¿Conoce las etapas increíbles del sueño?

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El sueño es un proceso fisiológico que su cuerpo necesita regularmente para reponer los recursos que agotó durante el día y realiza las funciones internas que mantienen su cuerpo funcionando correctamente.

Hay fases y etapas del sueño, sin embargo, que requieren una falta de distracciones o interrupciones por factores externos, que incluyen:

  • Uso del tabaco
  • Ingesta excesiva de café
  • Abuso de alcohol
  • Ansiedad
  • Estrés

En este artículo, veremos las diferentes etapas del sueño y cómo asegurarte de que las disfrutas.

¿Cuáles son las etapas físicas del sueño?

Mientras tus ojos están cerrados, hay claras oscilaciones eléctricas que se pueden ver en un electroencefalograma (EEG) a una tasa alfa de 8-13 por segundo.

A medida que pasan los minutos, puedes resaltar los cambios asociados con cada etapa del sueño, de acuerdo con tu actividad cerebral.

Así es como los científicos aprenden lo que sabemos hoy sobre el sueño.

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¿Cómo se dividen las etapas del sueño?

Etapa 1

  • Esta es la etapa más ligera del sueño . Esta es una etapa corta durante la cual tu cerebro puede entrar y salir de un estado de sueño, y también es muy fácil despertar.
  • En el sueño de la etapa 1, experimentas movimientos oculares rápidos o sueño REM ya que los músculos de tu cuerpo están disminuyendo.
  • Eres capaz de percibir los estímulos auditivos y sensoriales. Esta etapa no es muy restaurativa, ya que es el nivel mínimo de descanso.
  • También puedes experimentar contracciones musculares súbitas durante esta etapa. Esta es la razón por la cual la gente a veces experimenta la sensación de caer: es su percepción de pasar del estadio 1 al estadio 2 del sueño.

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Etapa 2

  • En la segunda etapa del sueño, emerge un patrón en el que se detienen sus movimientos oculares rápidos y las ondas cerebrales dinámicas disminuyen, lo que deja una sola actividad de ondas cerebrales rápidas.
  • En el EEG, comienza a aparecer un patrón conocido como husos de sueño.
  • Además de esas ondas lentas, este es el momento en que la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la respiración comienzan a disminuir.
  • En este punto, su sistema nervioso bloquea los estímulos sensoriales por lo que es casi imposible recibir información del exterior.
  • Esto puede hacer que sea una parte refrescante del sueño aunque se produce en pequeñas dosis.

Etapa 3

  • En esta etapa del sueño, comienzas a tener mucha más actividad de ondas cerebrales que en la etapa anterior. Estas son las ondas delta, que están intercaladas con ondas rápidas pero más pequeñas.
  • En esta etapa del sueño, una persona generalmente permanece durante dos o tres minutos sin movimientos oculares y puede ser difícil de despertar.
  • Los estímulos sensoriales están completamente bloqueados. Cuando una persona se despierta durante esta etapa, puede sentirse desorientada y confundida.
  • Durante este período, no hay imágenes de sueño, se reduce la presión sanguínea y aumenta la producción de hormona de crecimiento.

Etapa 4

  • Esta etapa es guiada casi exclusivamente por ondas delta. Es un estado de sueño profundo e intenso del que es mucho más difícil despertar.
  • No hay actividad de movimiento ocular ni movimiento muscular. Por lo general, está en este estado de sueño cuando los niños se mojan la cama, sueñan o experimentan terrores nocturnos.
  • Durante esta etapa de sueño profundo, los sueños no ocurren. Por lo general, dura unos 20 minutos.
  • Sin embargo, es la etapa que te permite saber si tienes un buen sueño o si no fue lo suficientemente reparador.

¿Cuántas etapas de sueño ocurren durante una noche?

La gente generalmente cambia entre un movimiento ocular rápido o un sueño ocular no rápido en períodos que oscilan entre 70 y 100 minutos.

El sueño de movimiento ocular rápido generalmente dura entre 5 y 30 minutos, mientras que el resto pertenece al movimiento ocular no rápido.

Ambos ciclos típicamente se repiten cada hora y media a lo largo de la noche, y típicamente experimentas entre cuatro y seis ciclos de sueño rápido de movimiento ocular.

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