Entender el modelo de ABC de manejar el estrés, la ansiedad y la ira

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Ashutosh de treinta y un años ha estado luchando contra el estrés y los problemas de ansiedad durante mucho tiempo. Sus dolencias han llamado a los disparos en su vida y atribuye una gran cantidad de goof ups de la vida a su incapacidad para controlar su ansiedad y los niveles de estrés. Como por ejemplo, una vez tuvo una entrevista de trabajo en una empresa de renombre. Tanto sus amigos como su familia estaban seguros de que podía conseguirlo porque estaba cortado para el trabajo. Pero siguió pensando en una entrevista en la que había fallado. Eventualmente, el día de la gran entrevista, salió y llamó enfermo. Estaba asustado de la humillación a la que se habría enfrentado si hubiera buscado respuestas frente al panel. La entrevista, a través de la cual podría haber navegado fácilmente si hubiera estado seguro, le habría garantizado un lugar en una de las empresas más estimadas del mundo.

Cuando evaluó sus acciones en retrospectiva, se dio cuenta de que su simple temor al fracaso le hacía perder una gran oportunidad de carrera. Si hubiera podido hablar de ello, podría haber hecho una diferencia significativa en su vida.

Su amigo Ritesh, por otro lado, miró la oportunidad a través de una perspectiva diferente. Aunque no estaba tan calificado como Ashutosh, tenía una firme convicción de que podría romper la entrevista. Cada vez que se desvanecía su auto-confianza, se reafirmaría con palabras positivas. Y no fue ninguna sorpresa que su convicción ganó a sus entrevistadores y él pronto ganó un lugar en la organización.

Aunque el ejemplo, es evidente que Ashutosh y Ritesh tienen diferentes maneras de lidiar con los problemas de la vida. Uno dejó que sus pensamientos negativos consiguieran lo mejor de él y el otro aprendió a reconocer los persistentes pensamientos negativos en su cabeza y cómo podría afectarlo. Su manera astuta de manejar el problema lo ayudó a navegar más allá de la situación.

Al igual que Ashutosh, muchos de nosotros no somos conscientes del impacto que los pensamientos y las creencias tienen en nuestras acciones. Si usted piensa que sus problemas psicológicos están afectando negativamente a su vida, el recurso al Modelo ABC de Terapia de Comportamiento Cognitivo (CBT) podría ser adecuado para usted.

La TCC se refiere a un enfoque terapéutico que puede abordar una amplia gama de problemas psicológicos como la ansiedad, el estrés, los trastornos de la personalidad, la depresión, el insomnio y la criminalidad comportamiento. Se cree en la idea de que los factores cognitivos (relacionados con pensamientos y creencias) son responsables de causar trastornos mentales y angustia psicológica. El enfoque de tratamiento fue iniciado por los psicólogos Dr Aaron Beck y Albert Ellis antes de él. Las creencias negativas sobre el mundo, el yo y el futuro dan lugar a pensamientos específicos y automáticos en ciertas circunstancias. A través de la TCC, uno puede poner fin a estas cogniciones negativas y detener los problemas emocionales y psicológicos. [1]

En virtud de la CBT, el Dr. Ellis propuso la Terapia Racional de Comportamiento Emotivo, una técnica que se encarga de los problemas emocionales y de comportamiento, cambiando las creencias irracionales en racionales. Hace que la persona identifique y desafíe sus creencias negativas. Con el fin de poner en práctica esta idea, el Dr. Ellis creó el marco ABC o el modelo ABC. [2][3]

A para Adversidad: La letra ‘A’ representa la adversidad o el evento de activación. ] B para la creencia: La letra “B” representa las creencias de la persona. Estas creencias dictan la respuesta de la persona a A.
C para las consecuencias: La letra “C” representa las consecuencias.

Según el Dr. Ellis, el B de la persona o el sistema de la creencia decide eventual cómo él o ella reaccionaría a A o al problema en la mano. Esto influirá directamente en C, que es la consecuencia. En el caso de Ashutosh, el A fue la vieja entrevista de trabajo en la que fracasó en el pasado. Esto afectó a su B o la creencia de que no era lo suficientemente bueno. Esto, a su vez, causó C, donde perdió la oportunidad de sobresalir en la nueva entrevista.

REBT permite a personas como Ashutosh darse cuenta de que los eventos externos (A) no tienen relación con su reacción disfuncional (C). Es su creencia irracional (B) la que les hace responder de la manera en que lo hicieron. Esta comprensión puede cambiar la forma en que responden a situaciones estresantes y les ayudan a sacar el máximo provecho de sus vidas.

¿Cómo usar el modelo ABC en su propia vida?
Más a menudo que no, nos encontramos chickening a cabo, explotando en la ira o simplemente preocuparse por algún evento inminente infortunado en nuestras vidas. En tales situaciones la simple identificación del ABC puede ayudarnos a analizar nuestros pensamientos y prepararnos para la situación que nos espera.

Paso 1: Identificar el evento (A) o la situación adversa y anotarlo
Paso 2: Anote cómo se siente al respecto (B).
Paso 3: Imagínese cómo la situación podría desplegarse si usted da en B.
Por ejemplo: Un amigo no me saludó por la mañana (A). Significa que ella tiene un problema conmigo (B). Así que si le doy el hombro frío de la misma manera, yo podría resolver la puntuación. Pero también podría perder un amigo (C).

La realización de C le impedirá actuar de acuerdo a su sistema de creencias erróneo y causar problemas en su vida. Usando este modelo podemos entender mejor la conexión entre los desencadenantes, nuestras creencias y nuestras respuestas conductuales. Nos hará darnos cuenta de que a veces, nuestras creencias no son exactas. Esto nos ahorrará de goof ups constantes y nos animará a tomar decisiones más prácticas en la vida.

Referencias bibliográficas:
1. Hofmann, S.G., Asnaani, A., Vonk, I.J. J., Sawyer, A.T., & Fang, A. (2012). La Eficacia de la Terapia Cognitiva Conductual: Una Revisión de Meta-análisis. Terapia Cognitiva e Investigación, 36 (5), 427-440. Http://doi.org/10.1007/s10608-012-9476-1
2. Ellis, A. (1957). Psicoterapia racional y psicología individual. Journal of Individual Psychology, 13 (1), 38.
3. Turner, M. J. (2016). Terapia Comportamental Emocional Racional (REBT), Creencias Irracionales y Racionales, y la Salud Mental de los Atletas. Frontiers in Psychology, 7, 1423. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01423

Fuente de la imagen: Shutterstock


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