¿Cuál es la mejor marca de suplemento de recuperación post entrenamiento en 2017?

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La ciencia y la investigación detrás del ejercicio y los programas de alimentación asociados han avanzado enormemente en los últimos años. Tenemos más conocimiento que nunca sobre cómo funciona el cuerpo antes, durante y después del ejercicio. También tenemos una idea de cómo proporcionar al cuerpo los nutrientes clave necesarios para obtener los máximos beneficios del entrenamiento y el ejercicio.

Los suplementos de recuperación después del entrenamiento son exactamente lo que dicen que son. Son suplementos diseñados para ayudar al cuerpo a maximizar la recuperación y aprovechar al máximo el arduo trabajo que ponemos en nuestros regímenes de entrenamiento y ejercicio.

Con una gran cantidad de información y una gran variedad de productos diferentes que se promueven por los fabricantes, los suplementos de recuperación después del entrenamiento pueden ser un tema complicado de explorar.

En este artículo, voy a aclarar por qué los suplementos post-entrenamiento son importantes, cuáles son los ingredientes clave y cómo afectan el cuerpo . Al final, compartiré algunas de mis elecciones para el mejor suplemento post ejercicio en el mercado en este momento.

¿Quién necesita un Suplemento de recuperación post entrenamiento?

Cualquiera Quien sigue un ejercicio regular o un programa de entrenamiento puede potencialmente beneficiarse de agregar un suplemento de recuperación post entrenamiento a su rutina.

Los beneficios de un programa regular de entrenamiento o entrenamiento son ampliamente conocidos, pero no hay escapatoria al hecho de que los resultados tiempo, dedicación, motivación, consistencia y mucho trabajo.

Se ha comprobado que los suplementos de recuperación del entrenamiento maximizan los resultados que verá en el esfuerzo que realiza. También son útiles para cualquiera que intente aumentar o mantener la masa muscular.

¿Qué es un Suplemento de recuperación post entrenamiento?

Disponible principalmente en forma de polvo, pero también en forma de cápsula, los suplementos post entrenamiento son básicamente una receta para reemplazar y reponer las sustancias usadas por el cuerpo durante el ejercicio.

Para explicarlo más a fondo, es útil comprender parte de la fisiología del ejercicio.

Durante el ejercicio, el cuerpo primero usa los carbohidratos como la fuente de energía primaria antes de convertirse en grasas y finalmente la proteína para proporcionar la energía necesaria.

El primer puerto de escala en lo que respecta al suministro de energía del cuerpo es una sustancia llamada trifosfato de adenosina (ATP). Cuando comenzamos a hacer ejercicio, el ATP almacenado en los músculos se descompone para liberar energía.

Sin embargo, el ATP de los músculos no dura mucho, por lo que el cuerpo recurre al fosfato de creatina (CP) sistema para crear más.

Después de esto, el cuerpo comienza a utilizar la energía de los azúcares en la sangre, luego otras reservas de carbohidratos, antes de las grasas y, finalmente, las proteínas.

observamos la forma en que el cuerpo usa la energía durante el ejercicio, ahora necesitamos ver la forma en que el ejercicio afecta nuestros cuerpos. Específicamente, el efecto del ejercicio en los músculos.

El efecto del ejercicio en sí, de acuerdo con los principios de sobrecarga de entrenamiento, es exigir un poco más del cuerpo de lo que actualmente es capaz.

Nuestros cuerpos asombrosos pueden reconocer, en esencia, que no están a la altura de lo que se les pide. Por lo tanto, reparan y reconstruyen en preparación para la siguiente sesión de entrenamiento o ejercicio.

Dentro de los músculos, compuestos de proteínas y agua, el efecto de esta sobrecarga es crear pequeñas lágrimas o microtrauma. Dadas las condiciones adecuadas, esto estimula al cerebro para que cure los músculos y se fortalezca en respuesta al microtrauma.

Entonces, en resumen, después de haber ejercido, no tenemos ninguna fuente de energía disponible. Nos quedan pequeñas lágrimas en el músculo que el cuerpo necesita para reparar.

Considera a uno de los mejores chefs del mundo en una cocina que contiene solo el mínimo de ingredientes y herramientas. Entonces no le des nada, así que aunque use todos los ingredientes que tiene a su disposición, difícilmente tendrá suficiente energía para usarlos.

Ahora pídele que prepare un pastel.

Afrontémoslo: incluso con todas sus habilidades y conocimientos, este pastel probablemente no sea una obra maestra, ¿verdad?

La situación es exactamente la misma para el cuerpo después del ejercicio. Hemos agotado casi todos los recursos que necesitamos para recuperarnos del ejercicio: ¡ya no queda nada en el tanque! Para sanar, reconstruir y reparar después del entrenamiento, el cuerpo necesita varios componentes dietéticos para proporcionar las condiciones óptimas.

La investigación sugiere que los primeros 45 minutos después del ejercicio es un período de tiempo esencial para proporcionar a su cuerpo los ingredientes. necesita recuperarse.

Uno de los efectos del ejercicio es aumentar drásticamente el flujo de sangre a nuestros músculos esqueléticos, los que nos permiten movernos. Esto significa que hay más nutrientes fluyendo por el cuerpo y que se puede acceder más rápidamente, si los nutrientes están presentes.

Consumir un suplemento de recuperación posterior al entrenamiento inmediatamente después del ejercicio es una forma efectiva de asegurarse de que estos nutrientes estén presentes en el momento exacto en que aumenta el flujo sanguíneo.

Al perder el reabastecimiento de combustible en esta etapa, eres ese pobre cocinero viejo, cansado y gruñón en la cocina. Está comprometiendo la capacidad de su cuerpo para recuperarse y prepararse para la siguiente sesión de entrenamiento.

Ahora se piensa que el momento de reabastecer su cuerpo con los ingredientes que necesita es más crítico que nunca para maximizar los resultados de todos el esfuerzo que pones en tu entrenamiento.

Un estudio científico llevado a cabo en ciclistas competitivos descubrió que proporcionar los suplementos correctos inmediatamente después del ejercicio tiene un efecto extremadamente significativo en la capacidad del cuerpo para reabastecer las células.

En comparación con tomar un suplemento dos horas después del ejercicio, el consumo inmediato de un suplemento apropiado aumentó la velocidad de recuperación en un cuarenta y cinco por ciento masivo (fuente).

Un suplemento de recuperación posterior al entrenamiento es fácil, rápido y forma conveniente de darle a su cuerpo lo que necesita mientras aprovecha esa ventana de recuperación máxima de 45 minutos.

[1 9459010] ¿Qué hay en un Suplemento de recuperación Post Workout?

Los ingredientes de cada suplemento de recuperación posterior al entrenamiento varían de un producto a otro. Dicho esto, hay algunos ingredientes comunes que son esenciales para crear el entorno adecuado para una recuperación máxima:

Proteína

El papel de la proteína en la recuperación del ejercicio es ampliamente conocida y está bien documentada. Simplemente, es uno de los nutrientes más importantes para la recuperación.

Las fibras musculares que se han utilizado durante el ejercicio ahora tienen pequeñas lágrimas que deben repararse de tal forma que las haga más grandes y fuertes que ellas. Antes del ejercicio.

Sin ninguna proteína disponible, su cuerpo simplemente no tiene los ingredientes adecuados para reparar el daño que se ha hecho durante el entrenamiento.

Todos sabemos que podemos tomar en proteína como parte de nuestra dieta regular de fuentes de alimentos como pollo, pescado, carne roja y huevos. Sin embargo, a menudo no es práctico preparar y consumir una comida inmediatamente después del ejercicio.

Además, las proteínas de estas fuentes de alimento toman tiempo para digerir y volverse utilizables, ciertamente más que nuestra ventana de 45 minutos.

Lo que realmente necesitamos aquí es una buena cantidad de aminoácidos (los componentes básicos de las proteínas) que se digieren fácilmente y están listos para usar.

Esta es una de las principales razones por las cuales los suplementos de recuperación después del entrenamiento son tan convenientes y útil como parte de su rutina diaria.

Sería difícil encontrar un suplemento de recuperación posterior al entrenamiento que no incluyera aminoácidos, pero no todos los aminoácidos son iguales.

Hay 20 aminoácidos diferentes requeridos por el cuerpo humano para funcionar eficazmente, y todos ellos realizan diferentes funciones en el cuerpo.

Varios son importantes para la recuperación posterior al entrenamiento por diferentes motivos.

L-carnitina

Este es un aminoácido importante para optimizar la recuperación posterior al entrenamiento, algo bien conocido por los atletas y culturistas de élite. Las investigaciones muestran que consumir l-carnitina inmediatamente después del ejercicio ayuda a reducir el daño muscular creado durante el ejercicio.

La L-carnitina también puede reducir drásticamente el dolor muscular después del ejercicio y acortar el tiempo de recuperación general.

[19459008Losestudiostambiénhansugeridoquelal-carnitinapuedeayudaraconvertirlagrasaalmacenadaenelcuerpoaformasdeenergíamásutilizablesdemaneramáseficientePotencialmenteestopuedeayudarareducirlagrasacorporal(fuente)

L-Glutamina

Se cree que tiene un papel vital en la recuperación posterior al entrenamiento, la l-glutamina ayuda a desarrollar músculo y mejorar la salud general.

Durante el ejercicio, se agotan las reservas de L-glutamina en el cuerpo. Esto tiene un impacto negativo en la capacidad del cuerpo para recuperarse del ejercicio, los niveles de energía y también puede afectar negativamente el sistema inmune. Esto a su vez aumenta la probabilidad de enfermedad y lesión.

Particularmente después del ejercicio intenso, los estudios han demostrado que puede tomar varios días reponer las reservas de l-glutamina del organismo solo a través de la ingesta de alimentos.

Un suplemento de recuperación posterior al entrenamiento que incluye l-glutamina es una forma mucho más rápida de reponer las reservas corporales. Puede acortar significativamente el tiempo de recuperación después del ejercicio así como también mejorar la salud general (fuente).

Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos esenciales son los nueve aminoácidos que no pueden ser fabricado por el cuerpo y, por lo tanto, debe incluirse en una dieta saludable para evitar una deficiencia proteica.

Tres de estos nueve aminoácidos son de particular interés para la recuperación posterior al ejercicio. Estos son l-leucina, l-isoleucina y l-valina.

Este trío es conocido como los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), y todos son esenciales para el crecimiento y desarrollo muscular saludable.

La investigación ha indicado que sorprendentemente una gran cantidad de hombres y mujeres que llevan una vida muy normal y activa pueden ser críticamente deficientes en BCAA.

Esto sugiere que muchas personas que participan en programas de entrenamiento regulares no están maximizando los efectos de su entrenamiento, y pierden la oportunidad de mejorar los resultados de su ejercicio (fuente).

Sin embargo, algunas investigaciones también sugieren que complementar regularmente su dieta con BCAA tiene un efecto directo en el cuerpo, causando su fabricación las proteínas correctas necesarias para el crecimiento muscular.

Además, estos BCAA alientan al cuerpo a usar reservas de grasa para obtener energía. En particular, se ha demostrado que la leucina BCAA disminuye el daño muscular y aumenta el tiempo de recuperación post entrenamiento (fuente).

Juntos, estos BCAA ayudan a producir más fibras de proteína y estimulan la absorción de glucosa, por ejemplo aumentando la producción de insulina, que estimulaba la producción de más glucosa. Esto proporciona energía para reconstruir y volver a cargar los músculos (fuente).

Creatina

La creatina es otro ingrediente clave que encontrarás en la mayoría de los suplementos de recuperación después del entrenamiento. En nuestra ventana de 45 minutos después del ejercicio, nuestros músculos están hambrientos y buscan reabastecerse de combustible.

Las investigaciones han demostrado que proporcionar músculos con creatina puede aumentar significativamente las ganancias de masa muscular en términos de tamaño y fuerza (fuente).

La creatina no solo tiene un efecto directo en términos de aumento del tamaño y la fuerza muscular, sino que también reduce el dolor muscular posterior al entrenamiento (también conocido como dolor muscular de aparición tardía o DOMS) y alienta al cuerpo a retener masa muscular magra y quemar grasa (fuente).

Al considerar la suplementación post entrenamiento, es fácil pasar por alto la importancia de los carbohidratos.

Sin embargo, cuando consideramos que el ejercicio agota severamente las reservas de carbohidratos del cuerpo, tiene sentido que es esencial consumirlos después de un entrenamiento.

De hecho, la investigación sugiere que si los carbohidratos no se reemplazan dentro de la importante ventana de 45 minutos después del entrenamiento, la capacidad del cuerpo para almacenar Los carbohidratos utilizables en forma de glucógeno pueden reducirse para la próxima sesión de ejercicio (fuente).

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Ácido corosólico

El ácido corosólico se incluye en algunos suplementos post entrenamiento. Esto se debe a su efecto estimulante sobre la producción de insulina del cuerpo.

Un aumento en la insulina permite que la glucosa en la sangre ingrese a las células donde puede usarse como energía. De esta forma, el ácido corosólico respalda la función de los BCAA (fuente).

Precauciones de uso

Generalmente, se recomienda a los consumidores que busquen consejo médico antes de tomar suplementos de recuperación después del entrenamiento, y especialmente si está tomando medicamentos regularmente, especialmente inhibidores de MAO.

La mayoría de los fabricantes desaconsejan el uso de suplementos de recuperación después del entrenamiento si está contemplando el embarazo, el embarazo, la lactancia y la deshidratación o expuestos a un calor excesivo.

Los efectos secundarios indeseables pueden incluir insomnio, temblores, mareos y nerviosismo. En estos casos, se recomienda a los usuarios que reduzcan o descontinúen el uso y soliciten asesoramiento médico individual.

¿Cuál es el mejor suplemento de entrenamiento post?

Old School Labs Vintage Build 3-en-1 Muscle Builder

Old School Labs es una compañía con sede en California que produce suplementos de alta calidad que cumplen los objetivos a corto plazo del usuario y cuidan la salud a largo plazo.

Su constructor muscular post entrenamiento contiene una buena cantidad de BCAA junto con l-glutamina y creatina. También es no GMO, aprobado por GMP, y adecuado para dietas vegetarianas y sin gluten.

También es el único producto que revisamos para que un tercero pruebe su calidad.

Las únicas desventajas de este producto son que es más caro que la mayoría de los otros productos que consideramos, y algunos usuarios consideraron desagradable el gusto.


  • 5g BCAA
  • 3g creatina monohidrato
  • 2g l-glutamina
  • No GMO
  • Sin gluten
  • Adecuado para dietas vegetarianas
  • Aprobado por GMP
  • Producido en los Estados Unidos
  • Tercer partido probado
  • La mayoría de los usuarios informan excelentes resultados

Publicación JYM Supplement Science

JYM Supplement Science es una marca confiable que tiene como objetivo proporcionar suplementos de alta calidad con ingredientes que han demostrado ser clínicamente efectivos y seguros.

Aunque este es uno de los suplementos más caros que revisamos , este suplemento post entrenamiento es de alta calidad y contiene una cantidad generosa de los ingredientes más útiles para la recuperación posterior al entrenamiento.

Está aprobado por GMP y la mayoría de los usuarios informan excelentes resultados y buen gusto. Algunas personas informan malestar estomacal después del uso, aunque los usuarios encontraron que este efecto secundario mejoró dramáticamente bebiendo lentamente más de veinte minutos.


  • 6g BCAA por porción
  • 2g de clorhidrato de creatina
  • 2g de l-carnitina
  • 3g de glutamina
  • También contiene beta-alanina y betaína
  • Aprobado por GMP
  • Disponible en tres sabores
  • La mayoría de los usuarios informa excelentes resultados
  • Agradable sabor


  • Algunos usuarios informan malestar estomacal después de usar

Suplemento de entrenamiento SHER BUILD Post

Sheer Strength Labs es una de las empresas de nutrición deportiva de más rápido crecimiento en los Estados Unidos. Se enorgullecen de usar ingredientes de alta calidad para producir productos de excelente calidad.

Su suplemento post entrenamiento se produce en los EE. UU., Está aprobado por GMP y viene con una garantía de satisfacción del 100%.

los suplementos que revisamos, con respecto al costo, este producto tiene un buen precio. Contiene una buena cantidad de la mayoría de los nutrientes necesarios para la recuperación efectiva después del entrenamiento, y la gran mayoría de los usuarios informan excelentes efectos. El único inconveniente es que algunos usuarios no pudieron tolerar el sabor.


  • 5g de monohidrato de creatina
  • 3g de glutamina
  • 2g de l-carnitina
  • 4g de BCAA
  • Hecho en los Estados Unidos
  • Aprobado por GMP
  • Garantía de satisfacción del 100%


  • Algunos usuarios informan que no tienen ningún efecto
  • Algunos usuarios informan sobre un sabor desagradable

Suplemento de entrenamiento posterior a la recarga de legion

Legion aspira a ofrecer suplementos de alta calidad a un precio justo.

Su objetivo es asegurarse de que todos los ingredientes en sus suplementos sean clínicamente efectivos y respaldados por la literatura científica. También aseguran que sus dosis se establezcan en niveles clínicamente efectivos.

El suplemento post entrenamiento de la Legión no es una excepción. Está garantizado 100% natural sin rellenos, edulcorantes artificiales, colores o productos químicos.

Tiene un precio muy razonable, pero no contiene una amplia gama de ingredientes clave como algunos de los otros productos que revisamos

La mayoría de los usuarios reportan excelentes resultados, aunque a algunas personas no les gusta el sabor o … digamos … explosivos efectos laxantes! Sin embargo, recuerde que cada persona es diferente y, por lo tanto, reacciona de manera diferente a los suplementos y medicamentos. Entonces, solo porque fue una mala elección para un usuario, no significa que no sea bueno para usted.


  • 5g de monohidrato de creatina,
  • 2,1 g de l-carnitina l-tartrato
  • 10.5 mg de ácido corosólico
  • Hecho en los Estados Unidos
  • Aprobado por GMP
  • Certificado por la NSF
  • 100% natural
  • Apto para dietas vegetarianas y veganas
  • Disponible en tres sabores
  • La mayoría de los usuarios informan excelentes resultados
  • Garantía de devolución de dinero de 90 días


  • A algunos usuarios no les gusta el sabor
  • Algunos usuarios informan un efecto laxante dramático después de tomar

Nuestra elección para el mejor suplemento de entrenamiento post

Al comparar los suplementos de recuperación posterior al entrenamiento, encontramos que era difícil elegir una clara ganador, ya que cada fabricante elige incluir ingredientes ligeramente diferentes y omite otros.

En nuestra selección, decidimos buscar el mejor producto integral que suministre la mayoría de los ingredientes que necesitamos tomar después del ejercicio.

En mi opinión personal, el constructor muscular Old Build Labs Vintage Build 3-en-1 es el ganador.

Me impresionó la calidad y el hecho de que era el único producto que debía probarse por un tercero. Es un producto no transgénico, adecuado para la mayoría de las dietas, incluso sin gluten y vegetariano. Se produce en los EE. UU. Según los estándares GMP, y la gran mayoría de los usuarios informan excelentes resultados cuando se toman con regularidad inmediatamente después del entrenamiento.

Algunos usuarios no estaban interesados ​​en el sabor, pero muchos informaron que era mucho más tolerable cuando se mezclaban con una mayor cantidad de agua (que también es un requisito esencial después del ejercicio), o con la inclusión de algunos jugos de frutas. Sentí que el precio ligeramente más alto de este producto estaba justificado dada la alta calidad del producto.

En general, en mi opinión, considero que este producto es lo mejor de lo mejor.

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