El entrenamiento de Forza: Perder peso La manera de Samurai

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¿Alguna vez has visto American Ninja Warrior y pensado, "Hey, yo podría haber hecho eso también", pero nunca tuvo la oportunidad de mostrar su talento? ¡Bien, prepárate para desvelar tu ninja interior con el entrenamiento de Forza! Basado en Aikijujutsu y kendo, esta rutina de ejercicios fue introducida por la experta en fitness Ilaria Montagnani. Implica ejercicios del estilo del samurai usando espadas ponderadas de madera.

¿Como funciona?

El entrenamiento de Forza suele ir acompañado de música para ayudarle a sincronizar mejor sus movimientos. Se trata de realizar movimientos de espada controlada a alta velocidad y por lo tanto, requiere un enfoque inmenso. Dado que esta rutina requiere que se comprometan todos sus músculos, es eficaz en la quema de grasa y la construcción de músculo. Una sesión de una hora de duración (sin engaño) puede quemar hasta 500 calorías.

Aquí hay un par Forza entrenamiento consejos antes de probarlos –

Asegúrese de que está en una zona abierta con un techo alto para que sus movimientos no están restringidos (o para que no jab su compañero de entrenamiento con su espada)
Realizar cada conjunto como un circuito con un descanso de 30 segundos entre cada conjunto. El objetivo es realizar cada conjunto durante 15 minutos antes de que pueda descansar. Una vez que consigas eso, es hora de conseguir una espada más pesada
Forza Rutinas de pérdida de peso –

¿Está usted listo para ponerse en forma la forma samurai? Esta es una lista de rutinas de ejercicios que puedes probar –

1. Medio Corte –
Agarre su espada con ambas manos con un hueco de cuatro pulgadas
Deje que su mano derecha esté por encima de la izquierda
Coloque los pies juntos y mantenga una postura atlética
Manteniendo los brazos ligeramente doblados en los codos, levante la espada por encima de su cabeza de modo que la hoja apunte detrás de usted y esté paralela al piso
Paso adelante con el pie izquierdo y cortar la espada en un movimiento hacia abajo para que esté directamente en frente de usted con su mano inferior en el nivel de la cintura
Volver a la posición original y realizar 15 repeticiones
Cambie las empuñaduras y cambie los movimientos de la pierna en consecuencia y realice 15 repeticiones
2. Corte completo –
Comience en la misma posición que lo hizo con la mitad de corte
Esta vez avance hacia adelante con la pierna izquierda (si la mano derecha está en la parte superior) y llevar la espada en una rebanada hacia abajo hasta que su mano inferior está en el nivel de la cintura
Volver a la posición original y realizar 15 repeticiones
Cambie las empuñaduras y cambie los movimientos de las piernas en consecuencia y realice 15 repeticiones
3. Corte horizontal –
Párese con los pies separados por los hombros
Sostenga la espada cerca de su hombro derecho con ambas manos (mano derecha en la parte superior) de una manera que se extiende detrás de usted
Gire los hombros y las caderas de derecha a izquierda mientras corta la espada en un movimiento horizontal
La espada debe ser cortada a la altura de los ojos y debe ser paralela a la parada del suelo cuando la mano inferior casi toca la axila izquierda
Volver a la posición original y realizar 15 repeticiones
Cambiar las empuñaduras y cortar de izquierda a derecha
4. Arranque de empuje –
Párese con los pies juntos
Agarre la espada con ambas manos (mano derecha en la parte superior) con los codos ligeramente doblados cerca de su cadera izquierda
Avance con la pierna derecha hasta que esté paralela al suelo
Mientras hinca, empuje la espada delante de usted
Volver a la posición original y realizar 15 repeticiones
Cambie las empuñaduras y cambie los movimientos de las piernas en consecuencia y realice 15 repeticiones

Es mejor realizar estos ejercicios bajo supervisión profesional. Usted puede finalmente ser el quinto Teenage Mutant Ninja Turtle – y ponerse en forma para él también!

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