Cómo utilizar el vinagre de sidra de manzana para la pérdida de peso (basado en la evidencia)

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Es posible que haya escuchado que agregar vinagre de sidra de manzana a su dieta diaria puede ayudarlo a perder peso y grasa corporal. El vinagre de sidra de manzana es un remedio natural apreciado con muchos beneficios para la salud. Además, los estudios científicos, así como las experiencias prácticas, muestran que agregar vinagre de sidra de manzana (ACV) a su dieta puede aumentar sus esfuerzos de pérdida de peso.

El vinagre de sidra de manzana es una de esas sustancias que se enfoca en el problema del aumento de peso de manera holística, y le proporciona una solución de pérdida de peso a largo plazo.

Este artículo lo ayudará a comprender cómo funciona el vinagre de sidra de manzana para estimular la pérdida de peso y cómo usar el ACV como parte de su dieta diaria para perder peso y mejorar su salud.

En este artículo, voy a ver lo que dice la investigación sobre la conexión entre el vinagre de sidra de manzana y la pérdida de peso.

¿Puede el vinagre de sidra de manzana ayudarlo a perder peso?

El estudio más interesante sobre cómo el vinagre de sidra de manzana ayuda a perder peso se publicó en 2009 en la revista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry .

El estudio encontró que agregar 2 cucharadas. de vinagre (como el vinagre de sidra de manzana) a su dieta por solo tres meses puede causar una pérdida de peso significativa. Según el estudio, el vinagre de sidra de manzana también puede ayudarlo a perder grasa abdominal (grasa del vientre), reducir la circunferencia de la cintura y disminuir los triglicéridos en la sangre.

La conclusión es que solo necesita consumir 2 cucharadas. de vinagre de sidra de manzana en su dieta para ayudarlo a perder peso y grasa corporal.

¿Cómo hace el vinagre de sidra de Apple para perder peso?

El vinagre de sidra de manzana está hecho de manzanas trituradas, luego se destila y se fermenta. El resultado es un líquido con alto contenido de ácido acético.

El vinagre de sidra de manzana aprovecha varios mecanismos fisiológicos que respaldan la pérdida de peso saludable:

1. El vinagre de sidra de manzana (ACV) actúa como un supresor del apetito

El vinagre de sidra de manzana te hace comer menos al producir una sensación de saciedad antes.

Una investigación que demostró que empíricamente fue un estudio de 2005 publicado en European Journal of Clinical Nutrition. Los sujetos que comieron pan con vinagre se sintieron significativamente más llenos que sus contrapartes, a los que solo se les dio de comer. Cuanto más ácido acético (el componente principal del vinagre) ingirieron los participantes, más completos fueron.

2. El vinagre de sidra de manzana (ACV) controla los niveles de azúcar en la sangre para ayudar a suprimir el apetito

El vinagre de sidra de manzana previene los picos de azúcar incontrolables y los choques que hacen que quieras mordisquear entre comidas. Cuando su nivel de azúcar en la sangre se estabilice, es mucho más fácil seguir su dieta y comer solo cuando su cuerpo lo necesite.

El estudio mencionado anteriormente también midió los niveles de azúcar en la sangre en el grupo alimentado con vinagre y control. Los participantes a los que se les administró ACV tuvieron niveles de glucosa en sangre después de las comidas significativamente más bajos (no hubo pico que generalmente sigue a una comida rica en carbohidratos). Además, aquellos que consumieron una dosis más alta de vinagre, se beneficiaron del efecto incluso 90 minutos después de comer. Para obtener más información, lea mi artículo sobre cómo usar el vinagre de manzana para la diabetes.

Puede obtener más información sobre cómo controlar el azúcar en la sangre de forma natural en mis artículos sobre los mejores alimentos para controlar la diabetes, y 7 pasos efectivos para prevenir la diabetes.

3. El vinagre de sidra de manzana (ACV) previene la acumulación de grasa

El vinagre de sidra de manzana estimula su metabolismo y le hace quemar grasa más rápido. Contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos y enzimas que aceleran su metabolismo y aumentan la velocidad a la que se quema la grasa corporal.

No hay muchos estudios en humanos que respalden esta explicación. Un estudio japonés publicado en 2009 estaba observando los efectos del ácido acético en ratas que fueron alimentadas con una dieta alta en grasas. El científico concluyó que el consumo de ácido acético (que se encuentra en el ACV) suprimió la acumulación de grasa. El ACV también puede ayudarlo a reducir el colesterol.

4. El vinagre de sidra de manzana (ACV) tiene un impacto en la secreción de insulina para reducir el almacenamiento de grasa

La insulina afecta el almacenamiento de grasa. Esta hormona está estrechamente relacionada con los niveles de azúcar en la sangre y su secreción se ve alterada en personas que padecen diabetes tipo 2. Los científicos sugirieron que el ACV podría funcionar de manera similar a algunos medicamentos diabéticos y podría tener un potencial para controlar la diabetes. Si padece diabetes tipo 2, asegúrese de consumir estos alimentos y estas especias.

5. El vinagre de sidra de manzana (ACV) desintoxica el cuerpo y mejora la digestión

Cuando nuestro cuerpo se deshace de las toxinas, todos los procesos (incluida la digestión y el metabolismo) se vuelven más eficientes. El ACV lava el cuerpo y lo ayuda a usar los nutrientes de los alimentos de la mejor manera posible. Tiene un alto contenido de fibra insoluble que absorbe las toxinas y mejora el movimiento intestinal. Puede encontrar información extremadamente detallada sobre cómo desintoxicar su cuerpo con ACV en mi publicación sobre cómo hacer bebidas de desintoxicación ACV.

¿Qué tipo de vinagre de sidra de manzana debería usar para perder peso?

Cuando se usa vinagre de sidra de manzana para perder peso y para obtener los mayores beneficios para la salud, es importante obtener un ACV que no se haya procesado y que aún esté en su forma "cruda".

Use vinagre de sidra de manzana sin procesar sin procesar para promover el peso y la pérdida de grasa

El vinagre de sidra de manzana crudo sin procesar todavía contiene la "madre", que es la parte turbia que debe estar flotando alrededor del líquido, y retiene muchos de los beneficios para la salud del ACV.

Use vinagre de sidra de manzana orgánico en su dieta

Debido a que las manzanas están fuertemente rociadas con pesticidas (las manzanas se encuentran en la parte superior de la lista de las frutas y verduras con más pesticidas), usted necesita comprar vinagre de sidra de manzana crudo, sin procesar, sin filtrar y orgánico disfrute de los beneficios de salud completos. También puede hacer fácilmente su propio ACV en casa.

Puede comprar cualquier marca de ACV para aumentar la quema de grasa

Cualquier marca de ACV que sea no pasteurizada sin filtrar y orgánica se puede usar para perder peso.

Una de las marcas de ACV orgánicas más conocidas es Bragg, que se puede comprar en línea, en muchos supermercados y tiendas de alimentos naturales. No necesita preocuparse de que el ACV no esté pasteurizado ya que el nivel de acidez es lo suficientemente alto como para matar bacterias como E.coli. Pero recuerde que muchos médicos recomiendan que las mujeres embarazadas eviten consumir alimentos no pasteurizados para reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos que podrían dañar al bebé.

Cómo tomar el vinagre de sidra de manzana Para perder peso

Según el estudio sobre el uso de la dieta del vinagre de sidra de manzana para perder peso y grasa corporal, debe:

  • Comience agregando 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana a una taza de agua y bébalo una vez al día para alentar la pérdida de peso. Luego, aumente la cantidad de vinagre por porción y la frecuencia de consumo para alentar la pérdida de grasa.
  • Según la investigación sobre el vinagre de sidra de manzana y la pérdida de peso, debe consumir una cantidad diaria de 2 cucharadas de vinagre mezclado con una taza de agua para aumentar la pérdida de grasa y el peso pérdida.

Si no está acostumbrado al sabor y los efectos del vinagre de sidra de manzana, puede incluirlo gradualmente en su dieta.

El vinagre de sidra de manzana es muy ácido, por lo que debe diluirlo para proteger los dientes, la garganta y el revestimiento del estómago. No tome ACV sin diluir ya que puede causar más daño que beneficio. También puedes beber agua de vinagre de sidra de manzana con una pajita para proteger el esmalte dental.

¿Necesita agregar miel al agua de pérdida de peso del vinagre de sidra de manzana?

Algunos encuentran difícil de digerir el sabor del vinagre. Para mejorar el sabor de la bebida de pérdida de peso ACV, puede agregar un poco de miel a su vinagre.

La combinación de miel y ACV tiene muchos beneficios para la salud que puedes leer en mi artículo sobre los 16 beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana y la miel, o puedes beberlo con tu té. Espere a que el té se enfríe un poco antes de agregar el ACV y la miel y la bebida. También puedes tomar vinagre con tu comida.

Cómo usar el vinagre de sidra de manzana en su dieta para perder peso y grasa corporal

Aquí hay algunos consejos sobre cómo incluir el vinagre de sidra de manzana en su dieta para promover la pérdida de peso:

El vinagre de sidra de manzana va muy bien con algunas sopas, especialmente en sopas de frijoles a fuego lento o sopas ricas en carne. Solo recuerde agregar el ACV a la sopa una vez que se haya enfriado para evitar la pérdida de nutrientes debido al alto calor.

También puede usar ACV como aderezo para ensaladas refrescante con aceite de oliva.

También puede usar ACV para encurtir verduras, o simplemente puede mezclarlo con agua o té de hierbas y beberlo.

Puede obtener más ideas para bebidas ACV en mi artículo sobre cómo hacer bebidas de desintoxicación de vinagre de sidra de manzana.

¿Cuándo y con qué frecuencia necesita beber agua de vinagre de sidra de manzana para adelgazar?

Para iniciar el metabolismo e influir en la sensación de plenitud, algunos creen que es mejor beber agua de vinagre de manzana aproximadamente una hora antes de la comida para mejorar la digestión y ayudar a perder más peso.

Algunos también sugieren beber agua de vinagre de sidra de manzana a primera hora de la mañana, con el estómago vacío, para estimular el metabolismo. Sin embargo, a algunas personas no les gusta beber ACV con el estómago vacío, y otros prefieren beberlo después de comer.

Lo que sea adecuado para usted, puede consumirlo 2 – 3 veces al día, pero no exceda la cantidad recomendada de aproximadamente 2 cucharadas por día. Si siente una sensación de ardor en el estómago o náuseas, puede reducir la cantidad de ACV o tratar de no tomarla con el estómago vacío.

Algunas personas también recomiendan tomarse un descanso de vez en cuando para consumir ACV y darle un descanso a su cuerpo, de modo que se toman una o dos semanas después de cada pocos meses.

¿El consumo de vinagre de sidra de Apple para la pérdida de peso tiene efectos secundarios?

El vinagre de sidra de manzana generalmente es seguro de consumir. Sin embargo, como con todos los remedios naturales y tratamientos tradicionales, hay algunas precauciones que debe tomar.

¿Cuál es la cantidad máxima de consumo de ACV?

El consumo de demasiado ACV puede causar bajos niveles de potasio y puede provocar osteoporosis. Sin embargo, esto se informó en una mujer que bebía alrededor de 8 oz. vinagre de sidra de manzana al día durante varios años. Las cantidades que se recomiendan en este artículo (1-3 cucharadas de vinagre de sidra de manzana al día diluidas en agua) son seguras para el consumo general.

¿Puedes beber ACV por sí mismo?

Siempre debes diluir el vinagre de sidra de manzana. Es muy ácido y puede quemar los tejidos de la boca y la garganta, por lo tanto, siempre diluya el ACV con agua. Como mencioné anteriormente, los alimentos ácidos como el ACV pueden debilitar el esmalte dental. Para evitar que esto ocurra, enjuáguese la boca con un vaso de agua después de beber un vaso de ACV diluido o tómelo con una pajita. También es una buena idea evitar lavarse los dientes inmediatamente después de beber el agua de pérdida de peso de vinagre de manzana.

¿El consumo de ACV interfiere con los medicamentos?

El vinagre de sidra de manzana puede interactuar con otros medicamentos como diuréticos, laxantes, corazón y medicamentos para la diabetes. Si toma medicamentos con regularidad, consulte a su médico antes de comenzar la dieta de vinagre de manzana.

¿Por qué el vinagre de sidra de manzana (ACV) es el mejor tipo de vinagre para perder peso y grasa

El vinagre de sidra de manzana se considera una opción superior debido a sus beneficios para la salud que lo abarcan todo. Limpia el cuerpo y también tiene propiedades antimicrobianas. El ACV no solo ayuda con la pérdida de peso, sino que también tiene un efecto positivo en algunas otras afecciones.

El ACV puede ayudar con la diabetes, la presión arterial alta, la salud del corazón, el colesterol alto, el daño de los radicales libres, la digestión, el reflujo ácido y es incluso útil para tratar cálculos renales.

Puede encontrar información más detallada sobre cómo mejorar su salud con ACV en mis artículos sobre las 11 formas en que ACV puede revolucionar su salud y en mi popular artículo sobre cómo usar ACV para una buena salud.

¿Qué esperar cuando se toma vinagre de sidra de manzana (ACV) para perder peso y grasa?

Cuánto tiempo lleva perder peso con la dieta del vinagre de sidra de manzana

La dieta del vinagre de sidra de manzana no le proporcionará resultados rápidos de pérdida de peso. Perderá peso y grasa gradualmente y no de la noche a la mañana. No seas impaciente y déjalo pasar un tiempo. A veces, perder solo una libra por mes y no volver a ganar después, puede ser un verdadero éxito.

Cómo aumentar la pérdida de grasa y peso con la dieta del vinagre de sidra de manzana

La rapidez con la que perderá peso también depende de otros factores, como su ejercicio, nutrición, estrés y factores genéticos. Para obtener los mejores y más rápidos efectos de pérdida de peso, necesita combinar el consumo de agua de vinagre de sidra de manzana con otras técnicas para perder peso, por lo que la función del vinagre se ve respaldada por los cambios en el estilo de vida.

Aquí hay algunos artículos más que es posible que desee leer para aprender sobre técnicas efectivas de pérdida de peso:

Cómo acelerar su pérdida de peso con la dieta del vinagre de sidra de Apple (ACV)

Hay formas de hacer que su dieta de vinagre de sidra trabaje más rápido:

Primero, evite las grasas no saludables, los alimentos procesados ​​y no disfrute de la comida rápida. También debes evitar estos 10 alimentos falsos y también asegurarte de que tu comida no contenga estos ingredientes.

Una cosa más que puedes hacer es agregar aceite de coco a tu dieta. Ya lo mencioné en otro artículo sobre cómo usar el aceite de coco para perder peso.

Las siguientes cosas le ayudarán a perder peso más rápido:

  • ¡Póngase en movimiento! Si haces un poco de ejercicio moderado, cinco veces a la semana, estarás ayudando a tu metabolismo y aumentando tu tasa metabólica. Si no tiene tiempo para nada más, al menos camine de 20 a 40 minutos todos los días. Para obtener más información, lea mi artículo sobre cuánto caminar necesita para perder peso.
  • Coma alimentos ricos en potasio. Este mineral reduce los niveles de estrés y reduce la presión arterial. Buenas fuentes son plátanos, batatas, aguacates y espinacas.
  • Reduzca su consumo de azúcar, especialmente azúcares refinados.

Escribí otros artículos relacionados sobre los beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana y sobre cómo perder peso más rápido:
1. Cómo hacer bebidas de desintoxicación de vinagre de sidra de manzana
2. 16 increíbles beneficios para la salud del vinagre de sidra de manzana y la miel
3. Estudio de pérdida de peso: Triple pérdida de grasa con una cucharadita de esta especia

Usar vinagre de sidra de manzana es uno de los 70 hábitos que aparecen en mi libro electrónico 70 hábitos poderosos para una gran salud .

Fuentes del artículo

  1. J Agric Food Chem. 2009 8 de julio; 57 (13): 5982-6. doi: 10.1021 / jf900470c.
  2. American Diabetes Association – D
  3. Eur J Clin Nutr. 2005 Sep; 59 (9): 983-8.
  4. American Diabetes Association –
  5. WH Foods – Potasio
  6. Biociencia, biotecnología y bioquímica: la ingesta de vinagre reduce el peso corporal, la masa de grasa corporal y los niveles séricos de triglicéridos en obesos
    Sujetos japoneses

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