Cómo sentirse menos hinchado después de una gran comida de Acción de Gracias

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Cena de Acción de Gracias, su casa: Después de beber un par de pavos y rellenar, su estómago da un nuh-uh firme a esa porción de pastel de calabaza. Una voz en tu cabeza tiene otra idea, respondiendo, "pero hoy es día de fiesta, tienes que comerlo". Después de comer el último bocado delicioso, tu estómago se vengará de la peor manera: con un monstruoso bebé de comida derramándose sobre tus jeans .

La hinchazón del vientre es la forma en que su cuerpo dice: "me rellenas", le dice a Health Keri Gans, RD, nutricionista de la ciudad de Nueva York. Esto puede ser difícil de evitar durante las vacaciones, cuando se espera La hinchazón también se puede desencadenar al comer algo con lo que su estómago no está de acuerdo, comer demasiado rápido, ayunar todo el día y disfrutar de una gran comida, todo lo cual se fomenta en el Día de Turquía, dice Cynthia Sass, MPH, RD , Editor de nutrición contribuyente de Health.

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La hinchazón puede durar hasta 24 horas, poniendo un freno total a sus planes de Black Friday. Lo mejor es tratar de evitar la hinchazón antes de que suceda, pero si el daño ya está hecho y no quiere que le pregunten cuándo es su fecha de parto, estos consejos le ayudarán a recuperarse rápidamente.

Beba agua

Muchos platos del Día de Acción de Gracias (usted sabe quién es usted, cazuela de judías verdes y pastel de calabaza) están cargados de sodio, lo que hace que su cuerpo cuelgue del exceso de agua y deja todo su cuerpo, no solo su medio distendido Derribar un montón de H20 después de la comida ayudará a eliminar el sodio y ayudar a reducir el tamaño del estómago, dice Sass.

Bájese del sofá

Si usted y su panecillo simplemente quieren hundirse en el sofá después de cenar, lo escuchamos. Aunque puede ser lo último que desee hacer después de un largo día de comer, levantarse y quemar algunas de esas calorías podría ayudar a aliviar la presión de su barriga y estimular su sistema digestivo. Gans recomienda salir a caminar La tarde de Acción de Gracias -incluso 15 minutos ayudarán- o hacer una clase de yoga o spinning al día siguiente.

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Desayune a la mañana siguiente

"Si se excede en Acción de Gracias y se siente terrible, lo mejor que puede Lo que se puede hacer es reanudar la alimentación saludable al día siguiente ", dice Gans. "Asegúrese de tener un desayuno nutritivo y equilibrado en lugar de tener un desayuno de mala elección". Gans sugiere llenar platos energizantes ricos en proteínas y carbohidratos complejos, como huevos revueltos y tostadas integrales de avena y mantequilla de almendras.

Aperitivo en un plátano o rodajas de aguacate

Si beber mucha agua no parece deshacerse de la sensación de la ballena varada, pruebe alimentos ricos en potasio, un mineral que provoca que el exceso de líquidos salga de su cuerpo. sistema, dice Sass. Plátanos, naranjas, pistachos, aguacates y un alimento básico para las vacaciones, las batatas, son excelentes opciones.

Beba té caliente

Beber una taza de té caliente puede relajar los músculos de su tracto gastrointestinal y aliviar el gas que podría estar causando que se sienta hinchado y con calambres. Sass recomienda té con sabor a menta, que también puede ayudar si su festín de Acción de Gracias lo ha dejado con náuseas.

Vaya con alimentos ricos en fibra

Si desea que esa protuberancia del vientre salga de su cuerpo, busque alimentos empacados con fibra, que muevan su tracto digestivo. Panes integrales y cereales, frutas y verduras son el camino a seguir. Simplemente no exageres; Gans dice que comer fibra puede tener un efecto inverso y causar aún más hinchazón si consume demasiado.

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Dale un descanso a tu estómago

Puede ser tentador seguir comiendo si estás rodeado de muchas sobras, y muchas presiones parientes que te incitan a comer para una segunda ronda. Pero si no estás realmente hambriento, esto es lo peor que puedes hacer cuando te sientes respaldado.

"Si tiene una gran cena de Acción de Gracias, no se encuentre agarrando un bocadillo de medianoche; Termine con eso ", dice Gans. Recuérdate a ti mismo que el pastel sobrante estará en la nevera al día siguiente y promete que disfrutarás de una porción en la tarde cuando tu estómago vuelva a su tamaño normal.

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