El nutricionista de VLCC recomienda dejar de fumar, comer saludablemente y meditar para prevenir la obesidad

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Evite la obesidad y sus problemas de salud relacionados como diabetes, hipertensión y trastornos hormonales cambiando algunos hábitos . Deje de fumar, coma justo en el momento correcto, equilibre su dieta y medite, sugiera expertos. Nutricionista Neha Ranglani y Anju Ghei, experto en bienestar en VLCC han enumerado formas de prevenir la obesidad:

1.Comer sano: Una dieta equilibrada debe ser una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas. Debe incluir frutas, verduras, granos integrales, legumbres, lácteos bajos en grasa, nueces para cuidar minerales, vitaminas, antioxidantes, fibra y probióticos.

2. Comer bien: Cuando se despierta: este es el momento en que sus músculos están completamente agotados y con hambre después de un ayuno de 10 horas. Comer bien aquí te ayuda a revitalizar tus músculos y previene el exceso de ingesta de calorías en la segunda mitad del día. Un desayuno ligero como cereales y leche con miel y nueces podría hacer lo necesario. Durante la mitad de las comidas: toma un trozo de fruta, un puñado de nueces de soja o una barra de avena y observa la diferencia por ti mismo. ¿Sabías buenas noticias? La nueva píldora de balón gástrico puede ayudar a reducir la obesidad sin cirugía

a.Pre-workout: Para mantenerse durante todo el entrenamiento y sacar el máximo provecho de él, es obligatorio alimentar su sistema con el tipo correcto de alimentos como frutas, nueces y huevos.

b.Post-workout: Alimente a sus músculos hambrientos después de 30-45 minutos de entrenamiento con frutas y proteínas.

c. Por la noche: la mayoría de las personas se saltan las comidas debido a su ocupado trabajo de programador y tienden a atiborrarse de una copiosa cena, que es la principal culpable de agregar calorías y una sensación de lentitud durante todo el día. El truco es mantener la cena ligera con sopas, ensaladas, carne magra y yogur.

d. Durante las fiestas: es aconsejable optar por ensaladas, verduras, bocadillos a la parrilla o asados ​​en lugar de refrigerios fritos y platos cremosos.

3. Beba agua: Beber agua a intervalos regulares ayuda a una mejor digestión y también mantiene el cuerpo hidratado. Esto conduce a un mejor metabolismo y la posterior pérdida de peso. Si desea perder peso y reducir el riesgo de obesidad, omita los refrescos y beba agua

4. Mueva su cuerpo: La inactividad física aumenta el riesgo de obesidad. El ejercicio hace que las células sean más sensibles a la insulina. Un simple paseo enérgico hace la diferencia. Un entrenamiento ideal diseñado por un profesional de la salud es una combinación adecuada de resistencia y entrenamiento aeróbico para la construcción muscular óptima junto con la pérdida de peso.

5.Eliminar el estrés: La menor tasa metabólica conduce a la acumulación de peso y, por lo tanto, tiende a la obesidad. La actividad física, la socialización, la meditación, disfrutar de la música, la naturaleza y el tiempo con los niños pequeños y las mascotas, todo esto mantiene a raya el estrés.

6.Duerma bien: Es un hecho bien conocido que cuando el cuerpo humano está dormido produce hormonas de crecimiento que aumentan el metabolismo y reparan el tejido. La privación del sueño no solo obstaculiza esta actividad corporal, sino que también hace que el cuerpo se sienta letárgico para poder concentrarse en cualquier otra actividad física o mental planificada durante el día. ¿Sabía que esta droga podría causar pérdida de peso en personas con obesidad clínica

7. Mantenga citas médicas regulares. Después de cierta edad, es importante controlar los lípidos ya que estos son los indicadores de cualquier riesgo futuro relacionado con la obesidad que pueda ocurrir.

8. Deje de fumar y deje de beber alcohol: El tabaco interfiere con la producción de enzimas para una digestión efectiva. Limitar el consumo de alcohol, si no una prohibición total, también hará la diferencia.

Evite las dietas de moda que recomiendan prácticas inseguras como el ayuno (dejar de comer durante largos períodos de tiempo) o eliminar grupos completos de alimentos como carne, pescado, trigo o productos lácteos. Hay posibilidades de devolver esos kilos extra una vez que el ayuno haya terminado.

Fuente: IANS

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 20 de diciembre de 2017 a las 12:02 p.m.

        
            
        
        

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