Cómo perder grasa del brazo

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Si estás irritado por la parte superior de los brazos, ¡no estás solo! Tan universal como las quejas sobre la grasa del muslo y la protuberancia del vientre son, lo mismo se puede decir de las quejas sobre la grasa del brazo. Si ya has tratado con exceso de grasa en los brazos, sabes lo frustrante que puede ser probarte tantos vestidos y blusas que son perfectas, excepto que no tienen mangas y ¡solo quieres ocultar tus brazos! Y eres muy consciente de lo vergonzoso que es que no quieras aplaudir en público ni agitar tus brazos debido a ese efecto de sacudida demasiado familiar. Así que es hora de liberarse de los brazos caídos, agitar los brazos y tonificar a los bebés. Aquí está nuestra guía completa sobre cómo perder grasa del brazo. No hay ningún truco de magia, pero si haces esto bien, puedes perder la alegría y descubrir los brazos fuertes y tonificados.

Una nota rápida sobre la reducción de puntos

Antes de ver qué podemos hacer para reducir la grasa en el brazo, asegúrese de comprender la idea errónea más común sobre la pérdida de peso que aún flota por ahí: reducir el punto. La ciencia dice que no puedes ver reducir la grasa corporal. Eso significa que no puedes elegir un lugar en tu cuerpo y alejar la grasa. Verás, almacenas células de grasa en todo tu cuerpo. Donde las células grasas están más concentradas suele ser una predisposición genética. Tener más grasa en sus brazos no significa que pueda perder la grasa directamente de sus brazos solo. Significa que primero tiene que perder grasa corporal y luego trabajar específicamente en fortalecer sus brazos para tonificarlos de la manera que desee.

En otras palabras, simplemente hacer un montón de ejercicios para tus brazos no es suficiente. Los brazos fuertes y tonificados no se verán diferente si aún están cubiertos por una capa de grasa. Debes perder la grasa Y tonificar los brazos. ¿Cómo? ¡Sigue leyendo!

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Ahora que sabe que la reducción de manchas no funciona, hablemos de lo que hace. Como dijimos anteriormente, la grasa corporal se distribuye en muchos lugares de su cuerpo y usted pierde grasa corporal gradualmente a medida que toma buenas decisiones para comer limpio y hacer ejercicio utilizando tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza. RECUERDA, puedes cambiar la forma de tus brazos a medida que pierdes la grasa y trabajar en los ejercicios de fuerza del brazo diseñados para tonificar y dar forma a tus bíceps, tríceps y hombros. Cuando todas estas cosas suceden, la grasa descuidada y flácida comienza a ser reemplazada por brazos tonificados y bien formados. ¡Vamos a los detalles que necesitas para que esto suceda!

1. Coma limpio

Lo primero es lo primero. No puede, repito, NO PUEDE perder grasa corporal sin comer una dieta buena, limpia y nutritiva. Esta podría ser la parte más difícil de escuchar para la mayoría de las personas, pero nunca tendrá éxito a menos que cambie lo que entra en su boca. Y si bien puede parecer una tarea desalentadora, es probablemente mucho más simple de lo que piensas. La clave es comer comida real! En pocas palabras:

COMER: Con cada comida trate de llenar su plato con muchas verduras, agregue una fuente de proteína magra y termínela con una porción de carbohidratos integrales saludables como el arroz integral o la batata. Usa fruta para tus golosos.

NO COMA: Azúcar agregado, alimentos procesados, grasas trans, cosas que vienen en paquetes con un párrafo de ingredientes … entiendes la idea.

BEBIDA: Mucha agua durante todo el día, así como café y té verde.

NO BEBA: Soda, jugo o alcohol. Así es, elimina el alcohol tanto como sea posible mientras intentas perder grasa. No quiere las calorías vacías y no hará que perder peso sea más fácil.

Si desea obtener más detalles desagradables sobre su alimentación, consulte nuestro libro electrónico Comenzar con la alimentación limpia. Esto le brindará ayuda detallada para todo lo que necesita saber cuando se trata de comer bien.

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2. Obtenga su Cardio en

El ejercicio cardiovascular es conocido por ayudar a quemar calorías y eliminar la grasa corporal, ¡así que no escatime en su cardio! Más importante aún, asegúrese de que sus minutos de cardio sean efectivos. 60 minutos en una lectura elíptica de un libro no va a ser tan efectiva como 20 minutos de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). Eso no significa que no puedas estar en la elíptica, ¡solo asegúrate de hacer que tu tiempo valga la pena! Al realizar ejercicios cardiovasculares, debes asegurarte de estar trabajando lo suficiente para respirar por la boca y hacerte pensar en lo que estás haciendo. Si puede realizar múltiples tareas durante el entrenamiento, ¡es hora de cambiarlo! Dispara durante 4-5 días a la semana de entrenamiento cardiovascular efectivo! Y si caminar es su cardio de elección, consulte nuestro plan 3 Entrenamientos para caminar para aumentar su pérdida de peso.

3. Fuerza de tren

La grasa es un freeloader. La grasa corporal se encuentra en su cuerpo y ocupa espacio. ¡Muscle, por otro lado, es un caballo de batalla! No solo se ve mejor, sino que realmente funciona para quemar calorías y ayudar a tu tasa metabólica. Perder grasa será mucho más fácil si entrenas fuerte y desarrollas músculo. Aunque vamos a concentrarnos en ejercicios específicos de fuerza del brazo en este artículo, intente obtener una sesión de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo dos veces por semana. ¿No estoy seguro de cómo comenzar? ¡Usa esta guía gratuita para principiantes para el entrenamiento de fuerza para que comiences!

Ahora que ya conoces los hechos, vamos a ensuciarnos con algunos movimientos que darán forma a tus músculos y te proporcionarán los brazos esculpidos y tonificados que has estado buscando. Este entrenamiento está diseñado para cubrir cada parte de tus brazos-bíceps, tríceps y hombros-para darte un entrenamiento sólido y una parte superior del cuerpo tonificada.

Para este entrenamiento, necesitas un par de pesas ligeras (5-8 lbs) y más pesadas (10-12 libras), sin embargo, algunos movimientos solo tienen peso corporal.
Las pesas más ligeras se usarán para movimientos que alejan las manos de tu cuerpo como las T de hombro y los Biceps elevados de Bicep. Los pesos más pesados ​​se pueden usar para cosas como Brazo recto, Press Backs y Yogi Squat Concentration Curls.
¡Apunta a 10-12 repeticiones por cada movimiento, luego repite todo el conjunto!
1. Tricep Push-Up en las rodillas

¡Este es un movimiento increíble que aborda tus tríceps, pecho y hombros! Además, serás modificado de rodillas, por lo que es probable que puedas hacer más repeticiones. Haga clic aquí para aprender cómo hacer un Push-Up de rodillas.

2. Hombro T

Los hombros hermosos están en contacto cuando trabajas en el hombro T. Usa este movimiento para fortalecer tus hombros y moverlos a través de un rango de movimiento que también estabiliza tu manguito rotador. Haga clic aquí para aprender cómo hacer un Shoulder T.

3. Brazo recto Presione Atrás

La parte posterior de los brazos y los hombros se notará con este movimiento increíble. ¡Usted seguramente sentirá la quemazón no solo en su tríceps, sino también en su núcleo y espalda! Haga clic aquí para aprender cómo hacer un Brazo Recto Presione Atrás.

4. Tricep Dips

¡No más brazos que sigan moviéndose después de que hayas dejado de despedirte! ¡En lugar de eso, detén esos brazos caídos en seco con tríceps! Haga clic aquí para aprender cómo hacer saltos tricep.

5. tablón lateral con la extensión del brazo

Tonifica y da forma a tu cintura mientras trabajas tus brazos y hombros en este movimiento multitarea. Haga clic aquí para aprender cómo hacer una tabla lateral con la extensión del brazo.

6. Tapa de tabla inversa

A mitad de camino, es hora de estirar el pecho y el brazo. Mientras abres la parte delantera de tu cuerpo con este movimiento, también estás fortaleciendo los glúteos y la zona lumbar. Haga clic aquí para aprender cómo hacer la tabla de la mesa de la parte posterior.

7. Curl de bíceps elevado

Los bíceps funcionan para rizarse, pero los hombros estabilizan todo el movimiento. Haga clic aquí para aprender cómo hacer el rizo de bíceps elevado.

8. Buceo con delfines

Mientras trabajas esos brazos y hombros, olvídate de la parte superior de la espalda. Este movimiento te proporciona un gran estiramiento, pero ataca tu espalda superior y tu núcleo al mismo tiempo. Haga clic aquí para aprender cómo hacer buceo con delfines.

9. Extensión de arriba de Tricep

Solo porque nunca puedes tener suficiente trabajo en el brazo, ¿verdad? Haga clic aquí para aprender cómo hacer la extensión tricep.

10. Yogui en cuclillas con rizos de concentración

Disfruta de este último estiramiento profundo en las caderas mientras te concentras en construir hermosos bíceps. Haga clic aquí para aprender cómo hacer sentadillas de yogui con rizos de concentración.

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