¡Cómo prepararse para su carrera divertida 5k!

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La mayoría de las personas piensan que si se inscribió para una carrera divertida de 5K no necesita prepararse para ello porque como el nombre sugiere que es una carrera divertida y la distancia no es demasiado para cubrir. Pero si no te preparas bien para el sprint corto podrías terminar con muchos problemas: un esguince, una torcedura o un dolor muscular que podrían ser difíciles de manejar más adelante. Entonces, incluso si no estás participando en un maratón medio o completo, sino en un recorrido de 5 km, toma en serio tus preparativos. Hablamos con El Sr. Rahul Gomes, director administrativo y líder de COLOR RUNNER, conocido como el más feliz de 5 km que se organizará en 10 ciudades de la India. Aquí hay algunos exámenes de salud que debe realizar antes de planear correr un maratón.

The Color Run es una raza única que celebra la salubridad, la felicidad y la individualidad. A diferencia de otras carreras, ganar no es el objetivo. The Color Run pone énfasis en el espíritu de participación y la celebración de la vida, por lo que el curso The Color Run está salpicado de actividades divertidas, un espíritu de alegría de vivir y termina en un estallido de música y baile.

'El momento adecuado para entrenar para una carrera de 5 km es al menos un mes y medio antes de la carrera. Los corredores serios entrenan durante todo el año, pero nunca es demasiado tarde para comenzar. Un buen consejo aquí es unirse a un grupo de entrenamiento. Salvo eso, uno puede formar equipo con un amigo. El motivo es la motivación: se espera que cada corredor se asegure de que el otro siga el rumbo ", dice.

Aquí nos da consejos sobre cómo prepararse para una carrera de 5 km

Obtenga los zapatos correctos: Lo primero es lo primero. No puedes correr con el equipo adecuado. Usar las zapatillas correctas es importante. Las zapatillas para correr están destinadas a brindar el soporte adecuado para el arco y la zancada. Compre zapatos por la noche cuando los pies están hinchados. Elija calcetines sin costuras y asegúrese de que estos sean absorbentes de la humedad para mantener los pies secos. La ropa también debería ser cómoda. Aquí hay más consejos sobre cómo elegir las zapatillas correctas.

Obtenga un plan: Para prepararse, no solo comience a correr sin pensar. Tenga un plan establecido, hable con un capacitador o inscríbase para prepararse con un grupo de corredores. Un buen plan de planificación comienza lento y luego se mueve hacia una carrera más seria. Hora y días son especificados. Un programa de tres días a la semana de 20 minutos de ejecución hace un buen comienzo la primera semana. El tiempo aumenta cada semana a medida que el cuerpo se acostumbra al horario. Los días deben ser estimulados a lo largo de la semana para que nunca haya una brecha larga entre dos días de entrenamiento.

Siga un cronograma anterior a la ejecución: En otras palabras, significa no saltarse el calentamiento. Todos los programas de ejercicios comienzan con un calentamiento. Estira el cuerpo y hace que la sangre fluya. Unos pocos ejercicios de estiramiento, estocadas y patadas de pierna estiradas estirarán los músculos isquiotibiales. También mantiene el cuerpo flexible y menos propenso a lesiones.

Primeros pasos: Comience lenta y constantemente. Sigue corriendo a un ritmo cómodo. Pruebe la prueba de conversación: si uno puede correr sin jadear y hablar al mismo tiempo, este es el ritmo adecuado. Si uno se encuentra jadeando, disminuya la velocidad. Demasiados principiantes cometen el error de correr demasiado rápido y luego se cansan demasiado para continuar después de los primeros 10 minutos. Si correr parece demasiado difícil, comienza con una caminata rápida con un pequeño trote en el medio. Luego un trote más largo y, finalmente, una carrera lenta.

No debe ser la velocidad sino el tiempo: No se concentre en la velocidad o la distancia al principio. En cambio, concéntrese en el tiempo. El cuerpo se acostumbrará lentamente a correr esa distancia y estará listo para más. Por lo tanto, aumente lentamente el tiempo y la distancia. Es importante que los principiantes se centren en aumentar la distancia en lugar de acelerar. Es mejor terminar la carrera cómodamente, en lugar de colapsar exhausto antes de la línea de meta.

No se olvide de estirar después de la carrera: Correr hace que los músculos se tensen, abriéndolos para rasgarlos y lastimarlos. La única forma de evitar esto es terminar con una rutina de estiramiento adecuada. Una carrera vigorosa debe finalizar con una caminata rápida de 5 minutos, seguida de una rutina de estiramiento.

Comer bien: Correr agota las reservas de glucógeno del cuerpo. Por lo tanto, beba agua con glucosa cada 30 minutos. El cuerpo se alimenta de alimentos y lo hace funcionar bien, comer la comida correcta es importante. Coma una comida balanceada durante el entrenamiento. Una semana antes de la carrera, cargue su cuerpo con una dieta rica en carbohidratos, evite las grasas, el alcohol y el tabaco. Aquí hay algunos consejos de dieta para corredores de maratón.

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 14 de diciembre de 2017, 5:04 p.m.

        
            
        
        

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