Cómo comenzar una dieta: Consejos para recordar

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¿Quieres comenzar una dieta que realmente será efectiva? ¡No te pierdas estos consejos!

Ellos pueden complementar su dieta saludable y lo convierten en una solución mucho más práctica que sus intentos en el pasado.

1. Convencerse a sí mismo para hacerlo

Es posible que no creas que necesites hacer dieta, pero te gustaría perder algo de peso o al menos sentirte mejor consigo mismo.

Recuerde que sólo va a seguir su dieta si está verdaderamente convencido por ella – esta es una de las claves del éxito.

Tenga en cuenta que usted necesita para definir las razones por las que decide emprender esta dieta, y la mejor manera de hacerlo es hacer una lista de los pros y los contras.

Lea también: 4 signos de falta de proteínas en su dieta

2. Enfoque en el antes y el después

Si está perdiendo peso lentamente, puede ser difícil saber si realmente ha experimentado algún cambio en absoluto.

Por esta razón, es una buena idea tomar fotos . Esto le ayudará a visualizar su progresiva pérdida de peso y mantenerlo motivado.

3. Definir claramente sus objetivos

Es fundamental ser claro sobre lo que quieres lograr con tu dieta.

Si desea tener músculos más fuertes, por ejemplo, necesitará una dieta rica en proteínas

Por supuesto, no se puede olvidar que la mejor manera de evitar desalentarse es ser realista con sus metas y seguirlas siempre de una manera saludable.

4. No siempre comen las mismas cosas

Usted comenzará a aburrirse si usted está siempre comiendo las mismas cosas. Después de todo, e saludable no tiene que ser aburrido!

La dieta puede ser un excelente momento para aprovechar las nuevas recetas que le permiten experimentar con todo tipo de frutas y verduras, además de otros productos.

Libera tu imaginación y busca recetas saludables y bajas en calorías

5. Tenga en cuenta los trucos que usted se da a sí mismo

Tendrás que ser consciente de las veces que te dejas caer mientras estás haciendo dieta, de lo contrario terminarás arruinando los efectos de todos tus esfuerzos.

  • Permítase tener un dulce con moderación o una vez a la semana. Preste atención a cuánto y con qué frecuencia come alimentos poco saludables.

6. Mastique su comida lentamente

La masticación de su comida lentamente ayudar a mantenerlo lleno y satisfecho hasta que es hora de su próxima comida

Su cerebro necesita alrededor de 20 minutos para transmitir la señal de que está lleno. Si comes más rápido, significa que vas a consumir más en menos tiempo – incluso hasta el punto de comer en exceso.

  • Trate de darse otros 10 minutos para consumir cada comida.
  • Es importante comer sin hacer nada más para que se concentre en su comida y evite el deseo de consumir cualquier otra cosa.

7. No ir de compras cuando tienes hambre

Lo peor que puedes hacer es ir de compras cuando tienes hambre. Usted puede caer en esa trampa de comprar lo primero que suena bien a usted, que es típicamente insalubre.

Trate de hacer una lista de compras y siempre comer antes de ir. Esto te hará sentir más relajado y menos tentado a hacer trampa.

8. Recuerde que no hay tal cosa como una dieta milagrosa

Todo el mundo ha oído hablar de dietas milagrosas que prometen perder peso rápidamente.

Lamentablemente, estos no funcionan en el medio o incluso largo plazo porque causan que pierda fluidos y masa muscular. De hecho, si intenta seguir este tipo de dieta, puede hacer que usted gane más peso o dañe su salud.

9. Preste atención al desayuno

El desayuno es la comida más importante del día, así que recuerda eso.

El desayuno debe contener al menos el 20% de las calorías que usted necesita para el día entero .

Recuerde que el desayuno también le proporciona energía para el resto del día y nunca debe ser saltado.

Algunos alimentos recomendados incluyen:

  • Productos lácteos (leche, yogurt, queso, mantequilla)
  • Fruta
  • Jamón
  • Cereales y granos
  • Jugo
  • Café, té o chocolate caliente

Visite este artículo: Los mejores desayunos que combaten la grasa

10. No se olvide de un montón de agua

Beber suficiente agua durante todo el día es crítico. Recuerde que ayuda a su sistema digestivo a funcionar correctamente.
La cantidad recomendada de agua que se debe obtener al día es entre 1,5 y 2 litros consumido como agua pura, tés, o incluso caldo de verduras

Recuerde que el té es un excelente antioxidante gracias a los flavonoides que se encuentran en las plantas. Eso significa que realmente puede ayudarle a reducir el estrés y mejorar su concentración.

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