Cómo hacer sentadillas correctamente: 4 recomendaciones

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El ejercicio es muy importante en el mundo de hoy. Cada día, hay más personas que se inscriben para hacer algún tipo de ejercicio, ya sea para verse bien o para su salud.

Entre las diferentes actividades se destacan las sentadillas

¿Cuáles son las sentadillas?

No importa si el ejercicio es convencional o se basa en nuevos estilos. Squats siempre han sido y siempre será popular cuando se trata de tonificar su cuerpo!

Este es un ejercicio que se centra en las partes inferiores de su cuerpo .

En tus piernas, hace un trabajo exhaustivo con tu:

Las sentadillas no sólo contribuyen al desarrollo de su fuerza. También tono, promover el crecimiento muscular y ayudar a mejorar sus capacidades físicas. Squats trabajar el área alrededor de los glúteos, muslos y piernas.

Hay diferentes tipos de sentadillas. Sin embargo, cada uno depende de la zona que desea fortalecer. Debido a esto, no hay un solo modelo.

A pesar de esto, muchas personas todavía lo hacen incorrectamente. Una mala forma al hacer sentadillas trae consigo muchas repercusiones negativas.

Uno de los más comunes y relevantes es la lesión. Mientras que cada parte de sus piernas puede conseguir lesionado, sus rodillas son las más afectadas b y una mala forma.

Cómo hacer sentadillas correctamente

Debido a esto, merece la pena mencionar una serie de recomendaciones para mejorar su técnica de cuclillas. Al mismo tiempo, puede evitar lesiones y obtener mejores resultados.

1. Distribuya su peso

Al hacer sentadillas, su peso tiende a cambiar a las bolas de sus pies (el área conocida como el metatarsal).

Cuando esto sucede, usted puede arriesgarse a una lesión. Por otro lado, esto hace que su espalda pierda estabilidad y tienden a moverse hacia adelante.

  • Nuestra primera recomendación es distribuir su peso. Trate de poner la mayor parte de ella en los talones . De esta manera, su espalda mantiene su postura recta.
  • Esto generalmente resulta en tener un núcleo reforzado (lumbar, oblicuos, abdomen). Esto hace más fácil distribuir su peso.

2. Mantenga su postura

Uno de los errores más comunes con respecto a este ejercicio es la pérdida de su postura. Esto es determinante para obtener los resultados deseados.

  • Su espalda debe ser recto y alineado con el resto de su cuerpo.
  • Entonces, su mirada debe ser hacia el frente (de esta manera usted puede forzar su cabeza para ir a la misma área).
  • Sus hombros deben estar de vuelta . Esto es porque esto ayuda a su respiración y previene lesiones.

Siguiendo este tren de pensamiento, se recomienda mantener esta posición mientras se hacen sentadillas (tanto subiendo como bajando).

Además, su espalda nunca debe curvarse o doblarse.

3. Comience con una buena postura

A pesar de que existen varios tipos de sentadillas, la posición en la que se inician suele ser la misma.

El problema aquí es, una vez más, la mala postura.

La gente hace esta actividad con el objetivo de obtener glúteos más grandes y isquiotibiales. Sin embargo, a pesar de no ser un mal gol, muchos van mucho más lejos.

Este celo para obtener resultados termina exagerando squats de la peor manera. Hay muchos que comienzan con mala postura y dañan su cuerpo en general.

Para iniciar un conjunto de sentadillas correctamente, es necesario asumir una buena posición para su cuerpo. Sus piernas deben separarse a la anchura de los hombros.

También es necesario recordar que la mejor posición inicial depende de cada persona. Debe establecer esto antes de iniciar su sesión.

4. Bajando tanto como sea posible

La idea al hacer una sentadilla es bajar tanto como usted ca n. Haciendo esto, doblar las piernas y resaltar sus glúteos .

Sin embargo, mucha gente deja caer la postura apropiada cuando intenta bajar. Esto puede causar ciertos problemas.

Sí, bajando más trabaja tus músculos, tendones y otras partes relacionadas en esta área más. Sin embargo, es necesario tener en cuenta sus propias habilidades .

Usted no puede ignorar el diámetro de sus huesos . Esto es especialmente cierto en el fémur, la tibia y el peroné. Tampoco puedes ignorar tu capacidad muscular.

A partir de ahí, puede establecer lo bajo que puede ir.

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