El Síndrome del Cuello Muerto es una Razón Más que No Deberías Sentarse Todo el Día

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No es ningún secreto que sentarse durante largos tramos no es bueno para tu cuerpo. La investigación lo ha relacionado con enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes e incluso cáncer. Pero hay otro riesgo para la salud de estar sentado todo el día que la mayoría de la gente desconoce: amnesia de los glúteos o síndrome de glándula muerta.

Casi parece una broma, pero no es infrecuente, dice Andrew Bang, un quiropráctico del Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland: "Veo la lesión todo el tiempo en diversos grados".

Síndrome de la cresta muerta se desarrolla cuando el glúteo medio, uno de los tres músculos principales del botín, deja de disparar correctamente. Eso puede suceder si pasas mucho tiempo estacionado en una silla, explica Kristen Schuyten, fisioterapeuta de Michigan Medicine. "Pero también puede ocurren en individuos muy activos que simplemente no afectan los músculos de los glúteos lo suficiente ", agrega.

Dado que el glúteo medio normalmente ayuda a estabilizar la pelvis, la amnesia de los glúteos puede ocasionar dolor en la parte inferior de la espalda y de la cadera, así como problemas en la rodilla y tobillo, mientras el cuerpo intenta compensar el desequilibrio.

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El síndrome de nalgas muertas tiene que ver con la inhibición recíproca: el proceso que describe la relación de toma y daca entre músculos a cada lado de una articulación. "En general, cuando un músculo se contrae, se envía una señal nerviosa a su músculo opuesto para que se relaje", dice Bang.

Cuando pasa horas sentado en una posición sentada, los flexores de la cadera se contraen mientras los glúteos "Con el tiempo, básicamente estamos entrenando nuestros glúteos para que sean débiles", dice Bang.

El mismo tipo de desequilibrio muscular puede ocurrir en personas muy activas que tienen cuadriceps o isquiotibiales muy fuertes. los corredores de maratón que se han visto desarrollaron el síndrome del ano muerto

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¿Cómo sabe si tiene amnesia del glúteo?

Una forma en que los practicantes se dan por vencidos es con el Trendelenb prueba urg, un examen físico en el que una persona levanta una pierna delante de ellos mientras está de pie. "Si la pelvis se hunde en el lado del cuerpo donde se levanta la pierna, eso indica debilidad en el glúteo medio en el lado opuesto", dice Bang.

La curva en la espalda de una persona también puede sugerir la amnesia glútea. Mientras que la columna lumbar (o la parte inferior de la espalda) debe formar naturalmente una forma de S, una curvatura más extrema puede indicar que los flexores de la cadera están tan apretados que empujan la columna hacia adelante, dice Bang.

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¿Qué puede hacer para evitar el síndrome del glóbulo muerto?

Trate de tomar descansos frecuentes de su silla durante todo el día. Levántese y camine, o haga algunos estiramientos en su escritorio. Schuyten recomienda establecer recordatorios por hora en su teléfono para que apriete sus músculos a intervalos regulares.

Y cuando trabajes, no te olvides de apuntar a ese botín. Junto con las sentadillas y los puentes, los elevadores de piernas acostados son un buen paso para agregar a su rutina, dice Bang. "Comience en el lado izquierdo con la pierna derecha levantada y el dedo gordo del pie apuntando hacia el piso mientras levanta", dice. "Este ángulo aísla el glúteo medio y minimiza los músculos, por lo que lo sentirás dentro de 10 a 15 levantamientos de la pierna". Agregue un peso de banda o tobillo para una resistencia adicional.

Sobre todo, la mejor manera de evitar la amnesia glútea es mezclar su rutina diaria, dice Bang. Siéntese en una pelota de ejercicio durante parte del día. Pasar un tiempo de pie, trabajando en una encimera alta. "Hagas lo que hagas, simplemente no permitas que tu cuerpo entre en un ciclo repetitivo", dice.

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