Ejercicios fáciles para aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo

0
52

En nuestro blog, hemos propuesto diferentes rutinas de ejercicios para fortalecer el abdomen, los músculos del glúteo o incluso para tonificar los músculos del brazo un poco más.

Un cuerpo más fuerte, más firme y más flexible es algo que busca una gran parte de la población. Sin embargo, hoy nos gustaría concentrarnos en nuestras emociones, en encontrar, a través del ejercicio adecuado, alivio del estrés y las preocupaciones.

Algo que todos sabemos es que no todos tenemos tiempo para salir a correr, caminar o divertirnos un poco en la piscina para cuidar nuestros huesos, músculos y articulaciones mientras relaja la mente.

Tal vez, es por eso que nunca es demasiado saber qué tipo de ejercicios podemos practicar en nuestro propio hogar y mejorar un poco más nuestro estado de ánimo.

Esta rutina es fácil, no requerirá ninguna membresía de gimnasio y le proporcionará grandes beneficios.

Solo necesitarás cuatro cosas: una alfombra pequeña o de yoga, almohadas, ropa cómoda y fuerza de voluntad.

Ejercicios simples para aliviar el estrés

Veinte minutos serán todo lo que se necesite para sentirse mejor. Los ejercicios que haremos requieren atención y ser uno con su cuerpo, respiración y emociones.

Vamos a trabajar con su flexibilidad a través de estiramientos adecuados que le permitirán soltar esas cargas que todos tendemos a acumular durante el día.

Si observa su respiración y pone toda su atención en su cuerpo y en cada movimiento que realiza, encontrará un interior equilibrado que le proporcionará alivio de su estrés diario.

No esperamos que se agote en el proceso y mucho menos que presione su fuerza hasta el límite para quemar grasa. No es el objetivo de esta rutina de ejercicios.

Lo único que estamos buscando es encontrar una sintonía plácida entre tu cuerpo y tus emociones.

Vale la pena probarlos.

Leer más: Yoga ayuda a curar la depresión

1. Relaja la espalda, relaja la mente

 relajando "width =" 408 "height =" 248 "/> </figure>
</p>
<p> Tal como está a punto de ver, estos son ejercicios relajantes, elementales y fáciles de llevar a cabo. El primer ejercicio que haremos requiere dos almohadas (o una almohada y una toalla). </p>
<p> Luego sigue esta secuencia: </p>
<ul>
<li> Acuéstese en el suelo </li>
<li> Ponga debajo de su espalda una almohada que llegue a su región lumbar. (<strong> Su pecho debe estar más elevado que sus piernas). </strong> </li>
<li> Pon otra almohada debajo de tu cabeza. </li>
<li> Extiende tus brazos. </li>
<li> Cruza las piernas tal como lo ves en la imagen de arriba, asegurándote de que las rodillas estén a cada lado. </li>
<li> Notarás cierta tensión en el área de la cintura y la espalda. </li>
</ul>
<p> Ahora, respire por 10 segundos y contenga la respiración durante 5 segundos, soltándola después en voz alta. Mantenga esta posición durante 5 minutos. </p>
<blockquote>
<p style= Leer más: posturas de yoga que ayudan a aliviar los cólicos menstruales

2. Levanta tu abdomen

 pose de yoga "width =" 461 "height =" 245 "/> </figure>
</p>
<p> Este ejercicio también es muy relajante. Necesitará una pequeña banqueta o algunas almohadas firmes que le permitan elevar los músculos de los glúteos y el abdomen. </p>
<ul>
<li> Una vez que tenga esta área compatible, junte las rodillas. </li>
<li> Entonces, extiende tus brazos. </li>
<li> Ahora, cierra los ojos y respira profundamente. </li>
<li> Esta postura, donde nuestra cabeza está en un nivel más bajo que el resto de nuestro cuerpo, <strong> facilitará una mejor circulación en el cerebro. </strong> </li>
<li> Mantenga esta posición durante 5 minutos y siga haciendo el ejercicio de respiración: respire aire durante 10 segundos, sosténgalo durante 5 segundos y déjelo salir en voz alta. </li>
</ul>
<h2> 3. Un poco de equilibrio: Legs Up </h2>
<p><figure class=  reduce el estrés "width =" 300 "height =" 300 "/> </figure>
</p>
<p> Para hacer el siguiente ejercicio, necesitará una almohada y un paño para cubrirse los ojos y facilitar la respiración. </p>
<ul>
<li> Párese frente a una pared y <strong> recuéstese de manera que pueda estirar las piernas sobre ella. </strong> </li>
<li> Pon una almohada debajo de tu espalda. </li>
<li> Una vez más, su cofre estará en un nivel más alto que su cabeza. </li>
<li> Ahora, cubra sus ojos con la tela mientras extiende sus brazos. </li>
<li> Relájese durante 5 minutos, proceda a hacerlo una vez más y realice los ejercicios de respiración mencionados anteriormente (inhalar y mantener en exhalación) </li>
</ul>
<h2> 4. Estiramiento de brazos </h2>
<p><figure class=  estiramiento "ancho =" 311 "alto =" 364 "/> </figure>
</p>
<p> Terminamos nuestra rutina de ejercicios con un estiramiento particular y al mismo tiempo beneficioso para la espalda, el cuello y los brazos. </p>
<p> Haremos esto dentro de nuestras capacidades y sin excederlas. Haz lo siguiente: </p>
<ul>
<li> Arrodíllese sobre la alfombra o estera de yoga seleccionada. </li>
<li> Colóquese una almohada sobre los tobillos y <strong> incline con cuidado el torso hacia atrás </strong> de forma tal que le permita tocar con las manos la almohada que se encuentra en los tobillos. </li>
<li> Mantén esta posición por un minuto mientras observas el estiramiento en tus brazos. </li>
<li> Luego, relájate, regresa a tu posición normal y repite el ejercicio nuevamente. </li>
</ul>
<blockquote>
<p style= Leer más: ¿Quieres dormir mejor? Beba agua con limón antes de acostarse

En conclusión, estas rutinas de ejercicio tomarán unos 20 minutos en completarse.

No hay ninguna razón para agotarse: el objetivo es que al hacer los estiramientos y respirar adecuadamente puede relajar su cuerpo y aliviar su estado mental.

¡Definitivamente vale la pena probar esto!

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here