¿Cuál es un mejor ejercicio?

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Cuando deseas obtener un entrenamiento de cardio sólido hecho en el gimnasio, es probable que tengas la vista fija en una de las dos máquinas: la elíptica y la cinta de correr. Hay muchos mitos sobre estas dos máquinas, pero la verdad es que ambos pueden brindarle un excelente entrenamiento si se usa correctamente. En particular, si está buscando perder peso, tanto la cinta de correr como la elíptica pueden ayudarlo a quemar grasa y arrojar libras si está trabajando lo suficiente. Vamos a explorar las principales diferencias entre estas dos máquinas y cómo utilizarlas de la manera más eficaz para perder peso. Pero primero: aquí hay una breve actualización sobre por qué los entrenamientos cardiovasculares son cruciales para cualquier plan de acondicionamiento físico, especialmente uno que incluye el objetivo de perder peso.

¿Por qué necesita entrenamientos Cardio para perder peso?

El CDC recomienda que todos reciban al menos 150 minutos de actividad cardiovascular moderada por semana. Puedes dividirlo como más te guste, ya sea en cinco entrenamientos de cardio de 30 minutos, tres entrenamientos de cardio de 50 minutos, sesiones de salto de cuerda de 10 minutos, o caminar a paso ligero o trotar. Obtener suficiente ejercicio cardiovascular es crucial para la salud del corazón y el bienestar general. Pero si quieres perder peso, necesitas tomar esas recomendaciones de cardio especialmente para el juego de palabras de corazón.

Sí, el entrenamiento de la fuerza ayuda a aumentar tu metabolismo y puede hacer que tus músculos sean largos y magros, pero si no estás haciendo algún tipo de cardio, no verás que el número de la báscula disminuya. Cardio puede ser cualquier cosa, desde trotar en su vecindario hasta realizar ejercicios de intervalo en casa. Sin embargo, si te encuentras en el gimnasio, también hay muchos equipos disponibles para quemar calorías sólidas; y la cinta de correr y la elíptica son dos de sus mejores apuestas. Ambos pueden hacer que su corazón bombee y se queme, pero hay algunas diferencias clave. Echemos un vistazo a los pros y los contras de cada uno de estos elementos básicos del gimnasio.

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Pros y contras elípticas

No escuches a las personas que dicen que la elíptica no te puede dar un buen ejercicio. A lo que probablemente se estén refiriendo es a alguien que deja que el impulso los lleve adelante sin hacer ningún trabajo. Por supuesto, ¡eso no es un entrenamiento sólido! Pero mientras te concentres en tu esfuerzo percibido, puedes seguir empujando hacia ese lugar de trabajo duro. (El esfuerzo percibido es una forma de medir qué tan duro estás trabajando en una escala de 1 a 10, con 1 descansando en el sofá y 10 con un sprint total). Lo mejor de todo es que la elíptica ofrece una forma de obtener un ejercicios de bombeo de corazón que en realidad son de bajo impacto, una ventaja importante si tienes dolor articular o muscular.

PROS
Bajo impacto
Puede variar la resistencia
Puede usar brazos para un entrenamiento de todo el cuerpo
CONTRAS
Puede ser fácil entrar en "piloto automático" en una máquina elíptica
El movimiento puede ser incómodo para los principiantes.
Cómo obtener los mejores resultados en un sitio elíptico

De esto es seguro: bajo impacto no necesita significar baja intensidad. Obtienes de tu entrenamiento elíptico lo que pones en él. Claro, si apenas estás pedaleando al ritmo de un caracol, no harás mucho. Quieres estar trabajando duro y respirando de tu boca. Use estos consejos para obtener un entrenamiento elíptico kick-butt y perder peso:

1. Mire su postura

No se incline sobre la máquina: pararse y atacar su núcleo. Es más difícil, pero mejor. No debes apoyarte en los pasamanos; Se supone que debes estar de pie con un núcleo activado.

2. Obtenga la posición del pie hacia abajo

Mantenga sus pies en contacto con los pedales todo el tiempo sin quitarlos de los pedales, pero deje que la parte posterior de su talón suba un poquito. No deben levantarse por completo, sino que quieres un movimiento rodante desde las bolas de tus pies hasta tus talones. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.

3. Usa las manijas

Usar las manijas de entrenamiento cruzado y bombear la resistencia puede ser tan intenso como correr en la caminadora. Si desea establecer y mantener las intensidades de entrenamiento ideales, la 'prueba de conversación' es una forma informal de medir si está sacando el máximo provecho del entrenamiento. Su entrenamiento debe ser lo suficientemente intenso como para hacerle respirar profundamente y hacerle sentir un poco nervioso.

4. Use entrenamiento de intervalo

El cardio lento y de estado estable es menos efectivo al quemar grasa que los intervalos de mayor intensidad. ¡Es posible que no te des cuenta, pero también puedes usar intervalos en la elíptica! Pruebe nuestros entrenamientos elípticos para bajar de peso si desea ideas o trate de inventar las suyas. Variando la resistencia y la intensidad, puede trabajar a una variedad de diferentes velocidades en resistencias. Aquí hay uno de nuestros entrenamientos por intervalos de nuestro artículo de Ejercicios Elípticos para la pérdida de peso:

Cinta de andar Pros y Contras

Algunas personas lo llaman el muñeco de nieve, pero no tiene por qué serlo. La rueda de ardilla es la mejor opción al lado de correr afuera, y puede ser útil en los días en que el clima es inclemente o si desea un terreno plano. El hecho de que la mayoría de las máquinas para correr ofrecen una opción de inclinación ofrece un desafío adicional y la oportunidad de aumentar su entrenamiento. Al variar la velocidad y la inclinación, puede personalizar su rutina de caminadora de innumerables maneras.

PROS
Puede trabajar en una inclinación: te permite entonar los músculos de tu trasero
Haz un gran trote o corre sin importar el tiempo
CONTRAS
Alto impacto; no necesariamente malo a menos que tengas dolor en las articulaciones
No incorpora resto de cuerpo
Cómo obtener los mejores resultados en una cinta de correr

Si eres un corredor serio que busca registrar algunas millas en interiores o simplemente quieres un sólido entrenamiento de cardio de 30 minutos, la cinta de correr puede ser tu mejor amigo. No dejes que se convierta en el "corredor de obstáculos"; ¡no hay necesidad de que un entrenamiento en cinta para correr sea aburrido! Use estos consejos para obtener un excelente ejercicio de cardio (¡que es realmente divertido!) En la cinta de correr.

1. Haz que The Incline sea tu mejor amigo

Una de las mejores cosas de la mayoría de las cintas de correr es que ofrecen la función para darle vida a su entrenamiento al agregar el elemento de inclinación. Desafíate a ti mismo caminando a paso ligero o trotando ligeramente a una pendiente elevada. Dirigirá diferentes músculos en su parte inferior del cuerpo (¡hola, glúteos!) Y no solo desafiará sus habilidades aeróbicas, sino que también tonificará sus músculos.

2. Use el esfuerzo percibido y la prueba de conversación

Determinar la tasa de esfuerzo percibido (RPE) es simple: se basa en una escala de 1 a 10, siendo 1 el más fácil (piense en el sofá) y 10 es un esfuerzo total (corriendo para tomar el avión antes se va). También puede usar la "prueba de conversación" para ayudarlo a determinar su intensidad. ¿Qué tan fácil es hablar mientras haces ejercicio? Si quieres un entrenamiento de cardio de kick-butt, quieres que sea difícil mantener una conversación.

3. Intervalos, intervalos, intervalos

¿Estás sintiendo un tema aquí? En ambas máquinas, el uso de intervalos es una excelente manera de garantizar que obtenga un entrenamiento sólido. En lugar de trotar a un ritmo más lento durante 30 minutos, mezclarlo con unos pocos minutos de marcha rápida, luego correr cómodo y algunos sprints completos. Hacer estos ciclos de entrenamiento funciona tu corazón en diferentes zonas de frecuencia cardíaca, lo que no solo ayuda a tu salud cardíaca, sino que también te ayuda a quemar más grasa.

Entonces, ¿cuál es un mejor ejercicio? ¿El elíptico o la cinta?

En última instancia, tanto la máquina elíptica como la cinta de correr pueden brindarte un excelente entrenamiento de cardio, pero debes poner el esfuerzo. Usar intervalos y trabajar duro en ambas máquinas es la clave para obtener un excelente entrenamiento. Principalmente se reduce a qué máquina prefiere, y si necesita o no un entrenamiento de bajo impacto o no.

Si buscas mezclar tu rutina cardiovascular, prueba uno de nuestros Entrenamientos por intervalos para obtener U TV saludable, Cardio Kickboxing o un entrenamiento de intervalo de peso corporal. Lo que sea que su corazón bombee y quema grasa será bueno para su cuerpo, por lo que mezclarlo de vez en cuando para evitar el aburrimiento.

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