Entrenamiento de la piscina de 30 minutos para quemar grasa

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Si usted no ha dado ejercicios de agua un intento, tengo noticias para usted: te estás perdiendo en uno de los mejores entrenamientos de bajo impacto que puedes hacer! Natación y el aerobic del agua son la manera ideal de conseguir su ritmo cardíaco para arriba mientras que siendo fáciles en sus empalmes. La flotabilidad del agua disminuye el tirón de la gravedad, haciéndote sentir más ligero y más equilibrado, mientras que también reduce el impacto en tus rodillas. (Esto también hace que los mismos movimientos que sería difícil de hacer en tierra se sienten más fáciles en la piscina.) Este ejercicio de agua en particular le ayudará a quemar calorías y construir la fuerza al mismo tiempo mediante la combinación de movimientos de cardio de alta intensidad con ejercicios pliométricos. En menos de 30 minutos vas a quemar la grasa y añadir músculo-no se requieren gorro de baño.

Hay tantas razones para llevar su entrenamiento a la piscina este verano (por no hablar de que le ofrece una manera de salir al aire libre)! Trabajar en el agua le ayuda a quemar grasa, construir resistencia, y es fácil en sus articulaciones. La próxima vez que te sientas aburrido con tu rutina de ejercicios y quieras un nuevo reto divertido, recuerda estos beneficios de los ejercicios acuáticos:

Es de bajo impacto …

No son sólo las personas mayores que se benefician de la opción de bajo impacto de los ejercicios de agua proporcionar; Si usted está sufriendo de dolor en las articulaciones, sólo está de regreso al ejercicio después de un tiempo libre, o simplemente quiere una forma de bajo impacto para compensar algunas actividades de mayor impacto que usted hace (correr, entrenamientos de HIIT), ejercicios de agua son Perfecto para usted.

… pero ofrece la resistencia añadida

Sin embargo, no confunda bajo impacto con baja intensidad; El agua actúa como resistencia natural para cada uno de tus movimientos. Resistencia en el agua puede ser de 4 a 42 veces mayor que en la tierra, haciendo una piscina o cuerpo de agua una máquina de entrenamiento de peso natural! A diferencia de las máquinas, sin embargo, el agua proporciona resistencia al movimiento en cualquier dirección.

Quemaduras Mega Calorías

Debido a la mayor resistencia en el agua, en realidad estás trabajando más duro que en la tierra para completar el mismo movimiento, aunque no se sienta así. El ejercicio acuático puede quemar más calorías que el ejercicio terrestre al hacer los mismos movimientos. (Caminando, por ejemplo). Además, los entrenamientos de agua combinan los movimientos de fuerza con cardio, y todos sabemos que cuando su entrenamiento combina cardio y fuerza es más eficaz para ayudar a perder peso.

Construye Cardio Endurance

No sólo va a tonificar su músculo a través de ejercicios de agua, pero también aumentar su resistencia cardiovascular. Cuando estás en agua más fresca, tu sangre se mueve a través de tu cuerpo más rápido para calentarte. Cuando se combina con el ejercicio aeróbico, se mejora la resistencia cardiovascular.

Te hace más flexible

La forma en que su cuerpo se mueve a través del agua, cuando se combina con la resistencia que proporciona, naturalmente estira los músculos. Si usted no es naturalmente flexible o tiene una gama limitada de movimiento debido a una lesión reciente, artritis, u otras condiciones, los entrenamientos de agua pueden ayudar a aumentar su flexibilidad en el tiempo.

Ahora que conoce los increíbles beneficios de llevar su entrenamiento al agua, es hora de sumergirse en este entrenamiento de billar de 30 minutos que arruinará la grasa y construirá músculos. (PS: No te preocupes, si no tienes una banda de resistencia, tenemos otro entrenamiento impresionante para la piscina en la parte inferior del blog que no requiere uno!)

Lo que necesitarás:
Una piscina donde puedes estar en el agua del pecho-profundo
Una banda de resistencia; Me gusta el Xertube de SPRI ($ 15; spri.com)
Un reloj impermeable, temporizador o monitor de frecuencia cardiaca para ajustar el tiempo
Cómo:
Comience con un calentamiento de 2 minutos de pisar el agua o nadar fácilmente.
Haga cada circuito dos veces.
Entre cada circuito, haga 1 minuto cada uno de sus Fat-Zapping Cardio Moves (incluido en el entrenamiento completo en Prevention.com!)
Enfriar con 2 minutos de estiramiento de cuerpo completo.

Tiempo de entrenamiento total: 28 minutos

CIRCUITO 1

1.

Objetivos: Piernas, hombros, parte superior de la espalda, abs

Párese en la banda con ambos pies, el mango derecho en la mano izquierda y el mango izquierdo en la mano derecha (a). Levante la pierna derecha hacia afuera, tirando de las manijas hacia los hombros (b). Vuelva al comienzo, y repita con la pierna opuesta. Continuar alternando las piernas durante 1 minuto para completar un juego.

2. Squats To Overhead Shoulder Press
Objetivos: Piernas, culo, hombros, abs

Párese en la banda con ambos pies un poco más de ancho de hombro, sosteniendo una manija en cada mano. Agacharse como si estuviera sentado en una silla imaginaria, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies (a). Pausa; Levantarse, presionando las manos por encima (b). Repita durante 1 minuto para completar un juego.

Relacionados: Guía para principiantes de natación

CIRCUITO 2

3. Pecho Mosca
Objetivos: Pecho, hombros, abs

Párese con el pie derecho 2 a 3 pies delante del pie izquierdo, pie izquierdo en la parte superior de la banda, sosteniendo las manijas al nivel del pecho con los codos doblados (a). Presione los mangos hacia adelante, extendiendo los brazos delante del pecho (b). Vuelva al inicio y continúe durante 1 minuto para completar 1 juego.

4. Tirón de cabeza con elevación de rodilla
Objetivos: Brazos, hombros, espalda, abs, piernas

Comience con los brazos extendidos por encima de la cabeza, separados por los hombros, una manija en cada mano y la banda envuelta alrededor de las manos para alcanzar la resistencia deseada. Levante la rodilla izquierda (a). Baje las manos hacia el agua mientras tira de la banda a los lados, apretando los omóplatos juntos. Simultáneamente cambie las piernas, levantando la rodilla derecha (b). Repita durante 1 minuto para completar un juego.

Para el resto de este entrenamiento, haga clic aquí para ir a Prevention.com!

Entrenamiento de piscina en la casa # 2

¿No tiene una banda de resistencia, o simplemente quiere otro entrenamiento de la piscina para ahorrar para un día soleado? ¡Mire este video rápido abajo! Haga 1 minuto de cada ejercicio y repita 2 o 3 veces para un entrenamiento sólido!

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