Cuánto debe caminar para perder peso

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El ejercicio es algo que a todos nos gustaría hacer. Pero, en realidad, hacer el movimiento para salir y caminar para perder peso es una cuestión completamente diferente.

La razón probablemente sea que cambiar de repente una rutina establecida es complicado. Sustituir la comida chatarra por una dieta equilibrada y hacer ejercicio requiere la fuerza de voluntad. Pero, sobre todo, requiere perseverancia.

No tiene sentido cumplir cada pequeño detalle de la nueva rutina las primeras semanas y luego volver al antiguo estilo de vida sedentario.

En realidad, comenzar a caminar para perder peso es mucho más fácil de lo que parece. No tiene que invertir en un lujoso gimnasio o cremas para perder peso. ¿Quieres saber lo que realmente necesitas? Solo una cosa: CAMINAR.

Si estás cansado de la grasa extra acumulada y has intentado todo, pero no puedes dejar tu barriga, es hora de moverte. Tienes que quemar grasa no solo en un área, sino en todo tu cuerpo para adaptarse a tamaños más pequeños.

¿Por qué razón deberías caminar? Caminar es un ejercicio aeróbico, lo que significa que la mayoría de sus músculos están trabajando. Por lo tanto, puede caminar para perder peso en b urgiendo a una gran cantidad de calorías, oxigenando el cuerpo y manteniendo saludables las funciones del corazón.

¿Quién puede caminar para perder peso?

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<p> Se ha demostrado médicamente que es seguro y saludable para que cualquiera pueda caminar. Ya se trate de personas que están acostumbradas al ejercicio o que nunca han realizado ningún tipo de actividad física en su vida. </p>
<p> Sin embargo, <strong> se recomienda que visite a un médico para confirmar su estado de salud. </strong> De esta forma, cualquier alteración física puede ser descartada, ya sea respiratoria o cardíaca. </p>
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<p style= Leer más: Los 7 escollos que se interponen en el camino hacia la pérdida de peso

¿Con qué frecuencia debo caminar?

Debe actuar de acuerdo con su condición física. Si ha pasado mucho tiempo desde que hizo ejercicio, evite caminar largas distancias. Comience por caminar cortos intervalos (entre 10-15 minutos) a una velocidad moderada.

O bien, puede comenzar caminando dos veces por semana y aumentar lentamente. La clave es continuar con la rutina.

Y si camina al menos 30 minutos diarios y cuida su dieta, podría perder casi 20 libras en 5 meses.

Use un podómetro

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<p> Un podómetro está diseñado específicamente para <strong> medir el número de pasos tomados durante una caminata, además de medir la velocidad, la distancia y el ritmo. </strong> </p>
<p> Esto sirve como un incentivo para hacernos establecernos un objetivo. Por ejemplo, aumentar el número y la velocidad de los pasos que se toman en un día para caminar y perder peso. </p>
<p> También puede llevarlo a trabajar o tenerlo encima mientras hace los quehaceres de la casa. Al final del día, te dirá cuántos pasos has tomado y la cantidad de calorías quemadas. También sabrá si la próxima vez se necesita un aumento en el rigor para alcanzar su objetivo. </p>
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<p style= Leer más: ¿Sabía que podría usar Yerba Mate para perder peso?

Beneficios de caminar

  • Mejora el sistema inmunitario, protegiéndonos de enfermedades.
  • Acelera el metabolismo, ayudándonos a evitar la obesidad.
  • Fortalece los huesos. De esta forma se evitan fracturas y se previene la osteoporosis.
  • Mejora la circulación y fortalece el corazón.
  • Previene el estrés, la ansiedad o la depresión debido a la producción de endorfinas.

Recomendaciones

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<ul>
<li> Una vez que haya visitado al médico, establezca un objetivo, como siempre y cuando no te esfuerces demasiado. </li>
<li> Bajo ninguna circunstancia no dejes de caminar. Si no puede caminar toda la semana, organice un horario y establezca metas pequeñas. </li>
<li> Use ropa y calzado cómodos. </li>
<li> <strong> No olvide calentar antes de caminar para perder peso, </strong> durante al menos 5 minutos. </li>
<li> Cuida tu dieta, reduce la ingesta de grasas y pon en práctica un hábito de alimentación saludable. </li>
<li> Mantener una buena postura: espalda recta, vientre contraído y brazos relajados. </li>
<li> Controla tu respiración. Inhale y exhale de acuerdo con su ritmo de caminar. </li>
</ul>
<p> Nota: No ignore su cuerpo. En vista de cualquier síntoma de mareo, presión arterial alta o fatiga excesiva, debe detener o reducir la velocidad de su sesión de caminata. </p>
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