¿Cuántos entrenamientos HIIT puede hacer en una semana? (Consulta de fitness)

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El entrenamiento de intervalo de alta intensidad se llama de alta intensidad por una razón. Es un entrenamiento que es intenso. Si bien es una excelente manera de quemar grasa, aumentar su tasa metabólica y fortalecer su músculo, no debe recurrir al entrenamiento HIIT todos los días. Sí, con qué frecuencia debe hacer el entrenamiento HIIT totalmente depende de sus objetivos de condición física, esta es la cantidad de veces que debe hacer ejercicio HIIT en una semana de acuerdo con Sagar Pednekar, experto en acondicionamiento físico, Gold's Gym, India.

Realice un entrenamiento HIIT no más de tres a cuatro veces en una semana. Solo tres días de entrenamiento HIIT en una semana pueden ser suficientes para quemar calorías serias. Hacerlo en días alternos le dará un día intermedio para recuperarse y adaptarse al estímulo de entrenamiento. Solo asegúrate de que tu forma sea correcta. Esto no solo tiene el mejor impacto en su cuerpo sino que también asegura que su cuerpo no corra el riesgo de lesionarse. Aquí hay 10 ejercicios de cardio que debes intentar para quemar calorías y perder peso.

HIIT para principiantes

Si eres un principiante y no sabes por dónde empezar, puedes elegir un ejercicio que te resulte familiar, como correr y andar en bicicleta, en el que alternas entre 30 segundos de intensas ráfagas, luego moderar y luego descansar durante 30 segundos. Si nunca ha intentado ejercicios como el entrenamiento de fuerza, no salte a hacer un HIIT. Primero debe concentrarse en hacer el ejercicio a un ritmo moderado y luego agregar intensidad. Además, los principiantes deben comenzar estas rutinas con supervisión experta y limitar estos entrenamientos a 2-3 veces a la semana. Exagerar puede aumentar el riesgo de lesiones de partes blandas en las articulaciones. Elija intervalos de HIIT más cortos con períodos de descanso más largos para garantizar que su cuerpo se recupere de la alta intensidad del ejercicio. He aquí cómo perder peso al correr.

Fuente de la imagen: imágenes de Shutterstock

    

Publicado: 15 de diciembre de 2017 a las 12:15 p.m.

        
            
        
        

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