Cómo mejorar los trastornos del sueño con esta sustancia natural

0
46

             
            

La mayoría de nosotros hemos experimentado problemas para dormir en un momento u otro en nuestra vida. Los trastornos del sueño pueden venir en muchas formas, pero todos perturban nuestro patrón de sueño. La falta de un buen sueño puede tener un impacto negativo en nuestro funcionamiento físico, mental y emocional, así como nuestros niveles de energía y la salud. La interrupción del sueño puede ser causada por una variedad de factores, tales como roncar, apnea del sueño, moler los dientes y pesadillas.

Algunos de estos factores son normales ya veces temporales, pero si los problemas del sueño ocurren regularmente e interfieren con su vida diaria, usted puede tener trastornos del sueño.
El papel de la melatonina en el sueño

Muchas personas probablemente han oído hablar de tomar melatonina. La hormona melatonina ayuda a controlar el ciclo natural sueño-vigilia, y los niveles naturales de melatonina en la sangre son más altos por la noche. Algunas investigaciones sugieren que los suplementos de melatonina podrían ser útiles para reducir el tiempo que tarda en dormirse, aunque el efecto suele ser leve1. Pero la melatonina puede causar varios efectos secundarios, tales como: somnolencia diurna, mareos, dolores de cabeza y otros efectos secundarios menos comunes como molestias abdominales, ansiedad leve, irritabilidad, confusión y sentimientos de depresión de corta duración. Además, los suplementos de melatonina pueden interactuar con varios medicamentos1, 2.

Inositol para los trastornos del sueño

Esta vez me gustaría presentarle a otra sustancia que es menos conocida. En lugar de tomar pastillas para dormir u otras drogas, es posible que desee probar una sustancia natural llamada Inositol . Inositol es una sustancia similar a la vitamina (un miembro de la familia de vitaminas B – B8) que está naturalmente presente en las células humanas y en ciertos alimentos. La mejor fuente de inositol es el hígado. Otras fuentes incluyen frijoles, guisantes, nueces, trigo integral, pasas, cantalupo y arroz integral.

Inositol también se vende en forma de suplemento y se considera un remedio natural para diversas condiciones de salud como la depresión3. Según los estudios, uno de los beneficios de inositol es inducir el sueño sin los efectos secundarios de la medicación del sueño, como la sensación de somnolencia y bleary en la mañana. Inositol es considerado un suplemento muy seguro para ingerir y generalmente se tolera bien. Tiene pocos efectos secundarios que suelen ser de malestar gastrointestinal leve de dosis altas.

Se ha encontrado que si usted toma inositol antes de acostarse, puede mejorar su calidad del sueño perceptiblemente y le hace la sensación tranquila y relajada. También debe mencionarse que el alcohol y la cafeína inhiben inositol 5, 6, por lo que no toman estas sustancias con inositol.

Cómo tomar Inositol para dormir mejor

Puede tomar inositol en una cápsula (aproximadamente 1.500 a 2.000 mg) o en forma de polvo. La forma en polvo se mezcla fácilmente en agua y sabe relativamente blanda. Se recomienda empezar con alrededor de 1/4 a 1/2 cucharadita de polvo (aproximadamente 3/4 g a 1,5 g) y aumentar la dosis hasta que sienta que le da el mejor sueño. Por lo general, 2 g de inositol en polvo será suficiente. Debe ser mencionado que antes de tomar cualquier suplemento, usted necesita consultar con su doctor primero para cerciorarse de que no interfiera con las medicaciones que usted toma ya.

Otros métodos para mejorar el sueño
Hierbas para dormir mejor

La madre naturaleza puede proporcionarle muchas hierbas para mejorar su sueño. Por ejemplo, una de las maneras más comunes de usar el té de manzanilla es como una ayuda del sueño.

Un estudio publicado por el Boletín Biológico y Farmacéutico en 2005 encontró que la manzanilla tiene un efecto similar a los fármacos benzodiazepínicos, que se utilizan comúnmente para mejorar el sueño y tratar los trastornos de ansiedad, y puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido.7 Otros estudios sobre seres humanos Han demostrado que el extracto de manzanilla puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. Por lo tanto, beber una taza de té de manzanilla unos 30 minutos antes de ir a la cama puede ayudarle a dormirse más rápido.

Usted puede encontrar muchas otras hierbas para dormir mejor en mi artículo sobre las mejores 12 hierbas para el insomnio.

Alimentos para mejorar su sueño

Otra forma sencilla de tratar de mejorar su sueño es comiendo ciertos tipos de alimentos. Por ejemplo, los alimentos que contienen triptófano, como aves de corral, mariscos, productos lácteos, nueces y semillas, huevos, bananos y legumbres, pueden ayudarle a conciliar el sueño. Esto se debe a que el triptófano en un aminoácido que se requiere para la producción de serotonina. Aumentar el nivel de triptófano en el cerebro aumentará la producción de serotonina que tiene efectos sedantes generales.

Para encontrar otras fuentes de alimento para mejorar su sueño y la investigación sobre ellos por favor lea mi artículo sobre los mejores alimentos para dormir mejor.

4-7-8 Ejercicio de Respiración

Este ejercicio simple es promovido por Harvard educado Dr. Andrew Weil y puede ayudarle a mejorar su sueño y manejar situaciones estresantes de una manera mejor. Esta técnica de respiración yóguica, conocida como 4-7-8, cambia la fisiología de su cuerpo y altera su estado de ánimo. Este método es una manera fácil y barata para lograr una relajación profunda que le permitirá ir a dormir rápido.

Puede encontrar instrucciones detalladas sobre cómo realizar este método y cómo funciona en mi artículo: Aquí es cómo ir a dormir rápido (en menos de 1 minuto).

Trucos para quedarse dormido cuando tu mente está ocupada

Nuestra mente inquieta y la vida agitada con estimulación constante puede causarnos dificultades para quedarnos dormidos. Pero en lugar de tirar y girar en su cama, hay pocos consejos simples y trucos que le ayudarán a quedarse dormido, incluso cuando su mente está compitiendo. Por lo tanto, para entrar en dreamland al final de un largo día por favor lea mi artículo sobre trucos para quedarse dormido cuando su mente está ocupada, donde se puede encontrar cómo la creación de una relajante rutina de pre-cama y otros hábitos pueden ayudarle a dormir mejor. ]

Aceites esenciales para un mejor sueño
En los últimos tiempos, los aceites esenciales se han popularizado como remedios para el sueño en la comunidad de salud natural y pueden ayudarle a tratar el insomnio ya dormir mejor. Por ejemplo, el Journal of Alternative and Complementary Medicine ha encontrado que el aceite de lavanda tiene propiedades para inducir el sueño, especialmente en casos de leve insomnio.8 Otros estudios encontraron muchos más aceites esenciales para mejorar el sueño y se pueden encontrar en mi artículo sobre los mejores aceites esenciales Para el insomnio y dormir mejor.

Plantas para su dormitorio para ayudarle a dormir mejor

Las personas que tienen problemas para dormir se alegrarán de saber que hay muchas plantas que pueden desintoxicar el aire en su dormitorio y realmente puede ayudar a acallar a dormir por la noche.

Aunque hay un debate en curso si es una buena idea guardar plantas en su dormitorio porque por la noche las plantas absorben el oxígeno mientras que emite el dióxido de carbono, es importante saber que las plantas en su dormitorio utilizan mucho menos oxígeno que se considera generalmente Por muchos que están en contra. Y algunas plantas, como la planta de la serpiente, por lo general emiten oxígeno por la noche a diferencia de otras plantas beneficiando así aún más. Así que para averiguar qué plantas para poner en su dormitorio por favor leer mi artículo sobre las 10 mejores plantas para tener en su dormitorio.

Trastornos del sueño debidos a chinches

Su sueño puede ser interrumpido si usted nota que tiene pequeñas manchas de picazón, erupciones rojas o ampollas cuando se despierta, lo que podría ser una señal de que tiene chinches en su dormitorio. Los insectos de cama pueden infestar las costuras de su colchón, de los marcos de la cama, de los resortes de la caja, y de las cabeceras de la cama

Aunque puede ser un desafío para deshacerse de chinches porque son difíciles de detectar y multiplicar rápidamente, chinches no pueden sobrevivir temperaturas extremas calientes o frías, por lo que, métodos como la limpieza con vapor, lavados en caliente y secado Un alto calor son remedios caseros naturales para eliminar los chinches de ropa y ropa de cama. La buena noticia es que usted puede eliminar por completo los chinches de cama para siempre si utiliza varios métodos juntos, y usted puede encontrarlos en mi artículo sobre cómo deshacerse de los chinches naturalmente.

Artículos relacionados:

Artículo Fuentes

    
        

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here