¿Cómo puede un hombre flaco ganar peso?

0
34

Hombre o mujer ambas luchas cuando se trata de ganar peso. Aunque el ser delgado parece bueno, estar bajo peso puede causar problemas de salud serios.

Las grasas, también tiene una mala reputación para hacer que las personas obesas. Sin embargo, la grasa ayuda a romper y almacenar la energía y también ayuda a prevenir los coágulos de sangre y la inflamación. Y si usted es flaco, por debajo de mencionar consejos y ejercicios seguramente ayudará.

Así que sin más preámbulos, aquí está la lista que ayudará a un peso flaco nerd ganar:

Tren mejor, no más difícil:

Estimular ejercicios en su régimen diario para aumentar el músculo y para aumentar de peso. Usted puede probar el entrenamiento que tiene pocos o movimientos ligeros, o también puede pedirle a su entrenador que le ayude. Si usted es nuevo, trate de entrenamiento de culturista o un circuito de luz como un comienzo.

Coma bien:

Comer no será mayor si usted está comiendo de una manera adecuada. Coma gramos en lugar de carbohidratos e intente comer en diferentes intervalos de tiempo. No coma todo a la vez; en su lugar, cambie por 5 diferentes comidas pequeñas. La proteína por libra de su peso corporal le ayudará a mantenerse en forma y activo.

Usted puede tomar carbohidratos almidonados como el arroz, la avena, las patatas, y los bocados que están en alto-caloría pero son sanos también. Puede agregar alimentos, como nueces, semillas y otros que son buenas fuentes de grasa. Sólo asegúrese de comer derecho a tener un cuerpo sano.

El descanso es el mejor:

La gente a menudo no tiene tiempo para tomar un descanso después de entrenamientos difíciles; sin embargo, se dice que ocho horas de sueño es muy importante para la liberación de hormonas de crecimiento. Una siesta de poder es aún mejor si usted es capaz de obtenerlo. Para relajar tu mente, también puedes optar. mensajes cortos o puede utilizar un rodillo de espuma para sacar los nudos en los músculos.

Mantenga una pista de todo:

Tienes que mantener un registro de todo lo que haces. Al hacer esto, puede mantener un ojo en su fuerza y ​​obtener sus números en el registro. Con esto, usted también llegará a saber dónde están rezagados y cuáles son sus defectos. Añade más cosecha y fortalece tu tamaño muscular.

Mantenga un ojo en su peso:

Pésese una vez por semana; pesar antes de comer o beber y mantener los números registrados. Si usted está comiendo lo suficiente de una manera precisa, entonces usted ganará el peso (una libra) en una semana.

No sólo la comida le ayudará a ganar más, el ejercicio desempeñará simultáneamente un papel eficiente en esto. Una buena ronda de entrenamiento aumentará su hambre hambre y su peso también. Comience por dividir los días según sus planes de entrenamiento

Día 1:

Deadlift:

Para hacer esto, necesitará una barra. Para empezar, póngase de pie con los pies ligeramente abiertos y doble las caderas para alcanzar el suelo. Sostenga la barra, con sus manos fuera de su keens y tire de la barra hacia arriba. Asegúrese de mantener su parte inferior de la espalda en la unidad natural con los talones en el suelo. También mantenga su cuerpo recto y totalmente extendido.

Chin-ups:

Para hacer chin-ups, necesitará una barra pull-up. Cuelgue la barra y luego tire de usted hasta que su barbilla lo toque.

Dumbbell Floor Press:

Acuéstese en el suelo con la mancuerna en cada mano con su mancuerna pesa sobre su pecho. Tire hacia abajo y baje los brazos hasta que sus tríceps (no los codos) toque su piso. Continúe este movimiento y repita los pasos.

Estallido inverso:

Haga por lo menos 3 juegos sosteniendo la mancuerna en una mano. Ahora baje su cuerpo hasta que su rodilla toque el suelo y su muslo delantero es paralelo al piso. Repita cada uno alternando tomando una rotura de 2-3 minutos entre cada sistema.

Día 2:

Squat Split:

Comience con pesas en una mano y su una pierna en el banco. Párese derecho y ponga su pie detrás de usted. Ahora doble su cuerpo hasta que su rodilla toque el piso. Asegúrese de que su muslo delantero debe estar paralelo al piso.

Prensa de banco:

Baje su espalda en el banco con la barra fuera de su hombro. Ahora tire de la barra de la parrilla y baje el esternón. Cuando la barra toque el cuerpo, presione los pies con fuerza en el suelo y empuje la barra hacia atrás hasta la posición hacia arriba. Sólo asegúrese de moverse lentamente.

Hilo de mancuerna:

Sostenga las pesas y de pie con los pies escalonados. Ahora doble las caderas hacia atrás para bajar el pecho y llevarlo paralelo al piso. Ponga el peso en sus caderas, exprima sus omoplatos y complete sus repeticiones. Cambie el lado después de cada repetición.

Tablón:

El tablón lateral con los pies elevados es el mejor para todo el cuerpo. Para hacer esto, tumbarse en su banco y engancharlo en un objeto robusto. Mantenga la posición durante unos minutos.

Día 3:

Sentadilla frontal:

Coloque la barra en el estante eléctrico a la altura de su hombro y agarre la barra con ambas manos, levantando los codos hasta que su brazo se vuelva paralelo al piso. Equilibre la barra sacándola de la rejilla. Paso atrás y establecer los pies en la anchura del hombro con los dedos de los pies un poco hacia fuera. Ahora agacharse lo más bajo posible y repetir los pasos.

Fila invertida:

Primero ajuste su barril en la pared a la altura de la cadera. Ahora se encuentran debajo de él y lo agarran con las manos (las manos deben estar por lo menos a la altura de los hombros). Cuelgue su cuerpo en la barra para que forme una línea recta. Tírate para arriba apretando tus hombros.

Empuje de cadera:

Coloque su parte superior de la espalda en un lado y sentarse en el suelo. Ahora extienda una pierna y coloque la otra cerca de su trasero. Extienda sus caderas hasta que su cuerpo esté paralelo al suelo.

Flexión:

Coloque sus manos en el suelo con su cuerpo en una línea, manteniendo su ABS apoyado. Ahora apriete los omóplatos y baje el cuerpo con el pecho tocando el suelo. Hacer al menos 4 series y repetir 3 veces con 2-3 min break.

Así que esto completa la lista de ejercicios y la dieta. Siga con regularidad para ver los resultados de su cuenta. Además, si tiene algún problema de salud, asegúrese de consultar a su médico antes de cambiar a esta rutina. Aunque es un plan de tres días, los otros días restantes son para descansar.

 

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here