Datos Nutricionales de Banana | Hechos orgánicos

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Mucha gente sabe que los plátanos son saludables, pero los detalles de la nutrición del banano, aparte de un alto nivel de potasio, también son importantes de entender.

¿Qué incluye la nutrición del plátano? ?

Un plátano contiene una amplia gama de nutrientes, que incluyen fibra dietética, vitamina C, potasio, vitamina B6, aminoácidos clave, hierro, manganeso, magnesio, ácido fólico, vitamina A, proteínas y una serie de antioxidantes, todo lo cual hace que el plátano sea uno de los alimentos más ricos en nutrientes y deliciosos que podría agregar a su dieta.

Vitamina C – En un plátano mediano, tomará casi el 20% de sus requerimientos diarios de vitamina C, ayudando a mantener el sistema inmunológico fuerte.

Vitamina A – Hay una cantidad mínima de vitamina A en los plátanos, aproximadamente el 2% de su requerimiento diario.

Vitamina B6 – Solo necesita alrededor de 1.5 mil ligrams de vitamina B6 cada día, y un solo plátano proporciona aproximadamente el 20% de ese total.

Aminoácidos – El único aminoácido que se encuentra en los plátanos es la tirosina, y aunque no hay una gran cantidad en plátanos, puede ayudar a mejorar la función cognitiva y estimular el estado de ánimo.

Fibra dietética – Hay aproximadamente 3 gramos de fibra dietética en un plátano mediano, que es más que 10% de la cantidad diaria recomendada de fibra, lo que ayuda a optimizar su sistema digestivo.

Proteína – En plátanos solo hay 1 gramo de proteína, pero cada pedacito ayuda en la producción de energía en el cuerpo!

Hierro – Solo un 2% de su ingesta diaria de hierro se proporciona en un plátano, pero esto se ve favorecido por el alto contenido de vitamina C, que hace que el hierro sea más biodisponible. .

Potasio – Famoso por su pote contenido de assium, un plátano mediano realmente solo tiene entre el 10 y el 15% de sus necesidades diarias de este mineral; sin embargo, sigue siendo una de las mejores fuentes y puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control.

Manganeso – Con aproximadamente 0.3 miligramos de manganeso por plátano, esto cuida aproximadamente el 15% de sus necesidades diarias de este mineral.

Magnesio – Proporcionando 35 miligramos de magnesio en cada plátano, justo por debajo del 10% de su requerimiento diario se cuadra con esta fruta popular.

Folato – Los expertos recomiendan aproximadamente 400 microgramos de folato por día, y un plátano proporciona aproximadamente 25 microgramos, aproximadamente el 6% de sus necesidades diarias.

Antioxidantes – Los antioxidantes que se encuentran en los plátanos incluyen luteína, betacaroteno y selenio, además de las vitaminas antioxidantes, como la vitamina A y la vitamina C. Esta nutrición de banano ayuda a reducir el estrés oxidativo y previene las enfermedades crónicas de manera más efectiva.

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