Ejercicios simples para mejorar la postura

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Crédito: iStock.com/ClaireLucia

Seamos honestos, muchos de nosotros tenemos mala postura. Si bien puede parecer cómodo, si continúa durante demasiado tiempo, puede conducir a una condición llamada cifosis o la postura jorobada

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Pero el miedo no, ya que vamos a ver ejercicios para mejorar la postura, así como decirle cómo deshacerse de un jorobado con ejercicios de jorobado tratamiento.

Comprender buenas posturas para evitar el jorobado

Una de las claves para evitar la postura jorobada es entender qué es la buena postura. Una buena postura no sólo puede ayudar a evitar la postura del jorobado, sino que también puede eliminar algunos de los problemas que pueden venir con malas posturas como dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor de cuello y fatiga. Una buena postura puede agregar mucho a su salud.

Entonces, ¿qué es exactamente una buena postura? ¿Cómo se puede identificar? ¿Qué se puede hacer para mantener y mejorar la postura?

Comencemos por identificar qué es la buena postura. Esencialmente, lo que usted debe apuntar es una línea relativamente recta de sus lóbulos de oído abajo a sus hombros, caderas, y rodillas, a la mitad de sus tobillos mientras que mantiene su peso uniformemente distribuido entre sus pies.

Debe tener en cuenta que la columna vertebral tiene curvas naturales en ella. Generalmente tiene una forma "S" sutil, pero puede ser más pronunciada en algunas personas debido a varias cuestiones. Si usted está tratando de hacer esa línea recta y está experimentando dolor, deje de inmediato, ya que puede estar tratando de forzar su columna vertebral en una posición antinatural.

Para tener una buena postura, es necesario mantener los músculos, especialmente los de la espalda, los hombros y el núcleo. Usted puede lograr esto con el entrenamiento de fuerza y ​​yoga. Hay muchos otros ejercicios y técnicas que también pueden ayudar a fortalecer los músculos, pero hablaremos de ellos con mayor detalle en la siguiente sección.

La mala postura puede convertirse en el estado normal de su cuerpo cuando empieza a hacerlo lo suficiente, y lo mismo se puede decir para una buena postura. Al tener conscientemente una buena postura de pie, así como sentarse y caminar posturas, puede conseguir su cuerpo en la pista inconscientemente para mantener esa misma buena postura.

Usted puede encontrar una postura correcta de pie, manteniendo los pies de ancho de los hombros con su peso en las bolas de los pies. Luego, cuadrados hasta los hombros con su cuerpo recto.

Una buena postura de caminar es una buena extensión de esto. Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera. Además, asegúrese de que sus ojos están hacia adelante y evite empujar la cabeza hacia adelante.

Puede ser un poco más complicado para lograr una postura sentada adecuada, pero muchos de los mismos principios se aplican. Mantenga la espalda relativamente recta con la parte posterior de la silla, y asegúrese de que sus hombros cuadrados con la barbilla hacia arriba y recto. Si es posible, ajuste los brazos de la silla, para que sus brazos no causen estrés a los hombros y la espalda.

Desafortunadamente, tratar de mantener una buena postura mientras duerme es bastante difícil, ya que el cuerpo hace lo que quiere cuando está durmiendo. Tener un buen colchón y una buena almohada puede ayudar. Trate de mantener los hombros rectos si duerme sobre la espalda, pero si es un durmiente lateral, use una almohada pequeña y plana entre las rodillas para mantener la postura recta.

Cómo deshacerse de un jorobado

Una de las mejores cosas que puede hacer es estirar y hacer ejercicio para mejorar la postura jorobado. Esto puede incluir estiramientos, entrenamiento muscular y yoga como formas de fortalecer y entrenar a los músculos para mantener la postura recta. La gente en la mayoría de los niveles de estado físico puede probar los siguientes ejercicios de jorobado en casa.

1. Estiramientos para Postura del jorobado

Hay estiramientos numerosos que pueden ayudar a enderezar su postura, así como prevenir una espalda encorvada. No sólo eso, son una buena manera de estirar los músculos y el calentamiento de ellos antes de hacer ejercicio para evitar daños.

Comience por hacer frente a la esquina de una pared. Extienda su brazo derecho y ponga su mano contra la pared. Luego, gire su cuerpo hacia la izquierda y inclínese hacia adelante hasta sentir un estiramiento en los hombros y el pecho. Mantenga su brazo en línea con su hombro mientras que hace este estiramiento. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.

Ambos lados representan una repetición. Hacer este estiramiento para tres repeticiones.

De pie recto con los brazos extendidos a los lados en la altura del hombro. Gire las muñecas hasta que sus pulgares miren hacia atrás. Comienza a jalar tus brazos como si fueras a estirar el pecho.

2. Ejercicios para Postura del jorobado

Deposición plana en el suelo con las manos en el suelo y doblar las rodillas, manteniendo los pies planos en el suelo. A continuación, levante la espalda de la tierra, manteniendo los hombros y los brazos aún plana al suelo. Mantenga la espalda lo más recta posible con los pies y las manos apoyándolo durante el ascenso. Mantenga durante unos segundos y luego baje el torso de nuevo al suelo.

Comience con una curva de 90 grados en los codos y a los lados con una suave presión en las costillas. Coloque los antebrazos hacia delante con las manos abiertas y las palmas hacia arriba. Mientras inhala, presione las omoplatas hacia abajo hacia la columna vertebral y balancee los antebrazos, manteniendo las manos frente a los codos. Luego exhale y haga rodar los antebrazos, pero mantenga los codos en las costillas.

Acuéstese sobre el estómago con los codos doblados bajo el hombro con las palmas de las manos en el suelo. Al inhalar, levante el torso, levantando los codos de tres a cinco pulgadas del suelo (también debe estar tirando hacia adelante el pecho y sentir el ensanchamiento del músculo esternón, abdomen superior y plexo solar). Exhale y contraiga los músculos glúteos alrededor de los muslos superiores.

Durante este ejercicio, evite colgar la cabeza y asegúrese de no sentir ningún pellizco.

Póngase en cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y los dedos de los pies debajo. Inhale y relaje su vientre y muévalo hacia el suelo mientras arquea la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo. Mientras exhala, suavemente alrededor de su columna vertebral y llevar su barbilla hacia su pecho y untuck los dedos de los pies.

Repita esta posición seis a 10 veces.

Ponerse en cuatro patas y luego sentarse sobre sus talones. Coloque una mano detrás de la cabeza con un codo apuntando hacia el suelo y gire el pecho hasta que el codo apunte hacia el techo. Vuelve a la posición inicial.

Realizar este movimiento de seis a 10 veces y luego cambiar los codos.

Si descubre que uno o más de estos ejercicios están causando dolor o tensiones musculares, deje de hacer ese ejercicio. Si ninguno de estos está funcionando muy bien para usted, es posible que desee hablar con un médico sólo para asegurarse de que sus problemas no son algo más que mala postura.

Nadie quiere un corazonado

Tener postura jorobada puede eventualmente llevar a problemas de salud que nadie quiere tener. Esta condición puede conducir en última instancia al daño espinal ya un terrón unsightly que forman en su cuerpo superior. Y, puede hacer que las cosas como sentarse y dormir difícil, que a su vez, puede afectar a su día a día el bienestar.

Afortunadamente, si usted sigue algunos de nuestros consejos y sugerencias, puede comenzar fácilmente de nuevo a un camino de buena postura y una mejor salud de la columna vertebral.

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Espasmos de la parte superior de la espalda: Causas y remedios caseros

Cuello militar (cifosis cervical): Causas, síntomas y tratamientos ] Fuentes:
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