Cómo vencer los antojos cuando ver dulces hace que te anhelen

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Alguna vez te has bañado con una crema de Boston (o un brownie casero o restos de cupcakes) de la despensa de la oficina cuando no estabas un poquito hambriento dos minutos antes? Entonces sabrá que simplemente poner los ojos en un dulce puede conducir a un antojo serio. Los alimentos azucarados califican como "hiper-sabrosos", y lo visual es todo lo que se necesita para activar las neuronas y liberar la dopamina química que te hace sentir bien. A su vez, la dopamina aumenta tu deseo de consumir cualquier postre delicioso que tengas delante.

"Mucha gente no hace la conexión de que hay algo fisiológico que sucede cuando ven comidas muy sabrosas", dice Eliza Kingsford, psicoterapeuta y autora de Pérdida de peso impulsada por el cerebro. "Esto no es una señal de que mi cuerpo está hambriento o necesita nutrientes. Esta es una respuesta a la dopamina. "

La buena noticia es que hay herramientas simples que puedes usar para manejar esos antojos. Aquí hay ocho consejos que te ayudarán a navegar justo después de la galleta. jar.

Sigue moviéndote

Tu primer paso: crea distancia entre tú y las golosinas. Si estás en el trabajo, vuelve a tu escritorio. ¿Salvaste un pastel en un programa de cocina? Cambia el canal ¿Podrás ver el pudín en Instagram? Desplázate rápidamente. "A veces es tan simple "como fuera de la vista, fuera de la mente", dice Keri Gans, RD, autor de The Small Change Diet. "Distanciarse a uno mismo puede disminuir el anhelo".

Distraícese

De acuerdo, tal vez se alejó del tarro de galletas, pero todavía tiene azúcar en el cerebro. Dirige tu atención a otra cosa lo antes posible, sugiere Gans. Envía un mensaje de texto rápido a un amigo, abre un artículo para leer, hacer una llamada o ir a chatear con un compañero de trabajo. "Quieres hacer cualquier cosa que no esté ahí y pensar en la comida", dice Gans.

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Tenga en cuenta

Habrá momentos, por ejemplo, cuando estás en una fiesta o en un restaurante bufé, no puedes huir de la bandeja de los postres, ni recurrir a otra actividad que no implique comida. En este caso, puede ser útil utilizar prácticas de atención plena: el primer paso es reducir la velocidad y observar cómo se siente el deseo, dice Kingsford. "Ahora estás en un lugar de intencionalidad, donde puedes decidir: ¿qué quiero hacer con este anhelo?" Si decides no ceder, aguarde. Kingsford llama a este impulso que navega: "Urge ir y venir, como olas que llegan a la costa, y si no cedes ante ellas, volverán a salir con la misma facilidad ", explica.

Disfrute de una pequeña mordida

Esto solo funciona para algunas personas. Si alguna vez has inhalado una bolsa entera de dulces, probablemente no seas uno de ellos. Pero si sabes que puedes parar después de una pequeña porción, ve por ello. "Concéntrese en la sensación de la boca, la dulzura, y sea verbal sobre cuán grande es. 'Guau, me encanta la forma en que el glaseado se derrite en la lengua, ¡y realmente puedes probar la calabaza en eso!' Eso puede hacerlo más satisfactorio. "

Establezca pautas realistas

Digamos que sabes que te diriges a una zona de tentación, como Halloween. Es posible que renunciar a todos los obsequios del frasco de dulces de la oficina o el alijo de sus hijos no funcione. Pero puede decidir tener una pieza dos veces por semana para satisfacer sus antojos y mantenerse en línea con sus objetivos de alimentación saludable, dice Kingsford.

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Haga una asociación negativa

¿Se siente provocado por los panqueques mullidos o melty? sandwiches de helado en los anuncios en la televisión? Considere la realidad detrás de esos comerciales, dice Kingsford: "Hay miles de millones de dólares invertidos en la industria del marketing [to elicit] antojos de comida", dice ella. "Pero lo que realmente se ve en esas imágenes es la laca rociada, sustancias químicas locas para hacer que los alimentos se derritan de cierta manera, tintes y marcadores, y una iluminación extraña. ¿Realmente te comerías eso? No, eso es desagradable. "

Considere cómo se sentiría si se permitiera

Kingsford sugiere hacerse tres preguntas: 1) ¿Realmente lo quiero? La respuesta a esta casi siempre es sí. 2 ) ¿Me sentiré avergonzado y culpable si me lo como? "Podrías pensar: Sí, si me como todo el envase de helado, podría sentirme mal, pero no si tengo algunas picaduras. O tal vez incluso algunas picaduras harían te sientes mal ", dice Kingsford. 3) Revise la primera pregunta: ¿Realmente lo quiero? "Cuando la mayoría de la gente llega a este punto, se da cuenta de que realmente no quiere que el postre sea tan malo, y no vale la pena".

Tenga a mano una versión más saludable de un regalo favorito

Si se le hace agua la boca cada vez que su compañero de trabajo abre una bolsa de M & M, intente empaquetar su propio tratamiento limpio para que no se sienta privado. Para los amantes del chocolate, Gans recomienda KIND Bars. El yogur de vainilla de Siggi o una fruta puede satisfacer a los golosos. Y si se trata de productos horneados que anhelas, trae una versión casera endulzada con jarabe de arce en lugar de azúcar refinada.

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