Cómo entrenar sus piernas desde la comodidad de su hogar

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Llegar a un gimnasio para hacer ejercicio no siempre es muy atractivo para muchas personas. Es por eso que es genial saber algunos trucos para ejercitar las piernas cuando estás en casa.

De esta manera, podemos evitar abandonar por completo el mundo del ejercicio. Aunque no querer ir al gimnasio no es lo suficientemente fuerte como para justificar evitar el entrenamiento físico, definitivamente puede ser un obstáculo.

Es por eso que muchas personas optan por alternativas. Entre ellos se encuentra w realizando un pedido desde su propia casa.

Tu casa es un espacio cómodo e íntimo solo para ti. Además, ejercitarse desde casa le permite evitar tener que enfrentar el mal tiempo o usar buenas ropas de entrenamiento para ir al gimnasio.

Entonces, ¿qué estás esperando? ¡Haga de su hogar un gimnasio con estos excelentes entrenamientos de piernas!

Ejercítate las piernas en casa

El equipo en el gimnasio es muy útil cuando se trata de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, t o ejercite sus piernas, todo lo que realmente necesita es una buena actitud y una buena cantidad de espacio.

Incluso si no se siente motivado, solo saber lo importante que es fortalecer sus piernas es suficiente para hacer una rutina en el hogar.

Si tienes una colchoneta de entrenamiento, te facilitará las cosas. De lo contrario, le recomendamos que use superficies acolchadas, como una alfombra.

Ejercicios sencillos para piernas en el hogar

 Ejercite sus piernas para tener una figura perfecta "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
</p>
<p> Dado que no tiene acceso a máquinas ni a ningún otro equipo en el gimnasio, <strong> le recomendamos que su rutina incluya ejercicios de peso corporal. </strong> </p>
<p> Siguiendo esa idea, vamos a compartir algunos ejercicios que puedes hacer en casa. </p>
<h3> Cuatriceps sentados </h3>
<p><figure class=  Ejercite sus piernas en casa "width =" 500 "height =" 320 "/> </figure>
</p>
<p> Comencemos con un ejercicio muy fácil pero efectivo. Para hacer esto, usted <strong> necesitará una silla. </strong> </p>
<ul>
<li> Siéntate en la silla con las piernas juntas y relajadas. <strong> Mantenga la espalda recta y las manos a los lados. </strong> </li>
<li> Luego, extiende tus piernas asimétricamente, levantándolas frente a ti sin flexionar tus rodillas. Comience con su pierna dominante (por ejemplo, pierna derecha) </li>
<li> Tráelo lentamente para evitar lesiones. Flexione y luego baje de nuevo. </li>
<li> Luego, repite el mismo movimiento con la otra pierna. </li>
</ul>
<h3> Se pone en cuclillas para sus glúteos </h3>
<p><figure class=  Se pone en cuclillas para los glúteos "width =" 500 "height =" 333 "/> </figure>
</p>
<p> Cuando se hace una rutina de ejercicios para fortalecer las piernas, muchas personas olvidan un área fundamental: los glúteos. </p>
<p> Aunque no son parte de las piernas, sí contribuyen a su movimiento. Los glúteos fuertes lo ayudan <strong> a evitar lesiones y ayudan con los segmentos musculares de la parte inferior del cuerpo. </strong> </p>
<p> Por esa razón, es importante trabajar también en esta zona. Para hacer esto, puedes hacer una serie de sentadillas. </p>
<p> <strong> Posición inicial </strong> </p>
<p> Métete en la posición de sentadilla común. </p>
<ul>
<li> Tus dedos de los pies y tus rodillas deberían estar mirando hacia afuera. </li>
<li> Sus pies deben estar separados <strong> a la altura de los hombros. </strong> </li>
</ul>
<p> El resto debe fluir fácilmente: <strong> hacia atrás, mirando hacia adelante y listo. </strong> </p>
<p> <strong> Ejecución </strong> </p>
<ul>
<li> Doble las piernas y envíe la parte más prominente de los glúteos hacia atrás. </li>
<li> Tus manos pueden ayudarte a equilibrar tu cuerpo. Además, se recomienda que <strong> haga este movimiento con calma y lentamente. </strong> </li>
<li> Por último, <strong> el número de series y repeticiones depende de cada persona </strong> y debe basarse en sus habilidades y los resultados deseados. </li>
</ul>
<h3> Fortaleciendo a sus secuestradores </h3>
<p><figure class=  Fortaleciendo sus seccionadores "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
</p>
<p> Otra área importante de las piernas es la parte interior, donde se puede encontrar el músculo abductor. El objetivo es fortalecerlo al igual que las otras áreas. </p>
<p> <strong> Posición inicial </strong> </p>
<p> Este ejercicio se puede realizar en la sala de estar o en cualquier otra habitación con <strong> espacio suficiente para levantar las piernas hacia los lados. </strong> </p>
<ul>
<li> Para hacerlo, póngase de pie lo más recto posible. Sus dedos de los pies deben estar mirando hacia adelante y también debe mirar hacia adelante. </li>
<li> Tus manos irán hacia la pierna de apoyo. </li>
</ul>
<p> <strong> Ejecución </strong> </p>
<ul>
<li> Comenzando con su pierna dominante, levántela hacia un lado lo más alto posible. </li>
<li> Luego, <strong> bájalo lentamente hasta que vuelvas a la posición inicial. </strong> </li>
<li> Inmediatamente <strong> repite el movimiento con la otra pierna. </strong> </li>
</ul>
<p> Al igual que las sentadillas, <strong> los conjuntos y las repeticiones dependerán de cada persona </strong> y se deben hacer de acuerdo con su nivel de capacidad y los resultados deseados. </p>
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