Cómo estos modelos se pusieron en forma para el Victoria's Secret Fashion Show

0
54

Estoy seguro de que has escuchado la expresión "Ella tiene el cuerpo de un ángel, " ¿derecho? Bueno, nunca ha habido una declaración más verdadera que cuando se trata de las mujeres esculpidas que exhiben sus cosas en el escenario en el desfile de modas anual de Victoria's Secret. El programa de este año, que fue filmado en Shanghai, China y se transmite el 28 de noviembre, no es una excepción. En pocas palabras: #bodygoals.

¿Qué hace falta exactamente para que un Ángel consiga sus alas, err, el derecho de balancear esos sostenes deslumbrados? Le preguntamos a Joe Holder, un entrenador de Nike y un entrenador de rendimiento en S-10 Training en la ciudad de Nueva York, solo eso. Después de todo, cuando se trata de conseguir mejores modelos en la mejor forma, se ha convertido en uno de los chicos a los que recurrir. De hecho, Holder ayudó a varias mujeres, incluyendo a Bella Hadid, Cindy Bruna, Maria Borges, Romee Stridj y Georgia Fowler, en forma para el show de este año. Su primera respuesta: entrenamiento atlético.

"Nadie se ha acercado a estas mujeres como atletas antes", dice, "lo cual es extraño, debido a la cantidad que obtienen". Su enfoque fue centrarse específicamente en los movimientos compuestos, el acondicionamiento estratégico y el levantamiento de pesas. "Estoy convencido de que si se corrige el movimiento compuesto adecuado en general, la eficacia de los micro-movimientos más pequeños para alcanzar áreas específicas será mejor", explica Holder. "El condicionamiento estratégico también es una necesidad. En mi opinión, necesitan una base de frecuencia cardíaca de alta calidad para una utilización óptima de la grasa". Y en cuanto a levantamiento de pesas? "Ayudará con la prevención de lesiones y los apoyará sin poner exceso de músculo".

RELACIONADO: Pasé 7 días comiendo y ejercitando como un ángel de Victoria's Secret

¿Listo para entrenar como un ángel? Pruebe estos cinco movimientos, todos los cuales Holder usó para poner a sus clientes modelo en una forma increíble para el show de este año. Y luego prepárate para ir a la pasarela mis queridos, incluso si es el personal en tu habitación.

Shanghai Tune-Ups cind @cindybruna Pro-tip: Firme creyente de que un atleta no puede ser el mejor sin una sólida base de acondicionamiento, por qué un trineo Prowler es una de mis herramientas favoritas. #TrainLikeAnAngel #TreatEmLikeAthletes #Ochosystem

Una publicación compartida por Joe Holder (@ochosystem) el 14 de noviembre de 2017 a las 11:22 a.m. PST

El modelo: Cindy Bruna

La mudanza: Empuñadura de merodeador con bandas inversas

Cómo hacerlo: Ponte de pie mirando al merodeador, una banda de resistencia alrededor de los muslos. Póngase en cuclillas y coloque las manos en las manijas laterales. Manteniendo el centro apretado y los hombros hacia abajo y hacia atrás, inclínate contra el merodeador y comienza a retroceder para moverlo por el suelo por una distancia determinada.

Consejo profesional: El merodeador, que puede usarse para acondicionamiento de la fuerza anaeróbica y acondicionamiento aeróbico, ayuda a construir una base de acondicionamiento sólida, que un atleta necesita para ser el mejor, en opinión de Holder.

Sunday Work 💪🏽 @iammariaborges Serie simple ab que puede incorporar que funciona a través de múltiples planos pero también requiere que se estabilice. Rotación ➡️ Presione ➡️ Pulse más fuerte de lo que parece, agréguela a su rutina esta semana. #TrainLikeAnAngel #Ochosystem # 🔬

Una publicación compartida por Joe Holder (@ochosystem) el 5 de noviembre de 2017 a las 7:08 p.m. PST

El modelo: Maria Borges

La mudanza: Serie Abs (Rotación, Prensa, Pulso)

Cómo hacerlo: Ata una banda de resistencia alrededor de un establo estructura, como un estante de peso. Párese con los pies más anchos que el ancho de los hombros, una ligera flexión en las rodillas y el lado derecho de la banda de resistencia que enfrenta el cuerpo. Sostenga la banda en las manos (la banda debe estar tensa) con los brazos extendidos hacia afuera del cuerpo. Con pequeños movimientos, pulse los brazos hacia arriba y hacia abajo cinco veces. Tire de las manos en el cofre y luego apriételas. Manteniendo los brazos rectos, gira el torso y los brazos hacia la izquierda mientras pivotas sobre el pie izquierdo; regresar al centro Coloque las manos en el cofre y luego vuelva a presionarlas. Repite toda la secuencia.

Consejo profesional: Recuerde estabilizar el cuerpo: "No permita que la banda lo empuje hacia atrás", le dice Holder a Borges en el video.

@georgiafowler nunca uno a retroceder ante un desafío Renegade row to plank banded "bird dog". 💀 combo para un movimiento ab compuesto enfocado en la estabilidad rotatoria y la antirrotación Pro-tip: haga lo mejor para mantener las caderas cuadradas y utilice una banda que proporcione una tensión relativa constante pero no sea demasiado difícil en la extensión completa. Guarde el video para probarlo en su próximo entrenamiento 💫 #Ochosystem #TrainLikeAnAngel #NikeTraining

Una publicación compartida por Joe Holder (@ochosystem) el 19 de octubre de 2017 a las 8:12 a.m. PDT

El modelo: Georgia Fowler

La mudanza: Renegade Row a Plank Banded Bird Dog

Cómo hacerlo: Ate una banda de resistencia alrededor de una estructura fija, como un estante de pesas. Sosteniendo la banda de resistencia en la mano derecha (asegúrese de que la banda esté tensa), entre en una tabla. (Mantenga una mancuerna cerca de la mano izquierda.) Extienda el brazo derecho y la pierna izquierda para que estén paralelos al piso, y luego baje la espalda a la tabla; repite tres veces Tome la mancuerna con la mano izquierda, doble el codo y tire de la mancuerna hacia atrás hasta que el codo pase por el torso. Bajar el brazo hacia abajo; repite por tres repeticiones. Repite toda la secuencia en el lado opuesto.

Consejo profesional: "Haz tu mejor esfuerzo para mantener las caderas cuadradas. Utilice una banda que proporcione una tensión relativa constante, pero que no sea demasiado difícil en la extensión completa ", aconseja Holder en su descripción.

🍑⛓ @ romeestrijd Uno de mis movimientos favoritos para despertar todo, desde la bisagra hasta la estabilización para el día de la cadena posterior, para aprovechar al máximo la sesión. Peso muerto del corredor para patadas en banda. Un híbrido inclinado unilateral no solo asegura que todos los circuitos disparen sino que también atraen la atención de los atletas sobre lo que se debe trabajar ese día. Con demasiada frecuencia entramos en la programación de partes corporales localizadas sin asegurarnos de que el estado interno del atleta coincida con los objetivos externos. y comprensión, si no, qué hacer a continuación #Ochosystem #TrainLikeAnAngel PS Defender haciendo banda camina con resistencia sobre la rodilla antes de esto como prehabitación adicional y promover la forma apropiada en esta secuencia

Una publicación compartida por Joe Holder (@ochosystem) el 24 de octubre de 2017 a las 6:16 p.m. PDT

El modelo: Romee Stridj

El movimiento: Peso muerto del corredor a los contragolpes con bandas

Cómo hacerlo : Coloque una banda de resistencia alrededor de las pantorrillas con los pies en una posición escalonada, a la izquierda frente a la derecha; sostenga una mancuerna en cada mano a los lados. Bisagra en las caderas y baje los pesos lo más posible sin redondear hacia atrás. Levántate de nuevo; repite tres veces Con una ligera flexión en la pierna derecha, impulsa la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás 13 veces. Regrese al inicio y repita la secuencia completa.

Consejo profesional: Holder recomienda realizar caminatas con resistencia por encima de la rodilla antes de este ejercicio para ayudar a promover la forma adecuada durante esta secuencia.

Para recibir nuestras mejores historias en su bandeja de entrada, suscríbase al boletín Healthy Living

 Bella Hadid Step-ups Execise Victoria & # x27; s Secret Fashion Show Joe Holder Joe Holder

El modelo: Bella Hadid

La mudanza: Step-Ups

Cómo hacerlo : Párese frente a un paso o banco, una pesa en cada mano a los lados. Mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás. Paso el pie izquierdo sobre el escalón o el banco, empujando a través de la pierna para elevarse hasta la extensión completa; trae la pierna derecha hacia la izquierda. Regrese para regresar al inicio. Repita con la pierna opuesta. Dispara a 10 por pierna.

Consejo profesional: Pruebe este titular de variación utilizado con Alexina Graham, que también se entrenó para el espectáculo:

Ancle una banda y colóquela alrededor de la pierna elevada. "Debería empujarte hacia un patrón de compensación, tratando de que la rodilla se abroche. No lo dejes", dice Holder. Presione una mancuerna ligera en el brazo opuesto sobre la cabeza. Con los abdominales apretados y los hombros cuadrados, conduzca a través de la pierna elevada. Regrese al inicio y repita.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here