El plan Best Holiday Workout, más 12 días de entrenamiento navideño

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Crédito: iStock.com/Lacheev

Siempre hay un poco de estrés adicional en esta época del año salpicada de luces brillantes y alegría navideña. Y si te gusta ejercitarte, encontrar tiempo para relajarte durante tus vacaciones puede ser una verdadera lucha. Cumplir con un plan de entrenamiento de vacaciones requiere un poco de planificación y creatividad. Pero con la mente abierta, puedes asegurarte de que tu rutina de ejercicios no pierda el ritmo.

Venir con una rutina de ejercicios de vacaciones tiene que ver con aceptar el hecho de que habrá menos tiempo para ejercitarse. Entonces, en lugar de enfocarse en la falta de ejercicio que podría estar recibiendo, lo mejor es enfocarse en dos cosas principales:

Los beneficios para la salud de relajarse y disfrutar de las vacaciones Aprovechar al máximo el tiempo que tiene para hacer ejercicio

Su programa de acondicionamiento físico para las vacaciones requerirá algo de reflexión, estrategia y, lo más importante, diversión.

Realice un plan de entrenamiento de vacaciones

Como el tiempo es limitado, es importante identificar el tiempo que puede dedicar a los entrenamientos.

Supongamos que normalmente hace ejercicio cinco veces por semana, y sabe que eso no sucede durante las vacaciones. Eche un vistazo a su calendario y a su lápiz en momentos en que crea que podrá ejercitarse.

Si le gusta ir al gimnasio, busque dos o tres sesiones breves que lo ayuden a entrar y salir. lo mas rapido posible. Haga un par de entrenamientos de cuerpo completo o circuitos, y no se preocupe por seguir con su rutina regular.

Aceptar que estos entrenamientos de vacaciones son simplemente para mantenimiento es la primera orden del día, por lo que adoptar esa mentalidad definitivamente ayudará.

Sé creativo

Las noches durante la temporada de fiestas pueden llenarse como una media, y las probabilidades de ingresar a tu sesión regular de gimnasio de la oficina de correos probablemente se tiran por la ventana.

Si puede ajustar su horario para hacer ejercicio por la mañana o durante el almuerzo, puede ahorrar algo de tiempo. Incluso si puede agregar una o dos sesiones en un momento alternativo, está en el negocio. Pero la mejor forma de encajar en su entrenamiento de vacaciones es ser creativo.

Si se va de la ciudad por unos días para quedarse con su familia, explore la escena local de fitness para ver si hay alguna instalaciones que puede aprovechar. No quiere planear su viaje alrededor de los entrenamientos, por supuesto, ni acortar el tiempo que pasa con sus seres queridos, pero si puede escabullirse temprano una o dos mañanas, está de oro.

Dirigirse al aire libre para dar un agradable paseo es una gran manera de pasar tiempo con la familia y disfrutar de las vistas de la temporada. También es algo que podrías hacer casi a diario en tu rutina de ejercicios de vacaciones.

Obtenga el máximo provecho del menos

Si está acostumbrado a cuatro o cinco sesiones en el gimnasio por semana y solo tendrá tiempo para dos, puede compensar el tiempo perdido al aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

Ponte a prueba para completar entrenamientos de cuerpo completo en cada sesión y completarlos en no más de una hora. Reduzca el tiempo de descanso entre series, agregue super-conjuntos e incremente el trabajo total que está haciendo con el horario abreviado.

Para aprovechar al máximo su entrenamiento de vacaciones, concéntrese en los movimientos compuestos con un peso moderado. Si no pesas demasiado, no podrás trabajar lo suficientemente rápido, así que mantén los rangos de repeticiones de 10 a 15 por serie, descansando 30 segundos entre series.

Si no puedes ir al gimnasio, puedes ser voluntario para todo en casa Subir y bajar las escaleras para buscar objetos, caminar hasta la tienda para recoger cosas que no le interesan, y hacer actividades festivas con los niños son todas maneras de levantarse y moverse.

Jugar en la nieve, palear el camino de entrada, escalar colinas para trineos o sacar a los más pequeños en trineo son todas maneras de hacer que el corazón bombee e incluso se pueden convertir en sesiones de cardio breves e intensas. ¡El mejor estado físico para las vacaciones a menudo es divertido!

Disfruta de la temporada navideña

En el transcurso del año, hay muchas oportunidades para entrenar. Ya sea que entren en un gimnasio, haga CrossFit, corra, nade o vaya en bicicleta, la reducción de su carga de trabajo durante unos días durante las vacaciones no hará descarrilar sus objetivos.

A menos que esté entrenando para una competencia importante, unos días de actividad reducida en lugar de buenos momentos con amigos y familiares probablemente serán para su beneficio y no lo retrasarán.

Las personas que trabajan salir regularmente puede, a veces, obsesionarse con él. Tomarse un tiempo para nutrir y disfrutar las relaciones y las ofertas de temporada puede darle a su cuerpo la oportunidad de descansar, pero también darle a su mente lo que necesita.

Los beneficios para la salud del contacto social, la relajación y el disfrute del momento son tan importantes como los beneficios físicos del ejercicio. Por lo tanto, cambiar su enfoque durante unos días puede ser incluso mejor para su salud general.

Rutina de rutina de vacaciones: 12 días de entrenamiento navideño

Tal vez solo quedan 11 o 12 días de Navidad y tienes muchos compromisos. Banco en la programación de cinco o seis entrenamientos condensados ​​y la búsqueda de más formas en la vida diaria para aumentar la actividad.

Aquí hay un ejemplo de programa de entrenamiento de dos días, de cuerpo completo, que puede implementar y puede completarse en aproximadamente una hora.

Simplemente rote entre el día uno y dos:

Día 1:

Puestas en barra: 3 × 10-15 (tres series de 10 a 15 repeticiones)

Prensa de banco: 3 × 10-15

Prensa de hombros: 3 × 10-15

Curva de bíceps: 3 × 10-15

Ab abdominales: 3 × 25

Día 2:

Peso muerto: 3 × 10

Fila de barra: 3 × 10-15

Lat pulldown / Pull-up: 3 × 10-15

Peso muerto rumano: 3 × 10-15

Ab abdominales: 3 × 25

Este plan de entrenamiento de vacaciones rápido y eficaz lo mantendrá en forma y le permitirá pasar tiempo de calidad con sus seres queridos esta temporada. ¡Felices fiestas!

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