Cómo mantenerse saludable en este mes sin privarse

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Nadie espera que elija jugo de col rizada en vez de cócteles en la fiesta. Y felizmente, puede disfrutar de un tratamiento ocasional sin sabotear sus objetivos, dice Lisa Powell, RDN, directora de nutrición en Canyon Ranch en Tucson, Arizona: "La clave es un plan que es flexible". Manténgase actualizado durante el Año Nuevo con estos consejos para cada día del mes, comenzando el 1 de diciembre.

1. Mantenga un planificador "Haga un mapa de sus actividades navideñas con anticipación", dice la nutricionista Wendy Bazilian, DrPH, para que pueda decidir cuándo desea darse el gusto.

2. Reformular las expectativas. Acepte que no podrá ejercitarse todos los días de este mes y se comprometerá con un horario lo más realista posible.

3. Apague temprano. "Se sorprenderá de cómo el descanso de una noche completa puede ayudarle a mantener su rutina de salud durante toda la semana", dice Rachel Begun, RDN.

4. Brown-bag. Empaque las sobras de la noche anterior para almorzar hoy. "De esa forma, no caerás víctima de calorías extra en una comida de un restaurante de un día normal de trabajo", dice Bazilian.

5. Aprieta en un entrenamiento. Haga un minuto de saltos, tres minutos de abdominales y un minuto de flexiones, luego repita, dice Stacey Griffith, maestra principal de SoulCycle.

6. Barre> bar. "¿Reunirse con amigos para tomar algo? En su lugar, conviértalo en una fiesta de sudor ", dice la entrenadora de celebridades Kira Stokes. Firme a su escuadrón para una clase de ejercicios.

7. Batir el buffet. "Los humanos están conectados para comer lo que está disponible", dice Powell. Llene la mayor parte de su plato con vegetales coloridos, agregue una porción de proteína y disfrute de la comida en otra habitación para evitar el pastoreo.

8. Plank out. Al envolver regalos, haga una tabla de un minuto entre cajas, sugiere Stokes. ¡Todos los recuentos de ejercicios!

9. Córtese un descanso. Si no tienes tiempo para la actividad física, no te preocupes. Perder un entrenamiento no cambiará su cuerpo, dice el fundador de Funtensity Jonathan Ross.

10. #SundayMealPrep. Asar verduras picadas arrojadas con aderezo y aceite de oliva a 400 grados durante 25 a 30 minutos. "Se pueden recalentar durante tres o cuatro días", dice Powell.

11. Tomar agua en la cena. Cortar el vino durante una semana y puede reducir de 500 a 1.000 calorías, dice el fisiólogo del ejercicio Jim White, RD.

12. Dulce intercambio. Observando Hanukkah? Haga sus latkes con batatas en lugar de papas blancas para una dosis extra de fibra y antioxidantes.

13. Escalada. Corre escaleras durante cinco minutos.

14. Cuenta tus pasos. ¿No tienes un gadget elegante? Puedes descargar una aplicación gratuita como Pacer. Monitorear su actividad diaria lo ayuda a rendir cuentas.

15. Permiso para sorber. ¡Es viernes! Disfruta de un vaso de tu rojo favorito. Solo te devolverá unas 125 calorías, y obtendrás un golpe del antioxidante resveratrol.

16. Nosh responsablemente. ¿En un cóctel? Elija un cóctel de camarones o champiñones rellenos, dice Bazilian. "Ambas selecciones son nutritivas y sabrosas, y por relativamente pocas calorías".

17. Salí. "El ejercicio no debe parecer aburrido o simplemente debe ser una cierta cantidad de representantes en el gimnasio", dice Ross. Elija una actividad de animación que se pueda hacer en el aire fresco, como el patinaje sobre hielo.

18. Souper el lunes. Cocine un gran lote de sopa, como calabaza o puré de zanahorias, dice Powell. Congele porciones individuales, luego vuelva a calentar más tarde y agregue ingredientes divertidos.

19. Reserve una sesión de sudor. Regístrese para una clase no reembolsable e invite a un amigo. "No decepcionarás a alguien que te importe". Es doble motivación ", dice Griffith.

20. 1 minuto el miércoles. Entrenamiento de 60 segundos favorito de Stokes: 20 segundos de sentadillas, 20 segundos de burpees, 20 segundos de alpinistas. Hecho.

21. Relájese. Tómese un descanso hoy y recargue el próximo fin de semana.

22. Viaje más inteligente. ¿Dirigido fuera de la ciudad? Empaque refrigerios con alto contenido proteico para que no tenga que comer alimentos en el aeropuerto.

23. Ponte en forma en la cocina. Convierta la encimera en una barra: con los pies paralelos, las orejas sobre los hombros y una ligera inclinación hacia el cóccix, doble las rodillas para crear tensión en los muslos. Pulso durante 30 segundos.

24. Encuentra tu centro. Antes de que comiencen las festividades, pruebe este ejercicio de respiración: Inhale durante 10 segundos, sostenga por 10 y exhale por 10; pausa, luego repite.

25. Olvida tus reglas. Si celebras la Navidad, déjate disfrutar sin un gramo de culpa. Un día no afectará tu cintura, dice Ross.

26. #LegDay. Haga 10 sentadillas en silla, bajando el trasero en un asiento y luego subiendo por los talones. Sentarse y pararse activa los glúteos, dice Stokes.

27. Tomar un día de descanso. Te has ganado un descanso. Empápelo con un cuidado personal bien merecido. DIY mani-pedis, ¿alguien?

28. Obtener cocina. Adelgace el chile intercambiando carne molida por el pavo magro.

29. Lunge afuera. Haga caminatas por el camino de entrada. Fortalecerás esos tallos al mismo tiempo que recibes un impulso del estado de ánimo de la luz solar.

30. Sudoroso. Haz un entrenamiento completo. La mejor parte, ¿aparte de cómo te sentirás después? Hay una recompensa de champán mañana.

31. Diviértete. Toque en 2018 exactamente como quiere. (Sus resoluciones no comienzan hasta mañana!)

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