Cuatro Grandes Post-Entrenamiento Bebidas – Paso a la Salud

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El ejercicio es algo que cada persona necesita.

No sólo ayuda a la forma y el tono de su cuerpo mediante el fortalecimiento de los músculos y tejidos, también mejora su estado físico y mental en general.

Para obtener estos beneficios físicos y mentales, debe hacer ejercicio al menos tres veces a la semana y comer una dieta equilibrada.

Sin embargo, empujando su cuerpo más allá de sus límites normales durante el ejercicio requiere el gasto de una gran cantidad de energía .

Con eso en mente, es una buena idea mantenerse en equilibrio con la comida que come.

Dieta y ejercicio

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Los fundamentos básicos de la dieta no son muy complicados . Después de todo, lo que usted come desempeña un papel central en el suministro de energía a todo su cuerpo, siempre y cuando usted está recibiendo ingredientes nutritivos.

El cuerpo humano requiere carbohidratos, proteínas y grasas que se convierten en calorías de acuerdo con su metabolismo particular.

Estos nutrientes serán utilizados en un orden particular por su cuerpo, dependiendo de sus necesidades y requerimientos.

Los carbohidratos se sintetizan en primer lugar, las proteínas son las primeras (estas son las más importantes para la actividad física) y, finalmente, las grasas son las últimas.

Bebidas post-entrenamiento recomendadas

Con base en lo que hemos explicado hasta ahora, hay ciertas bebidas que pueden ayudarle a mejorar no sólo su recuperación física después del ejercicio, sino que también evitar que sus músculos de calambres

Estos beneficios dependen de su programa de entrenamiento y de los nutrientes que consume – en este caso, recomendamos bebidas ricas en proteínas y carbohidratos

Las siguientes son algunas de las opciones más recomendadas para después de su entrenamiento:

1. Banana smoothie

Ingredientes

  • 4 claras de huevo
  • 1 plátano
  • 1 envase de yogurt pequeño (desnatado)
  • Hielo (al gusto)

Preparación

  • En primer lugar, necesitará separar los blancos de los huevos. Recomendamos crear un pequeño agujero en la cáscara del huevo, a través del cual el blanco escapará fácilmente. Ponlos a un lado.
  • A continuación, cortar el plátano y añadirlo a un bol con el yogurt.
  • Horno de microondas las claras de huevo durante un minuto.
  • Después de ese tiempo, usted puede agregarlos al tazón de fuente con el plátano y el yogur.
  • Verter todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta obtener un delicioso y nutritivo batido.

2. Batido de leche y avena

Ingredientes

  • 2 tazas de leche entera (preferiblemente leche de vaca) (500 ml)
  • 4 cucharadas de queso cottage (100 g)
  • 2 plátanos
  • 5 cucharadas de avena entera (50 g)
  • 6 claras de huevo

Preparación

  • Antes de preparar este batido, extraiga las claras de huevo y mézclelas (como en la receta anterior).
  • Añadir las dos tazas de leche a un tazón grande.
  • Añadir el requesón, los plátanos en rodajas, la avena y las claras de huevo, y mezclar bien.
  • Ahora, vierta todos los ingredientes en su licuadora y procese hasta obtener una bebida suave y homogénea.

3. Jugo de cereza

Uno de los efectos secundarios de la actividad física excesiva es la inflamación. Esto es en parte debido al esfuerzo puesto en sus empalmes, donde varios huesos en su cuerpo se encuentran.

Los músculos y la piel también pueden inflamarse debido a la retención de líquidos, el flujo sanguíneo al área y la ruptura de los microcapilares

.

Debido a esto, el jugo de cereza es una excelente opción para combatir la hinchazón.

Gracias a sus propiedades anti-inflamatorias, las cerezas se recomiendan después de cada sesión de entrenamiento.

Visite este artículo: 5 causas sorprendentes de la inflamación

4. Leche de chocolate

Como la mayoría de la gente sabe, las bebidas a base de leche con chocolate a menudo pueden ser llenados con calorías.

Es posible que desee saber, sin embargo, que en su mayoría están compuestos de carbohidratos y proteínas.

Estos nutrientes mejoran en gran medida su recuperación muscular después del ejercicio.

Algunos atletas incluso afirman que cuando se trata de hidratación, esta bebida es incluso mejor que el agua.

Antes de decidir consumirla regularmente, sin embargo, es mejor hablar con un nutricionista.

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