Cómo mejorar la circulación sanguínea de forma natural

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Tener una buena circulación sanguínea es esencial para mantenerse saludable. Mejorar la circulación sanguínea ayuda a que su sangre fluya a todos sus órganos vitales, suministrándoles el oxígeno y los nutrientes necesarios. Es posible que necesite mejorar su circulación sanguínea si con frecuencia tiene pies y dedos de los pies fríos, hinchazón en los pies, alfileres y agujas en sus piernas o brazos, o se fatiga fácilmente. La mala circulación de la sangre también puede ser causa de pérdida de cabello, mareos o dolores de cabeza.

Hay varias maneras de mejorar el flujo sanguíneo en su cuerpo. Por ejemplo, muchos alimentos ayudan a estimular la circulación, mantener la sangre saludable y prevenir problemas en las arterias. También puede estimular la circulación sanguínea haciendo ejercicio regularmente, controlando el estrés adecuadamente y manteniéndose bien hidratado.

En este artículo, aprenderá sobre las muchas elecciones de estilo de vida que puede hacer para ayudar a mejorar la circulación sanguínea. La mayoría de estos remedios naturales para mejorar el flujo sanguíneo son muy fáciles de usar y mejorarán tu salud general.

¿Qué es la circulación sanguínea y por qué es tan importante

La circulación de la sangre en su cuerpo está regulada por su corazón, que se encuentra a la izquierda de su esternón. Según el Dr. James Beckerman en WebMD, su corazón late alrededor de 100,000 veces al día y bombea alrededor de 2,000 galones de sangre. La sangre fluye a través de una serie de arterias que alimentan los tejidos de su cuerpo. La sangre también elimina los productos de desecho y promueve la buena salud. 1

Por lo tanto, la buena circulación es necesaria para mantener una buena presión arterial, estabilizar la temperatura central del cuerpo, mantener los niveles de pH y mantener saludables a todas las células de su cuerpo.

La mala circulación sanguínea puede afectar negativamente a todos los órganos de su cuerpo. Por lo general, notará los efectos del flujo sanguíneo deficiente en los dedos de las manos y los pies. Sin embargo, la mala circulación puede causar mareos, disnea, presión arterial alta, dolores en el pecho y venas varicosas.

¿Qué afecta la circulación sanguínea?

Hay varios factores que pueden afectar la circulación sanguínea. Por ejemplo, The Ochsner Journal informa que el envejecimiento y la presión arterial alta pueden causar "insuficiencia coronaria": flujo deficiente de la sangre a través de las venas. Muy a menudo, el envejecimiento y la presión arterial alta van de la mano. A medida que envejecemos, nuestras arterias pierden parte de su elasticidad y se vuelven más estrechas. Esto causa un aumento en la presión sanguínea a medida que el corazón trabaja más duro para hacer circular la sangre a través del cuerpo.

Otros factores que pueden afectar la circulación sanguínea son el sobrepeso, la diabetes, el tabaquismo, los niveles altos de colesterol y la falta de ejercicio físico. Estos factores causan diversos problemas cardiovasculares y pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y presión arterial alta.

Por lo tanto, es importante estar siempre al tanto de la necesidad de mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo. Esta es una de las mejores maneras de prevenir problemas cardíacos a medida que envejece.

¿Cómo mejorar el flujo sanguíneo en su cuerpo?

Estos son algunos consejos y sugerencias que pueden mejorar considerablemente su flujo sanguíneo y mejorar la circulación sanguínea:

1. Ejercicio

El ejercicio físico mejorará tu circulación y te hará sentir mejor en general. Cualquier actividad física que haga que tu corazón bombee más sangre es bueno para ti.

La American Heart Association recomienda hacer por lo menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana. Dicen que uno de los mayores beneficios del ejercicio regular es la circulación sanguínea mejorada, que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. 2 Esto también le ayudará a controlar su peso, reducir el colesterol y controlar mejor el estrés, todos los factores que ayuda a aumentar la circulación sanguínea aún más.

Si ha tenido un estilo de vida sedentario, se recomienda volverse más activo caminando más. Otras actividades para moverte y mejorar el flujo sanguíneo son correr, nadar, subir escaleras o practicar deportes. 3

2. Stretch

Una forma muy simple de mejorar la circulación sanguínea todos los días es hacer ejercicios de estiramiento. El estiramiento regular a lo largo del día es especialmente importante si tiene que sentarse en un escritorio todo el día para su trabajo. Levantarse de su asiento y caminar puede ayudarlo a evitar las consecuencias negativas de sentarse demasiado.

Un estudio de 2016 sobre la conexión entre el estiramiento y el flujo sanguíneo encontró que beneficia a su sistema cardiovascular. Los investigadores encontraron que el estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los tejidos y órganos del cuerpo. 4

3. Masaje

El masaje puede ayudar a reducir la inflamación y la tensión muscular al aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo. La inflamación puede causar varios problemas de salud graves y los masajes pueden ayudar a liberar la acumulación de toxinas y aumentar la circulación sanguínea.

Masajear las piernas también es una manera excelente y fácil de mejorar la circulación de las piernas y hacer que la sangre se mueva a los pies y los pies.

El diario Medical Science Monitor informó que el masaje aumenta el flujo sanguíneo y puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. El efecto de frotar la piel aumentó la temperatura de la piel y mejoró el flujo sanguíneo al área masajeada. 5

Puede masajear con aceites esenciales diluidos en un aceite portador. Existen muchos aceites esenciales que mejoran la circulación sanguínea. Por ejemplo, la revista Phytomedicine informó que el aceite de romero mejora la circulación sanguínea y alivia el dolor. 6 Además, un estudio de 2014 encontró que el aceite de menta puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo promover el crecimiento del cabello de forma natural. 7

Si está interesado en aprender más sobre aceites esenciales, puede encontrar información útil en mi libro electrónico Aromaterapia Mágica. Este libro lo ayudará a descubrir el poder de los aceites esenciales y las formas más efectivas de usarlos.

4. Disfruta de una dieta saludable

Disfrutar de una dieta saludable no solo aumentará su sistema inmunitario, sino que también mejorará su salud vascular. Una dieta saludable debe consistir en muchas verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables (que se encuentran en el pescado, las nueces, las semillas, el aceite de oliva y los aguacates).

El British Journal of Clinical Pharmacology publicó un estudio sobre el efecto de las verduras de hoja verde en la circulación sanguínea. Los investigadores encontraron que los nitratos en vegetales ayudan a mejorar el flujo sanguíneo y aumentan los niveles de nitrato en plasma. 8

También hay alimentos que ayudan a prevenir arterias obstruidas. El ajo, el pescado azul, las bayas, las espinacas, el té verde y la avena tienen propiedades que ayudan a mejorar la salud vascular y aumentar el flujo sanguíneo.

5. Bebe mucha agua

Uno de los efectos negativos de la deshidratación es la reducción del flujo sanguíneo. Beber mucha agua es una forma excelente y económica de mejorar la circulación sanguínea de forma natural.

El Journal of Physiology informó que la falta de agua afecta el flujo sanguíneo. Los investigadores descubrieron que durante el ejercicio, el flujo de sangre a los músculos disminuye significativamente si una persona está deshidratada. 9 Esto puede provocar dolores de cabeza, dolores musculares y fatiga.

La mayoría de los expertos recomiendan beber de 8 a 12 vasos de agua al día. Sin embargo, si hace ejercicio con regularidad o vive en un clima cálido, debe aumentar su ingesta de agua para mantenerse hidratado adecuadamente. También debe vigilar su ingesta de alcohol y cafeína ya que consumir demasiado puede dejarlo deshidratado.

6. Reducir el consumo de cafeína y alcohol

Para ayudar a mantener su circulación sanguínea funcionando normalmente, debe reducir la cantidad de cafeína o alcohol que consume. Aunque cantidades moderadas de cafeína pueden ayudar a mejorar la salud del corazón e incluso contribuir a la salud del hígado, demasiada cafeína puede tener un efecto negativo en la circulación.

Los investigadores descubrieron que demasiada cafeína puede afectar el flujo sanguíneo cerebral. Informaron en la revista Human Brain Mapping que beber cantidades excesivas de cafeína regularmente tiene un efecto negativo en el suministro de sangre al cerebro. Demasiada cafeína también aumenta la presión arterial y aumenta la frecuencia cardíaca. 10

Se encontraron resultados similares al analizar el vínculo entre el alcohol y la circulación sanguínea. Un estudio de 2008 encontró que un vaso de vino tinto puede tener un efecto positivo en los vasos sanguíneos y el corazón. Sin embargo, aunque el flujo sanguíneo continuó aumentando después de dos bebidas, los vasos sanguíneos no pueden expandirse y esto causa presión arterial alta y un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. 11

7. Beba té verde

Para ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aumentar la salud de su corazón, beba té verde regularmente. El té verde contiene poderosos antioxidantes que protegen su sistema vascular. Las propiedades terapéuticas del té verde también ayudan a dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta la circulación sanguínea.

Se ha encontrado que beber té verde regularmente tiene un efecto preventivo en el desarrollo de problemas cardíacos. El diario Current Medicinal Chemistry informó que el té verde tiene un efecto beneficioso sobre la sangre. Por ejemplo, el estudio encontró que consumir té verde regularmente ayudó a aumentar el flujo sanguíneo en fumadores crónicos. El consumo regular de té verde también ayudó a reducir el riesgo de enfermedad arterial coronaria. 12

Para obtener los mejores resultados, beba 2-3 tazas de té verde diariamente para ayudar a mantener su circulación sanguínea saludable.

8. Limitar el consumo de sal

Para ayudar a que la sangre fluya por el cuerpo y aumente la circulación, debe limitar la cantidad de sal en su dieta. Sabemos que demasiada sal está relacionada con la presión arterial alta y la enfermedad cardíaca, sin embargo, algunos estudios han encontrado que la sal también afecta directamente el flujo sanguíneo.

Dr. Jennifer Keogh en WebMD dice que reducir la sal en la dieta tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos. Esto ayuda a regular el flujo sanguíneo adecuadamente y mejora la salud de los vasos sanguíneos. 13

Los médicos recomiendan evitar los alimentos procesados ​​o buscar alimentos preparados con "bajo contenido de sodio". También debe tener cuidado con las salsas preparadas, cubos de caldo y salsa de soja, ya que generalmente contienen altos niveles de sal.

9. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba es una hierba que se ha demostrado que estimula la circulación y mantiene el flujo sanguíneo a través de las venas. Ginkgo biloba también tiene un efecto antioxidante en su sistema cardiovascular y función cerebral. En mi libro electrónico The Herbal Remedies Guide, ya mencioné la hoja de ginkgo como remedio para varias dolencias. Es una hierba versátil que fortalece la memoria y mejora la circulación.

La Universidad de Maryland informa que la forma en que el ginkgo biloba mejora la circulación sanguínea es abriendo los vasos sanguíneos. Esto puede ayudar a prevenir o revertir los efectos de la mala circulación en las piernas. 14 Otros estudios sobre los beneficios del gingko biloba han descubierto que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y puede ayudar a tratar los síntomas de la demencia. 15

10. Hidroterapia

Usar agua caliente en el cuerpo puede ayudar a mejorar la circulación, aumentar el flujo sanguíneo y liberar los músculos tensos. Tomar un baño tibio con algunos aceites esenciales lo ayuda a relajarse y permite que el oxígeno fluya mejor a través de su cuerpo, beneficiando así su salud general.

Dr. Jerrold Petrofsky de la Universidad de Loma Linda encontró que un baño tibio de 30 minutos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir la presión arterial. 16 Otros estudios han encontrado que el vapor de sauna a 60 ° C durante 15 minutos también ayuda a aumentar la sangre fluye y mejora la función cardíaca. 17

Mientras se encuentra en un baño o sauna caliente, puede usar un exfoliante corporal para estimular la circulación. Intenta inhalar el vapor que te ayudará a abrir los conductos nasales y aliviar la congestión. Esto le permite respirar más fácilmente, que es otra forma de mejorar la circulación de forma natural.

11. Utilice el tratamiento de frío y caliente

También puede usar tratamientos contrastantes de frío y calor para ayudar a mejorar la circulación sanguínea. El tratamiento caliente y frío para la circulación también se llama hidroterapia de contraste. Puede usar tratamientos de contraste frío y caliente para mejorar el flujo de sangre a sus piernas o brazos.

La revista Physical Therapy informó que los baños de contraste pueden ayudar a estimular el flujo sanguíneo. El estudio encontró que la circulación sanguínea mejoró cuando los pacientes sumergieron su extremidad durante 3 minutos en un baño caliente a 40 ° C durante 3 minutos, luego en agua a 18 ° C durante 1 minuto, seguido de un baño a 40 ° C durante 10 minutos. 18

12. Eleva tus piernas

Si tiene problemas con la mala circulación de la sangre en las piernas, debe mantenerlas elevadas tanto como sea posible para mejorar el flujo sanguíneo. Debe tratar de mejorar la circulación en las piernas si tiene dolor, ardor o molestias en las piernas después de caminar, calambres en la noche u hormigueo en los pies.

El Centro Vascular UC David recomienda elevar las piernas para aliviar al instante el dolor y la hinchazón de las piernas cansadas. Debe mantener las piernas por encima del corazón 3-4 veces al día durante 15 minutos a la vez. Si tiene que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo y no puede recostarse, debe doblar las piernas varias veces durante el día para aumentar la circulación sanguínea en los pies y los pies. 19

Elevar las piernas como se recomienda anteriormente también ayuda a prevenir la trombosis venosa profunda.

13. Administrar niveles de estrés

Aprender a controlar el estrés mental o emocional puede tener un efecto positivo en la circulación sanguínea. Demasiado estrés puede causar estragos en su sistema cardiovascular y puede causar dolores en el pecho.

El British Heart Journal descubrió que el flujo sanguíneo se reduce cuando las personas experimentan estrés. Esto se debe a que el estrés hace que los vasos sanguíneos se constriñan y reduzcan la circulación. 20 La Universidad de Maryland informó que la risa ayuda a reducir el estrés y aumentar el flujo sanguíneo a través del cuerpo. 21

Además de ver una película divertida para reducir los niveles de estrés y aumentar la circulación sanguínea, hay muchas otras formas naturales de controlar el estrés de manera efectiva.

14. Dejar de fumar

Mejorar la salud vascular y aumentar la circulación sanguínea es una de las razones para dejar de fumar para siempre. Fumar daña su corazón y también causa una acumulación de placa en sus arterias que conduce a una mala circulación.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre advierte que incluso el humo de segunda mano puede ser perjudicial para el corazón y causar problemas vasculares. Los médicos recomiendan evitar cualquier tipo de cigarrillo o humo de pipa para reducir el riesgo de morir a causa de una enfermedad cardíaca. 22

15. Coma alimentos que estimulen el flujo sanguíneo

También puede agregar alimentos a su dieta que se sabe que tienen un efecto positivo en la circulación sanguínea. Estos son algunos de los mejores alimentos que estimulan el flujo sanguíneo:

Jengibre . El jengibre ayuda a estimular la circulación. El European Journal of Experimental Biology informó que el jengibre tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y ayuda a diluir la sangre. Los investigadores afirmaron que "el jengibre estimula la circulación sanguínea". 23

Chocolate negro . Las propiedades antioxidantes del chocolate negro pueden ayudar a impulsar la circulación. El Diario de la American Heart Association dijo que el chocolate negro ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y mejora los síntomas de la enfermedad arterial periférica (reducción del flujo sanguíneo debido a la acumulación de placa arterial). 24

Ajo . El ajo ayuda a limpiar la sangre y es un poderoso antibiótico que tiene beneficios para su corazón. Un estudio de 2004 descubrió que el consumo habitual de ajo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las células. 25

Pimienta de Cayena . La capsaicina es el compuesto que le da a la pimienta de cayena y a los chiles su sabor picante. Las propiedades medicinales de la capsaicina pueden usarse para estimular la circulación sanguínea. El British Journal of Clinical Pharmacology informó que los parches que contienen capsaicina pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a la piel para ayudar a aliviar el dolor. 26

16. Respiración profunda

La respiración profunda tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar el flujo de sangre y fluido linfático, mejorar la función pulmonar, estimular la relajación y crear una sensación general de bienestar.

Un estudio publicado en Austrian Journal of Phisotherapy encontró que el ejercicio de tobillo combinado con la respiración profunda mejoraba la velocidad del flujo sanguíneo en la vena femoral. 27 La vena femoral se encuentra en la parte superior el muslo y la región pélvica y es uno de los vasos más grandes en el sistema venoso.

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Fuentes del artículo

  1. WebMD. Anatomía y circulación del corazón.
  2. Corazón. La actividad física mejora la calidad de vida.
  3. Corazón. Recomendaciones de la Asociación Americana del Corazón para la actividad física.
  4. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2016 1 de mayo; 310 (9): H1210-21.
  5. Med Sci Monit. 2004 mayo; 10 (5): CR173-8
  6. Phytomedicine. 2010 Jul; 17 (8-9): 693-7.
  7. Toxicol Res. 2014 Dic; 30 (4): 297-304.
  8. Br J Clin Pharmacol. 2013 Mar; 75 (3): 677-696.
  9. J Physiol. 1998, 15 de diciembre; 513 (Pt 3): 895-905.
  10. Hum Brain Mapp. 2009 Oct; 30 (10): 3102-3114.
  11. ScienceDaily. Un trago de vino tinto relaja la circulación.
  12. Curr Med Chem. 2008; 15 (18): 1840-1850.
  13. WebMD. La sal puede restringir el flujo de sangre al corazón.
  14. Ginkgo biloba.
  15. Neuroradiología. 2011 Mar; 53 (3): 185-191.
  16. AANOS. Influencia de la hidroterapia cálida en el sistema cardiovascular.
  17. N Am J Med Sci. Mayo de 2014; 6 (5): 199-209.
  18. Phys Ther. 2012 Mar; 92 (3): 448-53.
  19. UCDMC. Trombosis venosa profunda.
  20. Br Heart J. 1993 Jun; 69 (6): 516-24.
  21. UMM. La risa ayuda a que los vasos sanguíneos funcionen mejor.
  22. NHLBI. ¿Cómo afecta fumar al corazón y a los vasos sanguíneos?
  23. Eur J Exp Bio. 2014, 4 (1): 87-90.
  24. J Am Heart Assoc. 2014 2 de julio; 3 (4).
  25. J Nutr Biochem. 2004 Jan; 15 (1): 30-6.
  26. Br J Clin Pharmacol. 2007 de noviembre; 64 (5): 580-590.
  27. Aust J Physiother. 2003; 49 (4): 253-8.

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