El entrenamiento casero de 15 minutos para sobrevivir a las fiestas

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Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Para la mayoría, la temporada de vacaciones significa un montón de viajes, comidas y pendientes … y poco tiempo, espacio o energía para hacer ejercicio. Pero su condición física no tiene que pasar a un segundo plano en un horario estacional lleno, y este entrenamiento en el hogar, compuesto por solo cinco ejercicios (todos de Daily Burn 365), es una prueba.

La rutina de peso corporal total del cuerpo es de bajo impacto, por lo que no molestará a los demás saltando. Y tampoco necesitas ningún equipo. Además, apuntarás a múltiples músculos en cada movimiento eficiente, trabajando tu cuerpo de arriba a abajo a lo largo del camino. Todo lo que necesitas es 15 minutos y un espacio del tamaño de una colchoneta de ejercicios. Siga a lo largo de pre o post-banquete con la fam – o mejor aún, ambos.

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El entrenamiento de casa que necesita esta temporada de vacaciones

Realice cada ejercicio de combinación a continuación en orden de 40 segundos cada uno. Descanse durante 20 segundos entre cada ejercicio, o omita el respirador y continúe si tiene la resistencia. Repita el circuito al menos dos veces durante tres rondas totales.

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GIF: Daily Burn 365

1. Salir al Shoulder Tap

Cómo : Comience a pararse con los pies separados a la altura de las caderas (a) . Baje para tocar el suelo (trate de mantener las piernas rectas) y pase sus manos a una posición elevada ( b) . Toque el hombro izquierdo con su mano derecha, luego su hombro derecho con su mano izquierda. Enganche sus piernas, abdominales y glúteos para que sus caderas permanezcan estables (c) . Acerque las manos a los pies y póngase de pie (d) . Repita.

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GIF: Daily Burn 365

2. Lunge to Front Pull

Cómo: Comience de pie con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Levante los brazos hacia arriba (a) Baje en una sumo en cuclillas mientras tira de los codos hacia abajo y hacia atrás tus lados (b) . Párese de nuevo, llevando los brazos por encima (c) . A continuación, gire a la derecha a medida que baja los brazos hasta la altura de los hombros y baja en una estocada, ambas rodillas dobladas a 90 grados (d) . Retroceda, llevando los brazos arriba (e) . Repita el giro y la embestida, esta vez girando hacia el lado izquierdo (f) . Continuar alternando lados con un tirón frontal entre cada embestida.

<img alt=" Ejercicio Shuffle Side Punch "class =" img-responsive "data-jpibfi-indexer =" 1 "data-jpibfi-post-excerpt =" No se dé por vencido en la aptitud física para las vacaciones. Este entrenamiento casero se dirige a todo tu cuerpo, requiere poco espacio y cero equipos, y te pone sudoroso en 15. "data-jpibfi-post-title =" El entrenamiento casero de 15 minutos para sobrevivir a las vacaciones "data-jpibfi-post-url = "http://dailyburn.com/life/db/15-minute-home-workout/" data-jpibfi-src = "http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/ 11 / Shuffle-Punch.gif "scale =" 0 "src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/11/Shuffle-Punch.gif "title =" Shuffle Side Punch Ejercicio "/>

GIF: Burn 365 diario

3. Shuffle Side Punch

Cómo: Comience a pararse con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas Sostenga sus puños en su cara como un boxeador (a) . Mezcle sus pies, dando dos pasos hacia la izquierda (b) . Usando sus caderas para ayudar a conducir el movimiento, golpee su plataforma ht arme hacia un lado, la palma hacia abajo. Luego, devuelva rápidamente el puño a la cara (c) . Baraja a la derecha dos pasos (d) . A continuación, golpee el brazo izquierdo hacia afuera con la palma hacia abajo y luego devuelva rápidamente el puño a la cara (e) . Repita.

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4. Plyo Lunge con Bent Over Row

Cómo: Comience de pie con los pies así escalonados tu pierna izquierda está en frente, rodilla doblada. Bisagra hacia adelante en las caderas unos 45 grados y estirar los brazos hacia fuera delante de usted (a) . Tire de los codos hacia atrás, manteniéndolos cerca de los costados, luego recójelos hacia atrás para realizar la fila (b) . Salta para cambiar de postura y adelanta la pierna derecha con la rodilla flexionada (c) . Repita la fila (d) . Continúa alternando la postura de tu estocada con una fila entre cada una.

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GIF: Daily Burn 365

5. Barco para tablón lateral

Cómo: Comience a sentarse en una colchoneta. Inclínese hacia atrás unos 45 grados y coloque las rodillas en una posición de mesa, con los brazos extendidos por las piernas. Debería estar en posición de barco con las rodillas dobladas (a) . Ruede sobre su lado izquierdo para golpear un tablón lateral, patas hacia afuera, codo debajo del hombro y creando una línea recta desde los hombros hasta las caderas y los tobillos (b) . Ruede hacia atrás sobre su trasero para golpear pose del barco otra vez (c) . Luego, rueda hacia tu lado derecho para golpear una tabla lateral (d) . Repita, realizando la pose del barco entre cada tablón lateral.

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