El ejercicio de Calistenia rápida que puede hacer en cualquier lugar

0
83

Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

¿La forma más fácil de aplastar las excusas para saltearte un entrenamiento? Encuentre una rutina que requiera cero equipos, elimine dos técnicas de entrenamiento en una (también conocida como fuerza y ​​cardio) y, quizás lo más importante, haga que la sudoración sea seriamente divertida. Marque los tres con este ejercicio de calistenia rápido solo en peso corporal, que incluye movimientos del programa DB10 de Daily Burn. Al moverse hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado, trabajará su cuerpo de maneras nuevas y emocionantes. Además, mantendrás tu mente enfocada, tus músculos trabajando de manera eficiente y tu ritmo cardíaco acelerado. Todo lo que tienes que hacer es canalizar la energía de un niño de la escuela durante el recreo. Luego salta directamente a un entrenamiento que querrás seguir repitiendo.

RELACIONADO: ¿Tienes 10 minutos? 3 Entrenamientos con pesas explosivas

Su entrenamiento de calistenia rápido y con calorías

Póngase en pie: es hora de divertirse un poco. Estos seis ejercicios pondrán a prueba tu velocidad, fuerza y ​​coordinación. Realice cada movimiento de 30 a 45 segundos cada uno, descansando por un máximo de 30 segundos entre movimientos. Al final del circuito, descanse de 30 a 60 segundos y repita tantas rondas como sea posible.

<img alt=" Pies rápidos 180 Ejercicio de salto "class =" img-responsive "data-jpibfi-indexer =" 0 "data-jpibfi-post-excerpt =" Haga su rutina de cardio en cualquier lugar con este ejercicio de calistenia. No solo aumenta la fuerza y ​​la resistencia, sino que también te divertirás con ella. "Data-jpibfi-post-title =" El entrenamiento de Calisténica rápida que puedes hacer en cualquier lugar "data-jpibfi-post-url =" http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ "data-jpibfi-src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Quick-Feet-180. gif "scale =" 0 "src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Quick-Feet-180.gif "title =" Pie rápido 180 ejercicio de salto "/ >

GIF: Daily Burn DB10

1. Pies rápidos 180 Jump

Cómo: Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas y comience a caminar rápidamente sus pies (a) . Después de unos tres segundos, empuje las caderas hacia atrás y deje caer la cola hacia abajo para ponerse en cuclillas. Toque el suelo con la mano cuando llegue al fondo (b) . Como tu explota para un salto, haz un giro de 180 grados en el aire (c) . Aterrice suavemente sobre sus pies, con las rodillas dobladas y más abajo en otra posición en cuclillas, tocando el piso con la mano opuesta (d) . Explota una copia de seguridad, realizando otro salto de 180 grados hacia atrás (e) . Aterrice suavemente e inmediatamente comience a zumbar de nuevo (f) . Repita.

RELACIONADO: Grabar calorías rápidamente con este ejercicio pliométrico de 10 minutos

<img alt=" Ejercicio de empujar con push-up "clase =" img-sensible "data-jpibfi-indexer =" 1 "data-jpibfi-post-excerpt =" Haga su rutina de cardio en cualquier lugar con este ejercicio de calistenia. No solo aumenta la fuerza y ​​la resistencia, sino que también te divertirás con ella. "Data-jpibfi-post-title =" El entrenamiento de Calisténica rápida que puedes hacer en cualquier lugar "data-jpibfi-post-url =" http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ "data-jpibfi-src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Push-Up-Punch. gif "scale =" 0 "src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Push-Up-Punch.gif "title =" Ejercicio push-up ponche "/ >

2. Push-Up Punch

Cómo: Comience en una posición de brazo extendido, con los pies un poco más anchos que las caderas para ampliar su base de apoyo (a) . Realice una flexión (b) . Cuando llegue a la parte superior, golpee el brazo izquierdo derecho frente a usted, bíceps junto a la oreja (c) . Coloque su mano hacia abajo y realice otra flexión de brazos (d) . Luego realice el golpe con el brazo derecho (e) . Continúe alternando golpes, con un push-up entre cada golpe.

<img alt=" Lunge Switch Exercise "class =" img-responsive "data-jpibfi-post-excerpt =" Realice su rutina de cardio en cualquier lugar con este ejercicio de calistenia. No solo aumenta la fuerza y ​​la resistencia, sino que también te divertirás con ella. "Data-jpibfi-post-title =" El entrenamiento de Calisténica rápida que puedes hacer en cualquier lugar "data-jpibfi-post-url =" http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ "data-jpibfi-src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif " scale = "0" src = "http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Lunge-Switch.gif" title = "Lunge Switch Exercise" />

3. Interruptor Lunge

Cómo: Comienza a pararte. Da un paso adelante con el pie derecho y dobla las dos rodillas a 90 grados para realizar una estocada (a) . Empuja hacia la derecha pie delantero, acerque la rodilla hacia su pecho y luego póngala detrás de usted. Desplácese hacia abajo para realizar una estocada invertida (b) . Luego, empuje los pies para explotar en el aire, cambiando su postura y aterrizaje dow dow n en una estocada con el pie derecho hacia adelante (c) . Mueva su pie izquierdo hacia arriba, frente a su derecha, para realizar una embestida hacia adelante (d) . Repita la embestida inversa y la embestida de plyo en el sitio opuesto (e) . Continúa alternando estocadas, haciendo uno adelante, luego hacia atrás y luego un plyo.

RELACIONADO: 6 Ejercicios pliométricos para un entrenamiento cardioide sin correr

<img alt=" Plank-Up Diagonal Hop Exercise "class =" img-responsive "data-jpibfi-post- excerpt = "Lleve su rutina de cardio a cualquier lugar con este ejercicio de calistenia. No solo aumenta la fuerza y ​​la resistencia, sino que también te divertirás con ella. "Data-jpibfi-post-title =" El entrenamiento de Calisténica rápida que puedes hacer en cualquier lugar "data-jpibfi-post-url =" http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ "data-jpibfi-src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Plank-Up-Diagonal- Hop.gif "scale =" 0 "src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Plank-Up-Diagonal-Hop.gif "title =" Plank-Up Diagonal Hop Exercise "/>

4. Plank-Up Diagonal Hop

Cómo: Comience en una posición extendida del brazo (a) . Doble su codo derecho para colocar el antebrazo en la colchoneta, luego el izquierdo para golpear la tabla del antebrazo (b) . A continuación, enderezar el codo derecho y luego la izquierda para ge t de vuelta a una tabla alta (c) . Salta ambos pies hacia el exterior de tu mano derecha, luego hacia atrás a la posición de tabla (d) . Salta ambos pies hacia el exterior de tu mano izquierda, luego hacia atrás a la posición de tabla (e) . Repita la tabla alta-baja, luego los saltos diagonales.

<img alt=" Burpee Skater Exercise "class =" img-responsive "data-jpibfi-indexer =" 2 "data-jpibfi-post-excerpt =" Haga su rutina de cardio en cualquier lugar con este ejercicio de calistenia. No solo aumenta la fuerza y ​​la resistencia, sino que también te divertirás con ella. "Data-jpibfi-post-title =" El entrenamiento de Calisténica rápida que puedes hacer en cualquier lugar "data-jpibfi-post-url =" http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ "data-jpibfi-src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Burpee-Skater.gif " scale = "0" src = "http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Burpee-Skater.gif" title = "Burpee Skater Exercise" />

5. Burpee Skater

Cómo: Comience a pararse con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas (a) . Realice un burpee colocando las manos en el suelo y saltando los pies de vuelta a una tabla. Luego, rápidamente salta de vuelta a tus manos y explota en la parte superior para realizar otro salto (b) . A continuación, mueve el pie izquierdo hacia afuera y trae tu pie derecho detrás de tu pierna izquierda (c) . Empuje el pie izquierdo y salte hacia el lado derecho, colocando el pie izquierdo detrás de la pierna derecha (d) . Realice otro patinador a cada lado, luego repita el burpee (e) . Continúa alternando entre un burpee y dos patinadores.

RELACIONADO: 7 nuevas variaciones de Burpee para probar su fuerza

<img alt=" Ejercicio de salto de sentadilla rodante "clase =" img-sensible "data-jpibfi-post-excerpt =" Take su rutina de cardio en cualquier lugar con este entrenamiento de calistenia. No solo aumenta la fuerza y ​​la resistencia, sino que también te divertirás con ella. "Data-jpibfi-post-title =" El entrenamiento de Calisténica rápida que puedes hacer en cualquier lugar "data-jpibfi-post-url =" http: //dailyburn.com/life/db/calisthenics-workout/ "data-jpibfi-src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Rolling-Squat-Jump. gif "scale =" 0 "src =" http://lifecdn.dailyburn.com/life/wp-content/uploads/2017/12/Rolling-Squat-Jump.gif "title =" Rolling Squat Jump Exercise "/>

6. Rolling Squat Jump

Cómo: Comience a pararse con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas (a) . Desplácese hasta una sentadilla hasta el final al piso para que su trasero toque la estera (b) . Coloque sus manos hacia abajo a los lados y gire sobre su espalda para que sus pies queden arriba (c) . Haga una copia de seguridad llegando a una posición en cuclillas y saltar a la cima (d) . Repita el rollo y el salto en cuclillas.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here