Consejos para viajes sin complicaciones cuando tienes problemas de espalda

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Ir de vacaciones puede ser lo mejor, pero su espalda mal puede estropear toda la diversión. No entre en pánico ya que hay algunas cosas que puede hacer para reducir la tensión en su espalda y tener un viaje sin dolor. Tenemos algunos consejos de Dr. Deepali Andhare, jefe de bienestar corporativo, Clínicas de la columna vertebral de Qi.

Siéntese en postura correcta : Sentarse durante períodos prolongados en el autobús o en el vuelo puede tensar su espalda y su postura inadecuada puede empeorar aún más. Asegúrese de que su columna vertebral está alineada contra la parte posterior del asiento para que ponga menos estrés en su espalda. El reposacabezas debe apoyar el centro de la cabeza. Además, mantenga los hombros rectos y coloque los pies firmemente en el suelo.

Extiende tus piernas: Además, cuando estás sentado debes mantener las piernas en la posición extendida. Mantener las piernas dobladas o flexionadas a veces puede conducir a un coágulo de sangre en las venas de las piernas

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: También, evitar sentarse en un tramo y asegúrese de que usted se levanta cada hora para hacer un poco de estiramiento o caminar hasta la despensa en el vuelo.

Travel light : La luz viajando con sólo una maleta ligera puede ir un largo camino en la reducción de la tensión en la espalda. Su mejor apuesta es elegir una maleta o una bolsa con ruedas con una manija para rodar. Aquí hay 8 consejos de expertos para tratar el dolor de espalda baja después del embarazo.

Utilice un rodillo de espuma: También puede llevar un rodillo de espuma cuando viaja. Los rodillos de espuma pueden ayudar a desatar los nudos en sus músculos y curar el tejido. Trate de poner en un resort o un hotel con un gimnasio para que usted no tiene que llevar el peso voluminoso del rodillo de espuma. Aquí es cómo usted debe agacharse con dolor de espalda inferior.

Evite comer alimentos inflamatorios: Ciertos alimentos pueden causar inflamación en su cuerpo y es posible que desee evitar estos alimentos a cualquier costo, especialmente cuando usted está viajando. El azúcar es el mayor culpable por lo que mantenerse alejado de las fuentes de azúcar, tales como alimentos envasados ​​y productos lácteos.

Aquí están algunos ejercicios que usted puede hacer mientras que viaja para mantener la alineación y para reducir la presión en los discos causados ​​por sentarse prolongado:

  • Mirando hacia arriba, metiendo la barbilla. Hacer 5 repeticiones cada hora.
  • Rodar los hombros hacia atrás y estirar los brazos por encima. Haga 5 repeticiones cada hora.
  • Oscile la pelvis mientras está sentado. Haga 5 repeticiones cada hora.

Fuente de la imagen: Shutterstock Imágenes

    

Publicado: 4 de octubre de 2017 1:28 pm

        
            
        
        

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