Un grupo se sometió a terapia física, mientras que el otro recibió literatura educativa sobre la gestión de dolor de espalda.

Cuando comenzó el ensayo, el 70% de los participantes tomaban analgésicos. Al final del ensayo, ese número había bajado al 50% para los grupos de fisioterapia y yoga, mientras que la tasa de uso del grupo de literatura permaneció sin cambios. La conclusión: los movimientos específicos del yoga son tan efectivos como, y tal vez menos invasivos que la fisioterapia

. Si está pensando en explorar el yoga como un tratamiento alternativo para el dolor de espalda que puede disminuir su dependencia de analgésicos, hable con su médico. Usted querrá encontrar una clase que se atiende específicamente para aliviar el dolor de espalda, no una clase de yoga general que puede pedirle que realice movimientos que pueden resultar en más lesiones.

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Fuentes
Aubrey, A., "El estudio encuentra yoga puede ayudar al dolor de espalda, pero mantenerlo suave, con estas posturas" NPR, 20 de junio de 2017; Http://www.npr.org/sections/health-shots/2017/06/20/533505211/study-finds-yoga-can-help-back-pain-but-keep-it-gentle-with-these- Poses, visitado por última vez el 25 de julio de 2017.

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