El secreto para hacer cambios en el estilo de vida Stick

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Crédito: iStock.com/PIKSEL

Todos tenemos algo que nos gustaría cambiar, ¿verdad? Y nosotros sabemos – usted sabe – exactamente lo que es y lo que tiene que hacer. Pero, puede haber una brecha bastante amplia entre el conocimiento y la aplicación. Después de todo, sabes lo que dicen sobre los mejores planes …

Cuando se trata de cambios de estilo de vida para mejorar la salud y el bienestar, en mi experiencia, la gente trata de tomar demasiado demasiado pronto. Sin considerar realmente los costos inmediatos ya largo plazo. Pero voy a salvar el juego sobre la fijación de metas y enfocarme en una cosa simple y constructiva que puedes hacer todos los días para asegurarte de que tus cambios se queden.

Y sé que funciona porque ha funcionado – y sigue funcionando – para mí.

Se llama el poder de afirmaciones positivas.

Los efectos de afirmaciones positivas

Al final de cada día, evaluar cómo me siento. Miro las cosas que hice que me ayudarán a lograr mi objetivo, y crear ese sentimiento positivo. Entonces, pienso en cómo voy a seguir esa tendencia mañana. Claro, cosas inesperadas pueden suceder. Pero al final de cada día, debería haber algo a lo que pueda mirar y declarar una victoria.

Puede sonar tonto, o incluso cursi, pero es eficaz porque me permite ver que estoy haciendo al menos un poco de progreso cada día, sin convertirse en una obsesión que todo lo consume. ¿Y sabes qué? Los efectos de las afirmaciones positivas son realmente apoyados a través del estudio científico! Cuando usted afirma sus victorias diarias y nota las cosas positivas que ha hecho, podría realmente cambiar la forma en que su cerebro funciona en el futuro, lo que hace que las metas más fáciles de atenerse y lograr.

Los investigadores creen que la autoafirmación activa partes clave del cerebro vinculadas a la autoevaluación y valoración al contemplar actividades futuras. En otras palabras, alentando la retroalimentación sobre las pequeñas cosas que haces bien ahora chispea el sistema de recompensa de tu cerebro. Esto puede allanar el camino para logros aún mayores más adelante.

Dale algo de crédito!

Así que, digamos que una noche tu ambición obtiene lo mejor de ti. Decide que mañana quieres comer tres comidas caseras saludables, hacer ejercicio durante una hora y relajarte antes de acostarte. Pero la vida pasa y tu amigo llama. Echa de menos su ejercicio, y se ve obligado a tomar un almuerzo en cualquier lugar. Pero bueno, todavía tienes que relajarse antes de acostarse y comer dos comidas caseras. Así que no tengas miedo de darte un poco de crédito.

Usted logró tres cosas que contribuyeron a su cambio de estilo de vida y que todavía está de pie.

Centrarse en los triunfos te mantiene bien y te muestra que tus planes están siempre a tu alcance. Es tan fácil de vencer a ti mismo o incluso cuestionar su fuerza de voluntad cuando una cosa no va bien. ¿Pero adivina que? No es una falta de voluntad o un descarrilamiento completo. Si mantiene una pestaña diaria sobre sus éxitos, podrá implementar esos cambios de estilo de vida y hacer que se mantengan más rápidos y fáciles de lo que piensa.

Cascio C., et al., "La auto-afirmación activa los sistemas cerebrales asociados con el procesamiento auto-relacionado y la recompensa y se refuerza con la orientación futura", Social Neurociencia Cognitiva y Afectiva , Abril de 2016; 11 (4): 621 – 629; Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4814782/, visitado por última vez el 17 de julio de 2017.

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